10歲以上腿沙袋2斤,綁腿沙袋重量多少合適?

2023-02-01 06:05:12 字數 2304 閱讀 2846

1樓:匿名使用者

16歲以上;

1、綁腿沙袋主要在鍛鍊的時候才用,在練習前先進行半個小時的熱身,在綁沙袋時不宜過緊,因為在跑步時血液流通的速度加快過緊容易造成,血液受阻,堆腿部造成傷害。 練習時間要在2個小時以上,要持之以恆。不能鬆懈。

練習完畢,要適當對腿部進行放鬆,不然晚上睡覺容易抽筋。

2、綁腿沙袋的好處:沙袋綁腿看怎麼練,要綁著腿練短跑主要提高的是腿部的爆發力,和腿部肌肉的收縮力度。要綁沙袋練習踢腿,提高的是出腿爆發力和出腿速度,說白了就是力度與速度的雙項練習。

要是練長跑,主要練得是,腿部的抗疲勞行和耐力,長時間練習可以提高心肺功。

綁腿沙袋重量多少合適?

2樓:匿名使用者

這要根據自己的身體情況 先從小點的來 感覺沙袋變輕了就再往上加 單腿5斤 我用的就是鋼板的 沙袋的 裡面的沙子會越用越少。

3樓:李佳泰

如果是第一次的話 就且想長期下去的話 先綁2公斤的之後慢慢的加如果剛開始能承受比較重的就多弄點 記者這要慢慢的來。

4樓:海洋之猩

因人而異,逐bai步遞增。要先適應du 不能太操之zhi過急。

從鍛鍊開始,每。

dao天跑跑步專。

、做做蛙跳、仰屬臥起坐,就可以了!

個人建議:沙袋3斤差不多了,最好是鋼板的,沙的只會越來越少,而且怕溼,存放不方便 。用鋼板的話以後覺得不夠,還可以往上加幾塊。

5樓:匿名使用者

沙子的,你還年輕,骨骼沒長成,大概每個腿15斤吧。

6樓:匿名使用者

哥們,你還是等你十八歲以後再練吧,175可有點矮啊。

7樓:匿名使用者

雙腿,重量因人而異,一般五公斤差不多。。。

中學生腿上綁沙袋應該綁多少斤的 5

8樓:匿名使用者

以前練腿力的時候是這樣的:先綁個輕點的沙袋,從5公斤開始,一個月後看情況逐漸加點。

青少年身體發育還不完善,不建議一次性加太重,畢竟不是從小就練這方面的專業人士,量力而行最重要。

另外平時也要注意多運動,減**。

千萬注意,負重不可過度,否則適得其反。

腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。

(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子)。

擴充套件:腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體,用的時候才綁沙袋,完了就解下來。注意:

時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的,而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣,是沒有負面影響的,反而對身體健康、身高、**會有所促進。

9樓:飛天猩猩

綁腿最輕的是2公斤最重的是7公斤,身上還有沙衣,腰上還可以綁負重腰帶。

10樓:匿名使用者

雙腿加起來一共8kg的,標準的。

11樓:被施下愛情

5-6斤 不要太重 太重影響行動,差不多就行,慢慢的往上加。

12樓:匿名使用者

最重要的是合適自己。先綁一個你感覺較重的,後來在慢慢加上去。

14歲綁腿沙袋要多重

13樓:匿名使用者

,在18歲之前最好不要綁那個,小重量的,時間長了也會讓你的腿受到影響的,你也不想長大以後,自己的腿很難看吧,鍛鍊嗎不要著急,在一定的年齡段,要適當的練習。

我以前是練體育的,也有過和你一樣的想法。

14樓:匿名使用者

2公斤左右得吧,我14歲綁得就是2公斤得。

15樓:匿名使用者

一公斤就夠啦!太多不好。

18歲綁腿上的沙袋需要多重?

16樓:

沒有標準。根據個人身體情況來。我16歲的時候每條腿上是2斤的沙袋。不知道樓主是做什麼運作,我是習武用的。

17樓:_super丶

我也不知道你想練什麼? 多少歲不用管,按自身的承受力與耐力來算需要多重的沙袋。18歲還在長身體,長時間綁沙袋有害發育。

我綁3斤的沙袋是跑步、跳臺階、練散打用。綁10斤的是騎自行車用。如果你是晨練用,可以選擇2-3斤的。

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