1樓：匿名使用者
有抑鬱症狀,抑鬱是一種常見的消極情緒反應.在這種情緒下,人容易從認識上扭曲自己與現實的關係,頭腦中會出現否定自己的消極暗示,甚至顛倒黑白,對處境感到無能為力,孤獨自責,嚴重的會進入抑鬱怪圈,患上抑鬱症.
抑鬱症被人們稱為"心靈感冒".作為一種情緒樟礙,抑鬱症並沒有引起人們的足夠重視,所以,很多人患上抑鬱症往往不曾發覺.
讀童話,童話內容單純,質樸,生動,活潑,理想化,能喚醒沉睡的童年記憶,釋放心理負荷.從醫學心理的原理分析,童話之所以能消除煩惱,調節心理的不平衡,主要是心理防禦機智中的退行機制作用結果.
抑鬱的人多是極力壓抑自己不滿,憤怒,等情緒.須知每個人都有表達自己所有情感的權利和必要.壓抑只會造成鬱悶.
喜怒哀樂是人之常情,只要表達不過分,都會增進身心健康.遇到煩心事向合適的人發發牢騷,把苦水倒出去,能及時清除心靈的雜念,避免壞心情的產生.
培養一些業餘愛好:結交各種各樣的朋友:享受歡快的**.
2樓：匿名使用者
覺得你應該多出去鍛鍊下什麼的，比如說小跑、跟大夥聊聊天打打球什麼的。這樣會好點。。~·
3樓：劉曉東
美國國立精神衛生研究所針對抑鬱症患者實際情況，對他們提出以下幾條自療措施：
1、不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。
2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。
4、儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽**等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
5、不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。
6、病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。
7、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。
抑鬱症患者應該怎樣
4樓：艾德教育全國總校
當你的親友不幸患上抑鬱症，儘量不要說那些膚淺話語，如，「別哭了，堅強點兒」；「別傷心，會好起來的」；「我瞭解你現在痛苦，真想替你承擔一部分」等等，其實這些安慰抑鬱症病人的方法任何意義都沒有，安慰抑鬱症病人也要講心理技巧，要根據對方的心理活動，給予最貼心的撫慰。
一時也說不清，解鬱網上有很多這樣的文章，有空去看一看好了。
這裡給幾個建議：要傾聽對方的苦惱，要接納對方的世界，要探索對方走過的路。少說多聽，你會慢慢了解他，少抱怨指責，多默默為他做事！
5樓：雲冷宰迎南
鍛鍊是抗抑制症的最好的物理方法;美國最近大量的研究顯示,鍛鍊,尤其是有氧運動,有助於消除輕微抑鬱症。76歲的查克每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說:
如果我一星期不運動五次的話,我就開始對生活變得厭煩。我從鍛鍊中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒。這是常見抑鬱症的**方法之一。
以上是對抑鬱症患者應該怎樣**好?這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
抑鬱症做什麼運動好
6樓：打工人優優
近年來抑鬱症的患者越來越多，他們輕則失眠鬱悶，重則自虐自殺，可悲可嘆，現在也有了很多針對抑鬱症的**手段，有的是心理**，有的是藥物**，當然除了以上兩種，運動也能夠很好地緩解抑鬱症。曾有一個英國醫學實驗，將患有抑鬱症的人分為兩組，一組接受吃藥**，另一個組每天堅持跑步（每次超過1小時，一週至少跑四次4次以上），三個月之後的結果表示，跑步那組抑鬱症的緩解相當於吃藥那組的97%，這是的的確確的醫學報告，讓很多人吃驚。其實有很多運動都能夠有效緩解抑鬱症的，比如跑步、游泳，還有就是瑜伽。
跑步。跑步是比較常見也簡單的一種運動方式，任何人都可以跑，不需要專業的指導，也不用太多的儀器裝備，因此很多人提起運動首先就會想到跑步。跑步的的確確有很多好處，有氧呼吸的運動，可以促進人體的血液迴圈，也能夠增加新陳代謝等等，更奇妙的是跑步能夠使人心情愉悅，可能是大汗淋漓的酣暢體驗，也可能是某種激素的釋放，總之，當我們心情不太好的時候，去操場跑幾圈就會立刻覺得無關緊要。
因此，長期堅持跑步的人不僅身體健康，情緒也會比較積極、陽光和開朗，所以也可能很好地緩解抑鬱症。
游泳。游泳也是一項非常好的運動，有的人可能覺得游泳非常難學，其實剛開始都會有這樣的感覺，但是當自己真正去試了以後就會發現，其實並不難學，當自己學會游泳以後也會感覺非常自豪。游泳可以說是一項全身的運動了，既可以鍛鍊自己的肺活量，又可以運動全身，可以說是百利，但是我們學游泳的時候也要注意，根據自己的實際情況，有的人剛剛學會游泳就想到深水區，每年游泳溺死的事故也是經常多發的，在自己學了游泳，就會發現自己會變得非常開朗，把自己沉浸在水中的感覺是非常舒服的。
瑜伽。瑜伽也是最忌幾年非常火的一項運動，很多的女生都會學習瑜伽，我自己也有學過，學習瑜伽的過程需要自己靜下心來跟著老師一步一步去投入其中，學習瑜伽可以養生，可以改進日常勞累和因為不良坐姿引起的脊椎變形，也可以增強個人的自信心，學習了瑜伽以後人的氣質會有很大的提升，幫助集中注意力，疏解緊張情緒，消除心理障礙，恢復內心的寧靜和平和。
運動是有益身體健康的，讓我們從繁忙的工作生活中抽出身來進行運動，既可以延緩衰老，增強自己的抵抗力，還可以緩解緊張情緒，緩解抑鬱症。
7樓：權雪美
抑鬱症逐漸成為了現代人最多發的一種症狀，也成為自殺率上升的罪魁禍首。預防控制抑鬱症就變得越來越重要，除了藥物**之外，運動**便是成本最低效果最好的**療方式，幾款運動，不是太難，簡單易上手，卻又適合抑鬱症患者的運動。
一：跑步
