1樓：常識一點通
很多人都很疑惑，想要運動健身卻難以在眾多運動中做出選擇，跑步、自行車、跳操、游泳、瑜伽，到底哪種運動最適合自己呢？是不是跑步就一定比瑜伽更好呢？看看健身教練是怎麼說的吧！
其實，運動方式也是因人而異的。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健康。
1.瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人在運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
2.看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
3.體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：
打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
4.身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。
這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
所以，很多人都說hiit是最好的健身方式，確實有不少研究發現，在消耗熱量比較小的情況下，hiit的**效果比持續性中低強度有氧要好。但是如果你的身體情況並不適合hiit這樣高強度的運動，就需要根據自己的身體情況選擇不太劇烈的運動，循序漸進。
另外，在選擇適合自己的運動時，除了考慮自己的身體狀況，還要考慮自己本身的目的是什麼，是為了**，還是增肌塑形，或者是為了強身健體？
如果是為了**的話，最重要的是運動量，只要運動強度夠了，時間夠了，消耗熱量夠了就能達到**的目的，但是不同的運動方式也會有一定的差別。
有研究發現，跑步跟騎車比，如果熱量消耗一樣，跑步的**效果比騎車稍好，這就是我們上面講的細微的影響。為什麼呢？一般認為，跑步的時候，我們肌肉組織的損傷會更大一些，這樣運動後組織修復需要的熱量就更多，這可能是跑步**消耗稍微好於騎車的原因。
還有研究發現，游泳的**效果不那麼好，因為游泳之後人的食慾往往會明顯增加，可能是游泳時水溫讓人的體溫下降，促進了食慾的原因。
所以不同的運動的確是可以達到不同的效果，最關鍵還是要從你自身出發，選擇適合自己的運動。
2樓：匿名使用者
看要針對哪一方面。
如果是要**的話，跑步可能會比較快達到效果，因為它消耗的運動量會比較大，但是也要注意跑步會使小腿變得比較粗。**最好的跑步時間是在傍晚，但是如果是女生的話要小心紫外線，因為這個時候紫外線還是很強的（除非你是在室內用跑步機）。
瑜伽是一個要一直持之以恆的運動，我已經練了2年多的瑜伽了，它可以改善人的性格，使其的心態變得更加的平穩，還可以緊實你的肌肉，減掉你多餘的脂肪，讓你的身體線條看起來更加的完美，建議有機會的話可以嘗試練練瑜伽，是一個很好的放鬆運動。
以我的經歷而言，認為練習瑜伽可以增加一個人的內在，還在氣質，提高抵抗力，是一個很養生的運動。建議在早晨吃了早餐（不能吃太飽）1個小時後練習或者是晚上空腹練習（如果肚子很餓可以在練習的前一個小時吃一些流食或者餅乾），練習完半個小時後再進食，同樣，也不能吃太飽。
先跑步再瑜伽還是先瑜伽再跑步？
3樓：品牌介紹噠
先跑步，再瑜伽。
慢跑是一個很好的熱身運動，慢跑後瑜珈動作很容易到位，而且跑步後瑜珈，可以很好的拉伸運動後的肌肉，使它們更加的修長。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
瑜伽（英文：yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一項有著2023年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。2023年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，2023年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
