1樓：你是白光
從短時間角度看是利大於弊，腿上綁沙袋確實能提高人的彈跳和速度，從長時間看弊大於利，較長時間的綁沙袋會影響走路的姿勢，容易養成「羅圈腿」
好處：綁沙袋可以給腿部帶來負重，增加跑步難度，可以鍛鍊腿部肌肉，以便強化全身。可以增強下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。
壞處：首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。
2樓：forever慄勁鬆
1、沙袋綁腿後拉伸有助於長高。一般將適合自己重量的沙袋固定綁好之後,進行跑步或者是其他的運動。結束運動之後進行相應的拉伸放鬆運動,這樣能夠有效刺激生長激素的分泌,幫助長高。
2、綁著沙袋跑步有助於消耗腿部的脂肪,有一定的瘦腿作用。沙袋負重跑主要是增加腿部力量的訓練。如果腿部以前較粗,脂肪較多,那麼就可以利用沙袋綁腿**減掉脂肪,使腿變細一點。
3、綁沙袋練習跑步是為了增加身體的體能與耐力,運動之後會消耗大量的卡路里,可以起到沙袋綁腿**的目的。
4、負重鍛鍊可以刺激骨骼,使鈣便於流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失。
5、綁沙袋可以使自己耐受力很強。使自己的腿更有勁,使自己腿部肌肉更結實。
視個人身體情況，2斤的綁腿沙袋屬於初級範圍。
好處：可以瘦腿。綁著沙袋跑步有助於消耗腿部的脂肪，有一定的瘦腿作用。
壞處：沙袋綁腿易影響腿型。沙袋綁腿是讓腿部進行負重鍛鍊，如果是長時間讓腿部肌肉負重鍛鍊，很容易造成腿部肌肉發達而影響到腿型。
3樓：懂我麗麗
好處：幫助你去掉沙袋後跑步十分輕鬆。
壞處：剛開始練時，會因不適應而感到十分勞累。
剛開始1只2斤沒什麼問題。
綁腿沙袋一般都是用於鍛鍊。長跑長跑的人綁沙袋他可以使自己耐受力很強。使自己的腿更有勁，使自己腿部肌肉更結實。
腿部的力氣增加，還能夠增加腿部的肌肉的鍛鍊，使得腿部的肌肉比較的發達，特別是腿和踝關節，它們的力量會變的特別的大，並且綁著沙袋跑步的話，還能夠讓跑步的速度變得比較的快，還能夠增強跳躍力，也能夠增強肌肉的彈性，使得鍛鍊的效果比較的強。
沙袋綁腿可以提高腿部的爆發力，能夠增強肌肉的收縮舒張能力，對於跑步有很大的幫助。但是使用該方法需要一個循序漸進的過程，使用不當時可能會使雙腿出現浮腫疼痛等不適症狀，也可能會使膝關節以及踝關節等多個關節部位受到一定的損傷，如果發現有類似不良反應的產生，就一定要及時減輕沙袋的重量，嚴重時就要暫時去掉沙袋，並塗敷相關藥物**。
4樓：舞璇瀅
沙袋綁腿的好處是增加腿部特別是小腿的力量，增加鍛鍊強度和負荷。
壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿應該綁在腳踝上部，小腿下部，綁的時候綁緊就可以。
沙袋綁腿有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。
1.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利。(尤其是考慮到你的年齡)。
2.其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。久而久之容易使膝部勞損。
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子)。 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
5樓：最風月
沙袋綁腿看你怎麼練，你要綁著腿練短跑主要提高的是腿部的爆發力，和腿部肌肉的收縮力度，你要綁沙袋練習踢腿，提高的是你的出腿爆發力和出腿速度說白了就是力度與速度的雙項練習。
你要是練長跑，主要練得是，腿部的抗疲勞行和耐力，長時間練習可以提高心肺功
你要是想練習綜上所訴的一切，提升腿部的爆發力，耐力和速度和力度，那就練習變速5000米跑。雖然距離不太長 但是消耗體能十分驚人，也是最容易出成績的。 不知道你是練什麼把所有可能說了一遍
害處嗎，你綁的很輕，在充分熱身情況下不會對身體造成危害，但同樣的，出效果的時間也會大大延後。所實話你綁的太輕了，我以前聯絡散打為了增強鞭踢和正蹬的殺傷力 綁的是4公斤的沙袋 就是這麼練得，剛開始很累，咬緊牙關一個星期左右感覺有所提升。一個月可以出效果，練習一年以上，你就會感覺很不一樣了。
練習期間只要熱身充分不會造成損害，但剛開始練腿部酸脹在所難免
我身高一米八 體重75.5公斤。你可以根據咋倆體重的比，調整沙袋的重量，我感覺一般人2公斤沒有任何問題，沙袋1公斤的我見過，0.5公斤的真沒看過。
注意事項，在練習前先進行半個小時的熱身，在綁沙袋時不宜過緊，因為在跑步時血液流通的速度加快過緊容易造成，血液受阻，堆腿部造成傷害。 練習時間要在2個小時以上，要持之以恆。不能鬆懈。
練習完畢，要適當對腿部進行放鬆，不然晚上睡覺容易抽筋。
寫的好累，樓主採納了吧
6樓：乾密思
綁腿沙袋的作用是很大的，不光對腿，對全身的肌肉都有作用，尤其是提腿動作對腹肌腰肌要求的參與度都很高。
綁過一段時間的沙袋後，總覺得沙袋壓迫腳背，長期綁著腿也不舒服。
後來就改用＂負重健身不鏽鋼鞋墊＂，用12毫米厚的不鏽鋼板做成的鞋墊，一雙39碼重三公斤，這下天天穿著它走路健身就方便了。
因在腳底，力矩遠，應該比綁三公斤的沙袋效果更牛。現在短跑一兩百米身邊朋友基本無敵。
7樓：創業好專案 - 天一背景
應該綁在腳踝上部，小腿下部。綁的時候綁緊就可以。有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。
另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.
