1樓：匿名使用者
睡眠是為了保證第二天的精力旺盛，科學的睡眠能夠提高睡眠的質量，相對來說就能夠縮短睡眠時間了。
如何提高睡眠質量
許多事情都會影響睡眠質量。德國的格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
2樓：匿名使用者
睡得好睡得香，一倒床上就能睡著就縮短自己的睡眠時間了！
3樓：度歌雲
如果沒有什麼特別的原因就不要縮短睡眠時間,畢竟睡眠的質量對第二天的工作學習有很大的影響,所以與其想方設法來縮短睡眠時間,還不如抓緊時間養成一個良好的睡眠習慣
怎樣能縮短睡眠時間 ？
4樓：
縮短睡眠時間要看你平時有幾個小時的睡眠習慣。相信有不少年輕人過著晚上不睡白天不醒的壞習慣。這種壞習慣會讓我們身體裡的生物鐘顛倒導致體質變成肥胖型，甚至也會引起很多疾病。
那如何改善以及縮短自己的睡眠時間呢？正常成年人的睡眠時間必須每天保證7個小時，就算在縮短也不能縮了這最重要的7個小時。
至於怎麼睡都睡不醒的人，對於這種人，一定要合理的安排時間。一個有時間規律的人，我不相信你每天都能保證自己的睡眠是15個小時。早起早睡身體好這是個不變的真理，每天根據上班的時間，強制規定自己在6.
30分必須起床。專家說每天早晨七點吃早餐是最好的時間。
起床之後先去洗把臉清醒一下，早餐為了身體的健康最好不要去外面買，晚上回家的時候你可以帶回牛奶、麵包、燕麥之類的，營養又幹淨。早餐就去上班，相信現在多數人都是朝九五晚的班，當然也有加班的個例。下班後建議大家還是要運動一下的，合理的運動會讓身體產生疲憊，使人更容易進入睡眠。
5樓：
事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。
不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。
很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健
康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條祕方。這裡有幾
條方法幫助你如何提高睡眠質量：
不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）
不要開燈睡覺，儘量在黑暗的房間裡睡覺。
睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣淨化器）
每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。
使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質量》，讓你進一步提高睡眠質量。
任何習慣都是可以慢慢改變的。
有這麼一句非洲諺語：「怎樣吃掉一頭大象？
一次一小口。」對於習慣上的改變來說，這個道理也是非常正確的。什麼時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺？
這些都是一些你已經習慣了的睡眠模式。就像任何習慣，你是可以慢慢改變的。
開始每2～3天就提前5分鐘起床。一個星期後，你就可以提前15分鐘起床了；一個月後，你就可以提前1小時起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通過每週提前5分鐘，堅持二三個月。
習慣培養後，你仍然需要堅持這個作息規律，按時睡覺。
當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。
最後，如果你能夠成功堅持早起的好習慣，你便在不斷地為自己創作時間。想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時
間學習一門新語言、讀十幾本書、或者寫幾本**和培養一個好習慣。一日之際在於晨，早晨是最有效率的時間，難怪成功的人們都有早起的要習慣，為什麼不加入
他們呢？
6樓：盧向陽詠德
你要熬夜受不了的話就算了，睡眠不足會導致很多嚴重的後果，影響你的學習效率。如果想多點時間複習的話就擠一擠，比如說晚上聽英語聽力入睡，吃飯的時候拿個小紙條背單詞，等等
但是如果你很有壓力，睡得少也會精神奕奕。
像我當年就是12點睡6點半起，每天起不來就告訴自己沒有時間了，我必須起來，就起來了，晚上快12點就困的話就做英語單選，要麼背單詞，或者背文科，默寫大綱。這種不用動腦的工作都是在困的時候完成的，精神的時候學理科才能舉一反三，思考總結反思。
如果白天困的話，下課的時候在桌子上趴一會，反正學了四十分鐘時必須要休息的
我學習很好的~所以方法值得信賴哦。
7樓：湧梧沏肩鑽
其實睡眠時間還是很重要的，最好可以保持7到八小時之間，那種睡幾個小時就精神奕奕的人，現在可能還好，如果從長遠來看，還是對身體有影響的。平時要保持健康生活習慣，早睡早起就可以了，如果有些失眠，可以睡前喝一杯眠夢香，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量，自然第二天精神好了。
8樓：匿名使用者
扭的瓜不甜，
昏睡舂心不在了，藥微就彆強求，㎎㎏㏕灑脫一些，即不會輸了風度，還挽留了你在她心中的形象，望你早做決斷，
9樓：聞誠針嘉懿
提高睡眠質量是最好的辦法，其它如喝咖啡等只能短期使用，長期對身體不好
10樓：商玉英潮鸞
減少睡眠的最好方法就是提高你的睡眠度。你上面採取的方法都是提神的方法，不能減少睡眠。你現在學習任務重，但必須保證有足夠的睡眠時間，一般成年人的睡眠時間為6-7小時，而兒童必須達到8-9小時。