跑步是一項全身運動，適合抑鬱症患者的鍛鍊，從三公里開始逐漸遞增，意志力得到鍛鍊，能很好的打擊患者不想動，只想躺著的軀體症狀，而且運動可以讓患者出去透透氣，這樣總比一直窩在家裡要好得多。一舉多得的鍛鍊方式。
動作要領：背部挺直，目視前方，雙臂微曲。雙手不要使勁握拳。腳掌心先著地，不可以腳尖或者腳後跟著地。注意呼吸的節奏，30分鐘最合適。
二：跳繩
跳繩也是一項全身的運動專案，自己在家就可以做。500個起步都慢慢遞增。
動作要領：背部挺直，雙腳微微併攏，用手腕力量晃動跳繩把柄。運動時注意調整呼吸，每組100下，5~10組即可。
三：游泳
游泳是一項容易消耗卡路里的運動，對抑鬱症患者也有好處。一般的健身房都有游泳場地。
四：登山
登山可能不能天天去，其實最主要的應該是帶患者去看美景，看完風景以後還進行了鍛鍊，一個月去那麼幾次，何樂而不為呢
五：健身操
一份強度適中的健身操，四肢都被活動起來，對患者也是很有好處的。剛開始選擇強度適中的鄭多燕fitness blender等等
六：開合跳
開合跳是比較簡單容易上手的運動，適合抑鬱症患者得鍛鍊。
動作要領：背部挺直，目視前方，跳躍時雙腳開啟，略比肩寬，雙手同時開啟至頭頂，雙腳閉合式雙手放下。一組60秒，做幾組可以自己決定。
七：快走
相比運動會輕鬆一些，雖然強度不如跑步但是動了總比沒動好！
其實，只要運動了，哪怕只是做家務，對抑鬱症患者都是有好處的。比起藥物**，這只是一個治標不治本的辦法，只能暫時緩解你的痛苦和肢體上的症狀，最重要的還是自己動起來，去運動，才能從根本上解決你的問題，因為運動能改變病變的精神狀態，讓你感受到久違的開心和輕鬆。無論是抑鬱症，還是抑鬱情緒，或者只是心情不美麗，都可以通過運動來調節，因為運動真的有這樣的魔力可以讓你變得好一點，避免重蹈那些人的覆轍，要開始動起來才行！
8樓：
抑鬱症病人是不建議做一些劇烈運動的，容易引起一些不良反應出現，建議可以慢跑、打打羽毛球或者跳跳廣場舞等等，都是可以幫助增加體質改善病情，同時配合藥物和心理諮詢**，可以有效的控制病情。
9樓：泛心康
找適合你自己的有氧運動，然後堅持下去
抑鬱症平時要注意什麼？
10樓：路戍人
自我**
1、學習技術 堅持鍛鍊：
特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
2、外出交際：
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法：
觀息法是心靈重塑**其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
4、整理感受：
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
5、閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
如能完成以上自我**的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。
去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
食物**
飲食**對於輕度抑鬱症**來說能夠起到很好的輔助**作用，是促進患者早日**的良好基礎。抑鬱症專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適症狀，增強患者的**信心。下面就來一起看看輕度抑鬱症**吃些什麼食物比較好吧！
1、改善睡眠提高興奮度的食物
抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑鬱症患者死於自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑鬱症有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑鬱症患者的症狀。
如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂鬱情緒，讓人的心情高興起來。
2、提高工作積極性的食物
抑鬱症患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。
如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的ω－3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。
3、讓情緒愉快起來的食物
含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑鬱症患者效果十分顯著。
如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，乾果、雞肉、海鮮、穀類等。
抑鬱症患者求救，抑鬱症患者求救
想想你家人，你就不會想自殺了。就像你不想為自己而活，不要讓那些真正關心你的人受傷，他們為你付出了那麼多，你還為報答就想離他們而去，這是不可原諒的。抑鬱是因為你的人生沒有目標，你不知道未來在何方。若是因此，不妨把生命看作一份珍貴的禮物，從生命中找到存在的答案，即使沒意義，那也是一種卑微的意義。每個人都...
抑鬱症患者如何減藥,抑鬱症患者應該怎樣
如果你的主治醫生同意你減藥 那麼 你可繼續看我回答 中度以上患者，一般開始減藥的話 不是在藥量上面給你減少 而是換藥 換那種作用相對低一些的 然後藥力小的那種 你適應了後 開始減少藥量 比如你是吃三種藥 那麼給你減少其中的一種的一半計量 比如你吃兩片 那麼讓你吃一片 你吃一片的話 讓你吃半片 或者一...
如何勸諫抑鬱症患者？對抑鬱症患者應該怎麼勸導？
我覺得抑鬱症患者，他們內心肯定就非常的孤單，但是他們不願意和別人說，我覺得你可以和他們好好的聊聊天，然後選擇一些他們比較感興趣的事情，和他們一起去做，這樣你就可以分散他們的注意力，他們就不會胡思亂想了。其實對於抑鬱症患者來說，他們的生活沒有簡單的心，覺得世界上只有他們自己，又沒有人有空去，他們他們的...