1樓：匿名使用者
更年期的**要堅持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，適用於男性更年期綜合徵者。用艾條灸足三裡、三陰交、內關等穴位，每晚一次，每次選用一側穴位中的1~2個穴位即可。讀書**:
有人提倡讓更年期綜合行者多讀書，閱讀內分泌學中與更年期綜合徵有關章節，另外多看些雜誌、**、名人軼事，多聽**，多參加集體性文體活動等，目的是轉移病人的注意力，潛移默化，逐步消除其症狀。適當的配合使用美國的舒婭，這個忦比較貴，但效~果還是不錯的，如果買到**，還是值得
2樓：baby小瑜
吃些內調的保健品，然後適當做些運動。
3樓：匿名使用者
更年期的症狀表現常常給我們帶來一定的困擾，特別是女性朋友，隨著生活水平的提高人們對身體健康問題關注度越來越高，對於身體的保健越來越重視，特別是更年期時期，更年期如果不及時對自身進行有效調理和保健容易產生併發症，像高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等症給身體健康帶來很大影響;多數人都會通過飲食等方式調節身體，女性更年期注意多吃富含維生素的食物，如麥片、小米、玉米、蘋果、草莓、菠菜、西蘭花等富含維生素的食物;要注意多吃富含鈣質的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿、排骨湯等;要注意多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞肉、海鮮、動物肝臟等。此外，女性朋友過了40歲以後，要注意低脂飲食，少吃油膩的食物，要注意飲食要清淡，少吃辛辣刺激的食物，保證營養全面的基礎上，控制進食量，注意規律飲食。另外女性更年期的調理只靠飲食調理是不夠的，最好能配合調理，每天服用美國的艾婭補腎養氣，調節內分泌，能對更年期人群起到更好的作
中年人更年期睡不好怎麼辦？
4樓：小娟娟醬
很多女性到了更年期之後，都會遭遇睡不好覺的難題，更年期有一些以下的症狀
1、夜間發熱盜汗
.夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，在很大程度的影響睡眠情況，從而導致更年期睡不好。突然間的出汗或者被熱醒，打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
2、雌性激素減少
通常情況下，更年期睡不好多是由於雌激素減少，內分泌變化所致。由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，更年期女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。
3、心理疾病
心理疾病導致更年期睡不好，也是一個重要原因，通常與更年期情緒緊張、焦慮或抑鬱有關。另外，更年期女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹，也就更容易失眠。
4、環境因素
環境因素導致更年期睡不好，其特點是環境發生變化導致失眠。比如更年期女性離家外出旅行、探親訪友、生病住院、喬遷新居等都有可能引起睡眠不安造成失眠。
5、精神壓力
有的家庭在更年期的時候還是需要出去工作，是家裡的經濟**，還有其他各方面的原因等等
這些有可能是導致睡眠不好的原因
怎麼解決呢
首先要學點保健知識
更年期保健要點
1、積極學習相關的生理衛生知識，合理安排個人飲食、鍛鍊及作息時間，做到生活有節奏，飲食有規律，運動有時間。
2、加強心理上的自我調節，使自己儘可能保持良好精神狀態，做到樂觀豁達、積極向上，精神放鬆，避免心理失衡。
3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現的某些現象與問題，多給予安慰、鼓勵和幫助。
4、正確看待月經變化與絕經現象，明確絕經是卵巢功能的減退表現而非性功能的衰退，不要因此而失去性興趣。
5、儘可能多地參加社會活動，以開拓生活領域、充實生活內容，更好維護心理健康，以減輕及避免更年期綜合徵的發生與發展。
想要睡眠變好，要養成良好的睡眠衛生和作息方法，少喝刺激性的飲料，可能根據醫生的建議吃一些安神的藥物或者保健品之類的，同時還是需要家人的多理解和關心，多跟子女愛人談談心。
希望能幫助到你，祝你生活愉快
5樓：匿名使用者
你好，首先，睡覺之前一小時不要再吃東西，會加重胃腸負擔；睡覺之前多喝一點點牛奶或者蜂蜜【如果有高血壓糖尿病的就不要喝蜂蜜了，喝點牛奶就好，有助於睡眠】；中年人對於枕頭要求一般要比較硬一點的，不能太軟，不然會落枕或者睡眠質量不高；.望採納噢！
6樓：匿名使用者
中年期失眠主要是心裡的原因，建議自己嘗試放鬆自己，可以看看書，聽聽些輕**，或者吃些助眠的食物，或者喝些安神茶都是可以的。
7樓：愛我輕輕巧巧
第一：要按時睡覺，給自已定一個比較好而又容義辦到的睡覺時間，最好不要超過22點。到點就睡，習貫了就能睡著了。
第二：晚上要少吃。中醫講，胃不和則睡不安。
第三：不要做運動，讓大腦平靜下來這樣就容易入睡了。第四：
少生氣，生氣會造成肝火上亢不容易入睡。總之讓心情平靜，就容易入睡了。
更年期出汗怎麼辦 更年期吃什麼好
大多數更年期女性都會發生更年期綜合徵，這是因為部分婦女因心理及生理的適應能力差而出現的，例如潮熱出汗，出現這種症狀不必過分憂慮，可以服用金巢安調理，每天2包，一個星期後出汗的情況就會緩解的。除了服用上述口服藥之外，每天還要加強必要的體育鍛煉，養成有規律的生活習慣，注意勞逸結合，增強體質。不要吃香辣 ...
女人到了更年期怎麼辦，女人到了更年期怎麼辦
婦女更年期綜合徵是指婦女從生育年齡過渡到老年階段 大約45 55歲之間 因卵巢功能減退給機體帶來的一系列改變。主要症狀是由於植物神經功能失調引起的心血管症狀，精神症狀及新陳代謝障礙。如高血壓 面色潮紅 眩暈 耳鳴 眼花 失眠 記憶力減退 焦慮 抑鬱 神經過敏 易激動 情緒不穩 關節肌肉疼痛 月經紊亂...
女人更年期便祕怎麼辦，更年期便祕難受怎麼辦？
多吃蔬菜，水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纖維攝取量，養成定時排便習慣 更年期便祕難受怎麼辦？女性更年期便祕怎樣調理 緩解便祕必須從日常生活開始，多吃水果蔬菜，忌久坐，多運動，保證攝入足夠的水分，含有豐富膳食纖維和植物酵素的暢拉酵素一天兩次，能幫助腸蠕動，瓦解頑固宿便，對排宿便特別好。還可以多按摩小...