良好的睡眠習慣是提高睡眠度的最好方法。希望你每天晚上10點準時睡覺，早上6點準時起床，中午如果有時間再12點到兩點之間在睡上1個小時。這樣堅持一個星期，你就會感到精神越來越好，學習也更加輕鬆。
祝你健康進步
11樓：匿名使用者
睡眠有的是培養出來的，記得睡1個小時的午覺就可以了
12樓：匿名使用者
如果想要睡眠時間縮短的話，那就得看你的意志力了，你要有強烈的不睡覺心情去睡覺的話，一般來說3小時後你就醒了，別問我是怎麼知道的。我嘗試過，然後午休睡大概半小時，我就不用半小時（老師老扣午休時間，搞到只能睡10分鐘，還沒睡深就得起，進夢了2分鐘後夢寐了）所以跟我這麼做，你肯定能縮短睡眠時間（意志力不夠你別用這方法，要不然黑死你）我的神功可是跟我表哥學的。
如何合理的縮短睡眠時間
13樓：四川長盛竹原纖維
要提高睡眠質量，減短睡眠時間
1、睡前1個小時洗熱水澡
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
3、睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子裝置4、一定要午睡
5、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多晒太陽
6、注意晚餐不要吃太多肉食
14樓：彭勝說疼痛
合理縮短睡眠時間，提高睡眠質量：
1、不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）2、不要開燈睡覺，儘量在黑暗的房間裡睡覺。
3、睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣淨化器）4、每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。
5、不要在睡覺前看電視。讀讀書、沖沖涼、幹些放鬆心情的事情。
6、在睡覺前6小時內，避免喝咖啡或刺激性飲料。
7、白天時，不要打盹超過30分鐘。
15樓：匿名使用者
減少睡眠的最好方法就是提高你的睡眠度。你現在學習任務重，但必須保證有足夠的睡眠時間，一般成年人的睡眠時間為6-7小時，而兒童必須達到8-9小時。良好的睡眠習慣是提高睡眠度的最好方法。
希望你每天晚上10點準時睡覺，早上6點準時起床，中午如果有時間再12點到兩點之間在睡上1個小時。這樣堅持一個星期，你就會感到精神越來越好，學習也更加輕鬆。祝你健康進步！
16樓：
男人和女人的睡眠可以稍微有點不一樣。而且不同的季節也可以採用不一樣的睡眠時間。
比如春節，這個季節，可以晚上11點左右睡覺，早上6點之前起床，中午休息20分鐘，就可以了。
夏天，可以晚上11點半左右睡覺，早上5點左右起床，夏季養生要晚睡早起。由於白天的時間長，中午也要有20分鐘左右的休息時間。
另外，適當的運動也會讓你的身體處於健康狀態，睡眠少點兒也不會感覺乏力。
如何縮短睡眠時間 35
17樓：匿名使用者
暫時還沒有這樣的研究吧，還是不要違背自然規律的好
18樓：匿名使用者
保持到7 8個鐘頭就不要縮短了，如果是8個鐘頭以上才有必要縮短。
19樓：匿名使用者
睡眠時人體會自動修復清醒時的損耗，夜間的睡眠更是如此，隨著人年齡的增長睡眠時間不斷減少，在之又有睡眠美容之說，可見它對生命活動的影響，主動縮減睡眠時間無異於自損壽命，同時所得的時間中工作完成效率又低，得不償失。
如何縮短睡眠時間
20樓：
精力問題絕對是因人而異的，那些減少睡眠時間的大多是騙人的。因此不能強求。
想節約時間主要是靠提高時間的利用率，這個任何人都可以通過鍛鍊慢慢達到。
最後我想勸你不要用熬夜的方法來延長學習時間。這種方法是透支自己的生命，絕對不可能長久。不謙虛的說，我所在的學校是全國最好的大學，平時見到的所謂「牛人」很多，它們中的絕大多數都很少熬夜，之所以取得比較好的成績，全靠學習的方法和效率。
對了，分你留著或給別人吧，我就是幹活累了，來網上打個醬油的：）
21樓：紅鳳來儀
提高睡眠質量，是減少睡眠時間並不影響健康的兩全其美辦法。
提高睡眠質量的理論基礎是大腦深睡眠和淺睡眠的交替有節律，興奮和抑制形成固有規律，可以根據自己的學習時間，安排相關的體育鍛煉，以期腦力與體力達到最佳平衡狀態，儘快進入深睡眠並且徹底恢復一天帶來的疲勞，醒後頭腦清醒且無任何不適。
22樓：璞
我也想 我和你情況一樣的 只要心裡很想就一定能克服
怎樣有效減少睡眠時間
23樓：廉妍妍
辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
如何要求總經理縮短我的上班時間？
額 肯定可以的！他已經違反了 勞動合同法 你可以上網查檢視。一天若是工作超過8小時就算是加班。完全可以要求雙倍工資。無論老闆同意不同意，你都有權要求。若是他不同意，可以找律師。若是不想鬧翻，工作到8點的話，你可以保留一切可以證明的證據！記住 要保留可以保留的一切證據！然後等到工作了一兩年後想跳巢時拿...
如何延長自己的睡眠時間，現在不知道為什麼起的越來越早，然後就再也睡不著了，每天頭都很疼
你身體出現睡眠時間過短的表現身體出現了疲勞症狀，考慮是神經衰弱，或者是精神壓力過大等因素引起的睡眠不足表現情況。當身體出現睡眠，質量不好，引起白天疲勞，能備份情況，建議通過鎮靜安神營養神經藥物進行 比如棗仁安神補腦液，刺五加口服液。希望可以睡得好，質量高。歸脾丸 安神補心丸試試吧！進入夏天，心氣開始...
怎樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是...