1樓：虎說教育
瑜伽球是現在很常見的一種輔助健身器材，通過瑜伽球的幫助可以使我們的健身運功變得更有趣。練習瑜伽球的益處還是很多的，它不僅由於按摩作用，還能糾正我們的錯誤動作。
二、腹部瑜伽球的主要受眾還是力量比較弱的女士。而女生一般對於她們的腹部都不大滿意，而瑜伽球就可以完美幫助到她們。
三、腰部小蠻腰都是現代女性最大的追求，但是練習腰部動作的難度都是很大。比方說常見的平板支撐，就是鍛鍊腰部公認的最好動作，但是由於女性力量不足做這個動作就會很困難。
但是如果我們藉助瑜伽球再來做這個動作，你就會發現這真是簡單多了。在最開始的時候可以讓我們的小臂放在瑜伽球上，進行最簡化的平板支撐。當然通過長時間的鍛鍊也可以循序漸進地增加難度，但一定要注意在這個過程中不能太心急。
2樓：匿名使用者
瑜伽球作為一種輔助健身器材，它可以降低我們的健身難度，對於運動傷害也有很大的預防作用。另外通過瑜伽球我們可以鍛鍊的身邊部分還是很多的，比方說腰部，腹部，背部。
3樓：喬松情感
瑜伽球可以進行腿部訓練、腰部訓練、胯部訓練、肘部訓練、手臂訓練等，是一個非常多功能的健身器械！
4樓：谷裡嘻哈
瑜伽球能夠鍛鍊的部位挺多的，大腿，腰背部。
瑜伽球是一種常見的健身器械，它的主要作用有哪些？
5樓：安非果子皮
瑜伽球是一種非常適用於大眾的健身器材，不僅能夠輔助身體鍛鍊，還能夠達到很好的塑形效果，一方面，瑜伽球能夠提高人體的柔韌度，增強人體平衡感，另一方面，對於人體心肺功能的鍛鍊也有很好的效果，同時，對於身體的拉伸、核心力量的訓練都有很好的效果，雖然瑜伽球功能廣泛，但是隻有正確的使用才能完好達到它的作用。
一、瑜伽球可以用來做肢體的拉伸使用瑜伽球進行背部伸展，首先我們需要坐在健身球上，然後讓自己的身體稍微前傾，雙手撐地，讓自己的上半身慢慢向下壓，通過這種方法能夠讓我們更好的伸展背部；使用瑜伽球進行腹部拉伸，需要我們坐在瑜伽球上，用腰部接觸瑜伽球，然後讓臀部下沉，拉伸自己的腰部。
二、瑜伽球可以用來做平板支撐平板支撐是一種非常好的訓練身體核心力量的鍛鍊方法，當然我們也可以通過瑜伽球的輔助，來完成更高階的平板支撐訓練。這裡包括三種方法：第一種是將前臂放在瑜伽球上，手臂和軀幹形成90度夾角，然後做出平板支撐動作；第二種是將雙腳放在瑜伽球上，小腿伸直，上半身做平板支撐動作；第三種是將小腿部分放在瑜伽球上，伸直自己的雙臂，做俯臥撐的樣式，變形版的平板支撐；
三、瑜伽球可以用來做卷腹平躺在地上，用雙腿夾著瑜伽球懸在空中，然後運用腹部的力量用自己的雙手去觸碰瑜伽球；或者我們也可以用雙手垂直舉起瑜伽球，然後用自己的雙腳顛起去觸碰瑜伽球；也可以手部和雙腿一起運動，一樣能夠達到卷腹的效果。
6樓：匿名使用者
可以按摩，促進血液迴圈
7樓：m豬精
能有效的促進血液迴圈、提高身體的平衡性和柔韌性等等作用
8樓：不會飛的肥豬
拉伸我們的身體、訓練我們的平衡感、可以作為按摩肌肉的器械。
9樓：
有助於訓練人體的平衡能力；具有按摩作用；糾正你的坐姿 ；瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊，包括需要****的人，它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全。
瑜伽球怎麼健身，有作用嗎
10樓：變啦
瑜伽球是最常見的一種體育健身器材對於，對於這類器材我們使用的時候還是要注意一下它的相關知識的，那麼請問瑜伽球怎麼用呢?如何清洗瑜伽球呢?
瑜伽球練習的好處有哪些呢?
瑜伽球怎麼用
1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深唿吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿
雙腿分開,做噼叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深唿吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
如何清洗瑜伽球
由於健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。一種方法是用完之後直接撒氣,放在原來的球盒裡面。不要放在高溫的地方。
還有一種方法則是買一張網,然後將球放在網中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把球放在上面就不會佔用場地。
在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因,球應該定時的經常清洗,因為球的表層經常與地板接觸。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。
瑜伽球練習的好處
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的**,與球一起玩耍。
因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的pvc材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
瑜伽球怎麼減肚子
1、瑜伽球腹部鍛鍊第一步:熱身運動
身體坐落在瑜伽球上,儘量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部鍛鍊第二步:伸展運動
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。
3、瑜伽球腹部鍛鍊第三步:體轉運動
雙手平舉,向左下方轉動,手儘量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。
4、瑜伽球腹部鍛鍊第四步:側身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
如何購買瑜伽球
必須問清楚其最大的承受重量,不然在無法承受人體重力下,容易發生**。
瑜伽球的尺寸得根據自己的身高和體型來決定,太大太小都不方便我們鍛鍊。
直徑1625px,適合身高為4000px以下人群。
直徑1875px,適合身高為4000px~4250px區間的人群,直徑2125px,適合身高為4250px~4500px區間的人群,直徑2375px,適合身高為4500px~4750px以上人群,最好選擇有防滑條紋的,在鍛鍊時不易滑落,保證安全。
注意瑜伽球材質的選擇,有些黑心賣家賣的是由一些劣質材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴重,手感也不好,就最好不要買,不要貪小便宜哦,健康更重要。
注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。
將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。初學者可以小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。
如果有幫助到你，希望能採納！
11樓：變啦
瑜伽球的作用：
1、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛鍊身體
而且瑜伽球鍛鍊的時候很安全，沒有很大的衝擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。很多的瑜伽練習者都會感到自己的身體柔韌性不夠，而在我們的瑜伽練習中運用瑜伽球的話就可以很好的解決這一問題。
2、瑜伽球運動有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的**，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
瑜伽球的好處
1、健身球有很好的損傷恢復和**功能（特別對脊柱和骨盆的鍛鍊），健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善
5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖mm使用健身器材。
瑜伽球健身方法
1.腿部、腹部
雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
2.手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。
5.兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。
6.腹部、手臂：雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。
12樓：傻子歡兒
健身球也稱瑜伽球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材，那麼健身球使用的便利之處主要有以下幾點。健身球的便利之處
一，健身球有很好的損傷恢復和**功能（特別對脊柱和骨盆的鍛鍊），健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷。
二，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
三，不運動時，可以拿它作為球椅坐。
四，駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善
五，適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖mm使用健身器材。
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