1樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
2樓：匿名使用者
如果本來就很細，那長肌肉肯定是會變粗的。
鍛鍊小腿專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點
2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
2.重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲.
2. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
3樓：ぁ笨笨
不是變粗，只是肌肉增多了，使小腿看起來像是變粗了。但如果你是要**的話，據我的經驗來說，慢跑會比較有效果。好像不管做什麼運動都會有肌肉形成，所以你就不要太擔心了。
4樓：止癢花露水
如果跑步之後及時拉伸肌肉就不會，不過是慢跑之後，不是什麼百米之類的。
5樓：
會！我的實際經驗！我大學的時候慢跑20分鐘堅持了近3年，後來停下來了。。
其實不論是在跑的期間還是停跑的期間，都有感覺小腿變粗了。我還用了歐萊雅的纖體乳，還是沒效，雖然肉是緊了，但小腿的肌肉明顯突了。。。有點後悔。。
6樓：匿名使用者
不一定 只能變結實，肌肉，一塊一塊的 ，少跑點為宜。
7樓：匿名使用者
小腿肌肉會變得硬硬的。。很爽。
8樓：匿名使用者
看情況了 你要是很胖就會變細， 你要是較瘦就會粗
9樓：忠頁
會！但是因人而異 。
有的還變細呢！
但大多數都是發達了！
10樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
多跑步會使小腿變粗嗎？
11樓：小書生白羊
小腿變粗和跑步是無關的。 其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
12樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
13樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
聽說晚上跑步小腿會變粗?怎麼瘦小腿啊?
14樓：匿名使用者
......
首先自我介紹，我是體校田徑隊隊員。
...不同的跑步方法可能會造成小腿肌肉增加，但和早上晚上沒有關係。
不可進行如一樓所說的跳躍訓練，跳躍訓練屬力量訓練，旨在加強腿部力量，加強腿部力量的同時，腿部肌肉勢必要增加，外觀上就是腿變粗，所以不可進行跳躍訓練。
勻速放鬆慢跑不會粗小腿，同時要注意跑步後的放鬆，以及拉伸訓練（如壓腿）。
瘦小腿有一個辦法就是踮腳尖站，持續半個小時，開始可以少量，慢慢增加。做過後給小腿做一些按摩，疏通經絡。
沒有複製沒有借鑑，完全自己的經驗談。
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究~！
15樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
16樓：匿名使用者
除了跑步之外，其它跟小腿有關運動都可瘦小腿吧！但都不明顯。
17樓：super灬小白乂
1.從飲食入手，絕對禁食薯片、糖果、油炸、奶油類的零食。
2.每天午覺、晚休時躺在床上做40個抬腿動作（每腿20次，儘量抬高）或50個蹬自行車動作，以後逐漸增多，2周左右效果就很明顯了
3.多吃香蕉、蘋果、芹菜等含鉀多的蔬果，消除水腫。
4.每天至少喝2升水，加速新陳代謝，利於減脂。
18樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。
詳情點選。
經常跑步腿會變粗嗎？
19樓：
廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
20樓：匿名使用者
小女生吧？怕隨便一跑就跑出「肌肉腿」，影響美觀？真不知道你們怎麼想問題的！
如果腿那麼容易變粗，練肌肉的還用累死累活的訓練嗎？！聽起來就生氣。恨不得告訴你，不要動，輕輕一動你就會變成斯瓦辛格那樣的壯漢！
你覺得可能嗎？
你沒看過體育比賽嗎？長跑的哪有粗腿的！就算短跑，人家腿型和肌肉線條也是很美的（大腿發達，小腿緊緻修長），和不運動滿是肥肉的大粗腿完全不一樣！
腿要變粗一個途徑——長肉（骨頭又不能變粗）。肉有肥瘦（脂肪和肌肉）之分。胡吃海喝不運動（或者天生肥胖體型）導致的是滿是肥肉的粗腿；而健美運動員和力量型運動的艱苦的肌肉訓練練出來的是肌肉發達的粗腿。
注意，晨（慢）跑是強度很低的運動，它對增長肌肉幫助很有限。只是對於特別缺乏運動的人（肌肉平時不健康沒活力，蔫了吧唧的），一開始的鍛鍊刺激了肌肉的活力，會有一點點增加肌肉（僅僅是從很垃圾到一般垃圾，很少量）；練得多了之後，肌肉不僅不會有很大圍度上的增加，甚至因為鍛鍊減少了肌肉間的脂肪，反而使腿圍度更細（長跑運動員就是很好的例子）。
只要注意跑前熱身和跑後拉伸（拉伸對不粗腿很重要），把腿跑得更有型和更細幾乎是必然的（除非先天就瘦得沒什麼肉，皮包骨鍛鍊會變健美，沒法更瘦）。當然，運動和飲食、作息都是息息相關的。
總之一句話，慢跑對減脂、瘦腿的作用是非常大的，對胖子尤其是，對特別瘦的枯骨頭架子會有增加肌肉的情況。
21樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的連結
22樓：糜翎脫靈槐
我個人理解是，跑步不會使腿變粗
只有短跑和需要爆發力的才會！
長跑慢跑並不會使腿變粗
以下為**
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400米和800米的話沒有什麼問題，如果是長期跑400米或者800米的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400米或800米之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
23樓：本德雍飛雪
建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進。。。
和你分享一下我一日三餐的主要內容：
早餐：兩片全麥麵包(或兩個奶黃包)
+一袋豆漿
中餐：正常用餐即可
(杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇)
晚餐：牛奶+蘋果
(來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯)
另外，正所謂「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，早餐前20分鐘喝一杯淡鹽水，晚餐後來一杯蜂蜜水。清腸又養胃，潤肺又養顏。如果用蜂蜜代替正餐來**的話，簡單有效又安全，一週至少可以減6斤。
保持平常心堅持不懈，沒多久你就會發現自己越吃越瘦了，呵呵。
此**是一個**沙龍，有很多網民的寶貴經驗，至少對我的幫助很大，我想也同樣有助於你找到一個最適合自己的**方案。
總之，不管是運動還是節食，說白了都是在磨練毅力。方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛。關鍵在於有恆心，世上無難事，只怕有心人。。。加油^_^
跑步會使小腿變粗嗎，跑步會使小腿變粗麼？
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。你好，如果方法不對，才會使腿變粗的，跑步至少要30分鐘 因為脂肪的燃燒是在三十分鐘以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按摩，不然會變肌肉，那樣也就是我們常說...
長時間跑步會使小腿變粗嗎，跑步會讓小腿變粗嗎？
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。什麼情況下都不會，是心理作用。跑步之前測量一下腿圍，跑完以後休息一天然後再次測量，會發現並沒有什麼增長。如果有增長，那基本上就是又胖了而已，腿粗跟肌肉沒有一...
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