1樓：小蔡專業知識解答
因為世界紀錄很多人都在挑戰啊，所以說5km24分鐘很正常啊，接下來我覺得會突破。
2樓：八戒你胖咯
說老實話，5公里24分鐘，平均配速在4分多，這個對於常人來講，已經很快了，但是如果你的要求高的話，還想提高配速，那麼還是按照以前的跑法肯定是不行的了，要加強力量練習，同時多多的聯絡心肺能力，就是間歇跑，畢竟有的事情，還是看天賦的，但是隻要下足了功夫，多少都會進步的，尤其是這種，肌肉不會騙人的
3樓：啊往事知多少
五公里跑24分鐘，平均每公里的配速在4分50左右，以一個普通跑者的標準來要求自己的話，速度也算可以了，但是如果還想要提高跑步成績，就要進行一些針對性的訓練
4樓：月壇
你如果5公里24分鐘還要想突破，就先堅持著這一段時間的鍛鍊，保持這個速度，然後過幾天再突然加速就能夠突破了。
5樓：暱稱
太驕傲了啊，你太驕傲了，這個成績很可以了，你再提高，你讓跑的慢的同學怎麼辦，想提高很簡單。鍛鍊，**，
6樓：匿名使用者
5km，24分鐘是一個很普通的成績，可以說也就是在及格邊緣吧。其實提升的空間非常大。如果想要提高成績的話，就要在每次訓練的時候不斷地提升自己的速度。
7樓：大嫘嫘
對一些運動員來說五公里24分鐘11單是一間盞簡單的事情
8樓：熱心網友
因為去年是四公里24分鐘，今年是四公里58分，所以五公里24分就突破了
9樓：有情面包王
那就要在不斷的練習中加強自己的身體承受能力，儘量加快速度就可以，但不能太強迫了。
10樓：我是唐朝十八子
五公里跑步用20分鐘，這個已經相當可以了。
11樓：風泊客
已經很快，如果是業餘，就為了健身需要，不要太苛求。過度追求造成運動損傷，吃虧還是自己。
12樓：影視弟弟
五公里24分鐘你要是想要繼續突破，可以多練習掌握增速技巧
13樓：潛又鬆
5公里24分鐘，速度並不算快,再注意一下方法加加量加以突破。
14樓：都子成
五公里24分鐘我感覺已經挺快的了，還要再突破的話，可以增強腿部的肌肉力量。
15樓：愛玩評測
你說5公里24分鐘已經很快了，你還想怎麼突破？我估計到你的極限了吧。
16樓：匿名使用者
如果想突破的話，肯定是有方法的，建議你去找一下成績，比你更好的去請教對方，否則你自己一個人麼話很難突破
17樓：若枋茵
每個人都有幾項，如果你打破你的極限就能突破更快，甚至不到24分鐘夢裡就能跑完，
18樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
5公里用了24分鐘，如果還能突破，那就是跑步了。
19樓：
五公里用24分鐘，跑完的話就看你是徒手跑呢，還是負重跑負重跑的話，成績還不錯
20樓：輕剪浪花
努力提高自己的身體素質，身體素質提高了，就可以突破了
21樓：寧馨兒創作空間
可以呀，只要努力就一定可以突破的嘛，人事及現實很難估計的。
跑步小白，如何突破五公里極限？
22樓：陝西六點泳池
賽普健身：
五公里也就是5000米的跑步運動對於剛剛跑步的人非常困難，但是對於跑步的人來說5千米的跑步才算是過了入門的門檻，那麼如果想快速的提高跑步的成績，需要做的事情會有很多項，首先告訴大家最簡單快速的方式，首先需要對自己的體能有一個大概的瞭解。
第一項跑步的戰術安排
5000米的一項長跑運動，可以將這個5000米分成五個1000米來進行，合理去劃分體能的分配，如果覺得這1000米都很長，那麼給它劃分成十個500米來進行劃分，將體能不斷地分配到過程當中，那麼這就完成了第一項也就是常說的戰術安排。
第二項跑步的姿態
如果想讓這個長跑的成績變得更加的優秀，或者說有所突破，還需要對跑動的姿態進行一部分的調整。因為很多人在跑步的時候，只會在乎完成了多少距離，就要不斷的來回去交替的跑動完成這個距離，很多時候忽視了雙手的擺臂和上下肢的協調能力。
很多訓練者無法堅持跑步的原因是因為覺得很累，體力跟不上，實際上其中不少人體能是ok的，但是為什麼身體會覺得非常的勞累，主要的原因還是來自於跑步姿勢不正確，造成了身體的額外消耗。
所以如果想快速突破五公里，除了第一項要有一個很好的戰術安排以外，還需要有第二項就是跑步的姿態，應該在這個環節當中進行更改。如果經常看跑步專案會發現，一百米短跑訓練者跟長距離跑步的運動者，兩個人跑步姿態有一些不同，所以在這需要根據需求來進行姿態的調整，使得進行五公里長跑的時候可以更加的輕鬆自如。
總結：1、首先需要對自己的體能有一個大概的瞭解
2、可以將5000米分成五個1000米來進行，將體能不斷分配到這個過程中
3、想讓長跑成績更加優秀，還需要對跑動的姿態進行調整
4、很多訓練者無法堅持跑步的原因是由於跑步姿勢不正確
23樓：楣妙佛
每個跑步愛好者，都是從小白做起的，雖說萬事開頭難，但只要堅持，那些困難其實就是一層薄薄的窗戶紙，我來告訴你如何捅破它。
第一，開始不能急於求成，放慢節奏。
在跑步中最大的天敵是自己急於求成，由於緊張把節奏控制的太快造成的。直白一點，跑步時，身體放鬆，能與同行者聊天交流，而不至於氣喘吁吁，否則就是節奏過快。
第二，循序漸進，逐步積累跑量。
一開始能跑跑幾百米或者一公里，別急，在堅持中，每週堅持至少三次跑步，一週增加量大約是10%就可以，從小目標開始，一點點積累。大目標終究會實現的。
第三，注意拉伸和力量訓練。
想跑的更快更遠，離不開系統訓練。其中跑前動態熱身和跑後靜態拉伸對跑步的進步非常重要，一定要做好。另外核心力量訓練不但可以防止傷病，而且還是提高成績的有力保障。
這些在跑步的時候也都要同步練習為好。
第四，找志同道合的夥伴一起。
邁出第一步，跑出去，你會發現一個你意想不到的自己，加油，再回首，五公里也只是你微不足道的一小步。
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