瑜伽分為兩大類:一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。
4樓：
首先要知道你自己的目的是什麼，到底是要練瑜伽還是有氧運動！無論做什麼運動，之前的熱身是少不了的，尤其是想瑜伽這種以拉伸韌帶為主的運動，一定要做充分的熱身，然後，心率恢復了再做瑜伽！
慢跑當然是有氧運動了！！！不會是你的教練告訴你是無氧運動的吧！！！
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
5樓：真愛
練瑜珈，可以放鬆身心，慢慢練會很好效果，不要一步到位，那很疼，慢慢努力。一邊跑，一邊練，輕跑步，重練瑜珈。
6樓：我也是糖糖
先跑步，再瑜伽。跑步之後容易練肌肉，這個時候瑜伽，抻一下，會很管用。我以前就跑兩千米，十五分鐘吧，然後走兩千米，
7樓：帶著恐懼前行
先跑步熱身到出汗，然後練習瑜伽免得拉傷韌帶
8樓：匿名使用者
兩個一起練 有助身心健康
9樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有這個經驗，沒有做熱身運動的話，做瑜珈的時候動作是比較難到位的。而慢跑是一個很好的熱身運動，慢跑後瑜珈動作很容易到位。
而且跑步後瑜珈，可以很好的拉伸運動後的肌肉，使它們更加的修長。
不知道這個答案樓主是否滿意，純粹經驗之談。希望接納！祝君健康！
女人選擇健身跑步好還是做瑜伽好
10樓：小主狼
健身跑和瑜伽這倆種鍛鍊的方法都是很好的，只是採用的形式不同，面對的物件取向不同而已吧，如果你是熱衷於體育運動比較劇烈的可以採用健身跑啊！往往這樣的鍛鍊效果非常的明顯，尤其是在**方面，只是比較累比較苦，看你能不能堅持了，呵呵！建議你可以去進行自行車騎行，效果也是很好的，又可以交友又可以欣賞戶外的美景。
瑜伽屬於那種靜力性的運動，主要體現在人體的塑身，柔韌性，肌肉的協調性，力量性等如果長時間的進行練習也是一種很好的健身方法，只是要長時間的進行，效果不是很快能體現出來，也就是健身體、練內涵、屬於那種比較枯燥性的。
根據自己的特點自己選擇吧！練無定法，法有各異。選擇自己感興趣的，進行健身就行，你說是嗎？
11樓：廣州奈落教育諮詢****
看你主要是想怎麼樣嘛，跑步是有氧運動，瑜伽是改善身體筋絡方面
某些時候這兩種都可以達到一定的效果，就看你側重什麼了
12樓：小熊吧啦童鞋
這個應該因人而異，跑步健身屬於有氧運動的範疇，瑜伽屬於無氧運動，身體稍微肥胖一些的、體脂含量高一些的建議先進行有氧運動，即在做瑜伽之前最好慢跑20-30min，然後在做瑜伽，身體條件好一些的可以直接開始瑜伽練習。
13樓：卑鵬程
跑步，瑜伽運動量太小
14樓：匿名使用者
瑜伽吧，課程找對了，**很快
跑步運動是放在做瑜伽之前好，還是之後好？為什麼？
15樓：旭陽看電影
現代人由於生活壓力過大所以導致了自己身體容易出現一些狀況。為了改善這些身體不舒適的狀況，很多人開始了運動以維持自己身體的健康。鍛鍊的話可以讓自己變得更加的健康，這樣的話可以讓自己變得身體更加的好，這樣的話還可以讓自己的身體素質變得更強。
現代人的健身方式是比較的多的，有很多鍛鍊的方法，比如說：游泳，跑步，健身做瑜伽。這樣都是比較好的鍛鍊健身的方式，有很多人現在比較喜歡去健身房裡鍛鍊，去健身房確實有一個很好的促進鍛鍊的效果。
有人想要邊做瑜伽邊跑步，如果是這樣的話，建議最好還是在跑完步之後做瑜伽，因為瑜伽也是需要一個熱身的過程的。並且，在你跑完步之後，身上的肌肉會處於緊繃的狀態，做瑜伽的話可以讓你的身心得到放鬆，這對自己的身體也是十分的有好處的。
16樓：天才人物我無敵
跑步建議放在瑜伽之前做，跑步屬於劇烈運動，瑜伽剛好能夠緩解劇烈運動後的疲勞。
17樓：落
我個人覺得跑步應該放在瑜伽之後，因為瑜伽多是拉伸運動，還要控制呼吸，跑步之後控制呼吸可能有一點難。
18樓：勇敢去飛舞
跑步運動還是放在做瑜伽之後好，因為跑完步，很累，不適合做瑜伽。
19樓：土豆地瓜豆角
跑步運動最好在做瑜伽之前，這樣能夠讓筋骨練開，然後練瑜伽的時候更好。
20樓：農家小妹婉兒
這樣很好呀，跑步本就是一種高強度的運動，這樣運動完再來調整就好多了。
21樓：小
這樣是對的，會讓身體通通的同時又得到了一些輕微的緩氣。
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