首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子). 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
8樓：明天你好嗎
綁腿沙袋的作用就是說他讓你平時走起路來會覺得非常沉重，這樣的話，去掉的時候你就會覺得兩腿特別輕鬆，走路特別快，然後跳遠跳的比較遠。
9樓：
綁腿沙袋竟還有這高效功能，街健愛好者趕緊用起來！
10樓：匿名使用者
用法錯誤了就會有壞處，，首先，綁沙袋並不是一個好的訓練方法，它違反運動的專一性，不要學習動畫片裡的那樣，還有別人危言聳聽的那樣，什麼吃飯睡覺都綁著，當摘下的時候就身輕如燕 我們的長跑老師曾經跟我說過對跑步來講，綁沙袋根本沒用，還會壓制你的運動激情與慾望，無法釋放。沙袋的正確用法其實主要用在武術上，用來練腿部踢打力量，比如綁沙袋踢吊帶，踢木樁之類的 練完之後就拿下來，才不是那種長時間綁著。用沙袋應該注意以下幾點:
1、沙袋必須結實，不能漏沙。2、如果是鐵沙袋，必須要防潮，不能放在潮溼的地方，會生鏽。3、如果沙袋裡的鐵砂因時間過長而結塊，就不要用了，因為會硌腿，甚至淤青。
（我有過這個經歷）。
11樓：國少
沙袋也是分公斤級別的！我不知道你的年齡到底在多大！ 不過建議還是選擇不是很重的！
其實用沙袋也沒必要很重！2公斤的就可以！ 把它綁在腳腕子上就可以！
方法其實很多！和你說說簡單容易的吧！ 跑步是最有效最簡單的！
如果時間富裕的話可以早上或者晚上跑，不過記住一定要是慢跑！這樣才可以均勻的給腿施加壓力！才可以達到刺激肌肉的效果！
一般剛開始練要注意強度！不要過度練習！身體肌肉適應不了大運動量的強度！
慢慢增加跑步時間！ 還有一個方法就是高抬腿和蛙跳！這些都是練習爆發力的好方法！
以前在田經隊練過幾年中長跑！呵呵！一點小小的經驗！
可以嘗試下！ 小腿上，少靠下一點
帶沙袋綁腿有什麼大的好處？
12樓：這道題我不做了
綁腿沙袋一般都是用於鍛鍊。長跑長跑的人綁沙袋他可以使自己耐受力很強。使自己的腿更有勁，使自己腿部肌肉更結實。腿部的力氣增加。
還能夠增加腿部的肌肉的鍛鍊，使得腿部的肌肉比較的發達，特別是腿和踝關節，它們的力量會變的特別的大，並且綁著沙袋跑步的話，還能夠讓跑步的速度變得比較的快，還能夠增強跳躍力，也能夠增強肌肉的彈性，使得鍛鍊的效果比較的強。
沙袋，一般是由結實的粗布、白帆布和麻袋縫製而成，上下各十層，大小1.5尺見方，內裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內裝沙子、鋸末、豆子或高粱。
有方形和圓形兩種，重量和大小根據習練者需要而定。主要鍛鍊肌肉。
綁腿又稱護腿，是一種腿部防護措施，主要作用是保護腿部，可在行軍過程中減少腿部受傷可能性。打綁腿在戶外運動中也是被廣泛運用的，專業的山驢在出行時都會打上綁腿。
鍛鍊是一個漢語詞彙，讀音為duàn liàn，定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。
沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
13樓：茶館話娛樂
它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。
訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛鍊的要求。
青少年使用適宜
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
怎麼能讓沙袋綁腿上不掉
用那種鐵紗的那種 在超市都有在賣 一對60多元 那種比較不容易掉 我用過 參照木乃伊製作方法 夠意思不 這是禁招 一般人我不告訴他 幫好就ok了 我101的.分給我撒 如何正確的綁腿使用沙袋？綁腿沙袋有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的...
10歲以上腿沙袋2斤，綁腿沙袋重量多少合適？
16歲以上 1 綁腿沙袋主要在鍛鍊的時候才用，在練習前先進行半個小時的熱身，在綁沙袋時不宜過緊，因為在跑步時血液流通的速度加快過緊容易造成，血液受阻，堆腿部造成傷害。練習時間要在2個小時以上，要持之以恆。不能鬆懈。練習完畢，要適當對腿部進行放鬆，不然晚上睡覺容易抽筋。2 綁腿沙袋的好處 沙袋綁腿看怎...
沙袋綁腿能增加側踢力量嗎，怎樣增加側踢的力量？
可以的，通過沙袋綁腿增加腿部負重，起到鍛鍊腿部作用，可以提高側踢力量。側踢 側踢與側踹腿相似，截拳道和跆拳道中叫做側踢。是直線進攻型的技法，攻擊威力特別大，殺傷力最強。側踢表面看起來與散打中的側踹相似，其實發力方法有很大的不同，李小龍經過多次實戰的改進側踢已接近完美了，截拳道講究 強勢在前 身體側向...