1樓：匿名使用者
簡單嗎！你試著點一下腳，小腿肌肉也會繃緊。在跑步的時候，就相當於往前踮腳，要用到的肌肉就是小腿的肌肉。
2樓：多看看0多問問
跑步後小腿肌肉緊是正常的,我以前當兵時也是這樣.旁人只要在你沒有使勁的腿部捏一下就知道你的肌肉結實的程度,也能看出你的肌肉是否發達,是否平時有進行體能鍛鍊.
3樓：瀧沐琰
跑後緊是因為肌肉充血，跑前是因為保持一個姿勢久了或久沒運動了
4樓：匿名使用者
跑步應該是鍛鍊大腿肌肉的吧，跳躍是鍛鍊小腿肌肉的
5樓：相逢向峰
你跑完後記得壓壓腿 拍打拍打小腿肌肉和大腿肌肉 就不會緊了 緊是由於你沒有及時把肌肉拉昇開
6樓：愛熊貓愛生活
天晚上跑了10圈(4千米),用時36分鐘
我是在標準運動場中的400米跑道上跑的,主要是為了塑膠跑道對膝關節的衝擊小,當然 我更喜歡到風景如畫的湖邊去跑,哈哈
7樓：水無言
這是肯定的，我是國家運動員，平時訓練的時候運動量很大，往往訓練結束腿部尤其是小腿硬的就像鐵塊。這是肌肉緊張所致，運動後切記要放鬆好，放鬆不好的話不僅是白白受累而且對肌肉還會有損傷，長此以往會造成肌肉失去活性，大小腿都會變粗。失去力量，爆發力和美感。
建議放鬆方法：面部朝下趴在床上或者地上，一人抓住小腿或者踩住輕輕抖動坐姿，放鬆，輕輕晃動大腿，雙手拍打。
站姿，放鬆，一腿輕輕提起，自然下垂，雙手輕輕拍打。揉捏小腿。
小跑一段，儘可能的放鬆。
然後拉伸一下肌肉就好了。比如說坐在墊子上，雙腿伸直併攏，用手向腳尖去拉伸，等等。
8樓：躲躲和可可媽
就是用前腳掌的比較多
9樓：萄気
運動後血液迴圈加速（好像是）
10樓：張小宇的生活日誌
小宇今天看到許多的人跑步，那麼許多人納悶為什麼跑步**，小腿反而越來越粗，學會科學的跑步方法就不怕了
跑步時小腿為什麼發脹
11樓：匿名使用者
剛開始跑的時候，肌肉不適應突然的運動，會有發脹、痠痛感覺，但在堅持持續不斷的每天都跑的過程中會慢慢發現腿腳不疼了。也就是肌肉適應了。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體的效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
12樓：匿名使用者
跑步的時候，你的腳掌有個爬地的動作，小腿突然收縮，收縮的力量很大，再加上你平時的小腿鍛鍊過少引起了你的小腿脹痛如果想要克服這種痛，你可以多進行小腿力量和爆發力的訓練比如槓鈴提踵，直立起跳等等針對性的訓練
13樓：匿名使用者
那是平時跑的比較少鍛鍊的少肌肉一下子受不了沒事以後經常鍛鍊就沒事啦堅持哦
運動後小腿肌肉繃得很緊,要怎麼辦?
14樓：喵姐愛電影
先透過foam roller來按壓小腿的比目魚肌(soleus)與腓腸肌(gastrocnemius)，每邊10次每次15秒。
2.接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性，每邊5次每次30秒。
3.最後增加一些腳踝活動度的訓練。
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
改善方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
15樓：匿名使用者
用手輕輕地按它,按了一會兒後就讓手休息一下!
16樓：匿名使用者
按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。 如果有條件的話可以在運動後2個小時後洗個澡,有住餘肌肉更好的恢復.
17樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
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