1樓：匿名使用者
你好，首先希望你能夠理解籃球運動本身就是依靠力量與高度進行比賽的遊戲，這也就說明中國在所有場地中間帶網的球類比賽中難以拿到世界冠軍的主要問題。以你現在的身體條件想要防守好，我認為最主要的是依靠腳步進行防守。另一方面就是要中心低，不要認為對方比較強壯就不敢進行對抗，我是打中鋒的，進攻時最頭疼的不是上三路，而是下三路，特別是外線掩護後背身單打對方後衛或前鋒的時候，很難通過腳步打進去，你可以去當地專業隊去諮詢。
關於你第二個問題，根據最新籃球規則將，在持球隊員起三步上籃的過程中除正面外，來自於任何方向侵犯其自身圓柱體的防守動作都可以判定為犯規，建議你也沒必要較真，畢竟不是專業運動員。
對於你的身高來說，我認為你往後的籃球技巧主要以球性、腳步、速度（即瞬間爆發力）、傳接球能力等方面下功夫，另外還需要了解4號位、5號位根本的跑位路線如何與他們形成配合，如何讓內線球員更容易接到球。這些需要一個好的教練來帶才能出成績。但是目前來看，現在國內大多數業餘教練是在基本功練習上面下了不少功夫，但是真正結合實戰，不能將場上隊員調配好，除戰術外的運動戰、快攻戰等三人的配合確實沒有明確的思路。
最後在重申一下，籃球是靠身體的，沒有強壯的身體別打籃球，姚明剛進nba的時候就是一個很好的例子。你現在只有14歲，建議你以徒手的力量練習開始做起，逐漸加量。半年後能夠達到每天300次俯臥撐；100次蛙跳；200次仰臥起坐，2年後你的籃球水平會達到質的飛躍。
18歲後加器械訓練，你的目標可以再臥推100kg；槓鈴深蹲120kg，如果你能做到這些，技術粗糙一點沒關係，在業餘籃球界已經沒問題了。不要認為我在胡說，灌籃高手想必你看過，櫻木花道為什麼能在短時間內從門外漢提升到每個明星球員都不敢小覷的物件，其根本原因就是超強的身體素質加刻苦認真訓練，再加一點靈光一閃的運動頭腦足矣。
2樓：匿名使用者
引用 、還有他總是離籃筐很遠就起三步上籃 你沒動就是他們犯規薩。
籃球的技巧在於你對球的球感，多練，眼睛看別人彆著自己的手。在晃人的時候適度的把臂展運用好（就是把你的球帶開）。。。。。。。。。。。
3樓：匿名使用者
自己好好練習一些過人的技巧。投籃在加一起弧度
4樓：甸子西
防守時，緊貼著他，不斷球，但要有身體接觸，這樣三步籃他起不來，不過你的腳步要夠靈活，要是不行只能包夾，作為後衛，運球必須練好，腳步靈活，這樣給對方一定的壓力，防守時也就不敢和你貼的太近，投籃再準一點，就基本上合格了，如果想當好後衛，還要會組織進攻，大局觀念要有，頭腦清醒，被夾擊或緊逼是不能亂
5樓：匿名使用者
說實話這真的幾乎無解
參照霸王步以及詹姆斯螃蟹步
只要一啟動就攔不住 後衛身體跟不上 中鋒速度跟不上 至於規則：在進攻隊員持球上籃（就是抱球三步走）時不能和他發生硬性身體接觸（就是撞開或者抵開他或者掛體 不過可以粘他身上讓他動作變形 千萬不能用手）不過要防他不是不可能：找一個身體比較壯的跟他纏鬥 另外全場把他跟緊不讓他接球 他運球就用身體使勁貼上去並把雙手舉高
6樓：明月n時有
關於他起三步你擋他是否犯規的問題，那要看你的站位時機把握了，要沒等他起步的時候就判斷好他的方位，提前站在那，他撞你時就是犯規，否則相反，要盯住對方腳步移動的方向。關於你自己的問題投籃準但是經常被蓋帽，說明你投籃時機抓的不準確，就是經驗不足，要合理化投籃，然後可配合假動作，就這樣吧…
7樓：s石頭
你得從各方面 提高你自己的水平 包括身體 技術 身體的天賦 這個是無法改變的 在我看打籃球就是用自己強項 打對方弱項 如果你身高高 就用身高 速度快 就用速度 身體好就用身體 防守也不是光用身體 也得需要動腦的 你覺得你自己哪方面比較在行 就去提高那個方面 要是真想戰勝他們就得付出很多努力了 像我就狂鍛鍊 身體 多吃 讓自己壯起來 就不怕對方了 防守的時候要多動動腦子 不要一味的用蠻力去防 如果物件身體壯 速度快 投籃也準 個子也高 技術也好 在我看來真是沒什麼太多辦法 唯一方法 就是提高自己 各個方面的水平 一個字 就是練 沒別的辦法
8樓：趙旋
防守這種人時不要貼太緊，位置剛好可以在他想直接跳投時能捂他眼乾擾就行。如果想封蓋，就一直集中注意力跟著他，到他起跳之後再進行封蓋，這樣的成功率會比較大。。。防守並不是說貼得緊就是防的好，只要效果好就行。
容易被封蓋，這樣你就多練習練習運球，多找找球感，多打球積累經驗，練練晃人，把人點起後可以造犯規啊。我也是打外線的，可是沒三分，我能不能跟你**一下··qq875834554
9樓：匿名使用者
我們打籃球的，如果不是中鋒位置，其他位置的技術基本上有：硬條件：身體、彈跳；軟條件：
運球、突破、投籃。身體、彈跳有天生，也有後天練就，如果是職業球員，訓練的條件和設施都比較完善，特別是nba，還有一套流程和標準，有助理教練專門幫助分析你身體如肌肉脂肪比例，上肢對抗程度，下肢承重能力等現狀，再設定訓練計劃，在多長時間內達到什麼效果，最後在檢測你現在的情況，再進行訓練，總之是分析——制定計劃——訓練——再分析——再製定計劃——再訓練.......的良性迴圈的過程。
這是比較科學的訓練方法。而且nba的球員很多都知道自己身體上肌肉的分佈，他們會根據需要對身體上的肌肉進行加強和減弱。注意，並不是全部加強。
如魔術的霍華德，他的手臂肌肉太發達了，加上沒有出手姿勢不正確，他在投籃是隻能用前臂發力，不想一般運動員是真個手用力，最後依靠手腕用手指投出，導致他的命中率很低，罰球命中率比奧尼爾還低，這也是一種痛苦。
在國內還沒有達到這種條件，只是有設施，而沒有科學的方法。
如果對於業餘愛好，我認為只要對自己的小腿、大腿、腰腹、手臂的肌肉進行加強訓練就可以，而不需要對背腹、胸部、背部等肌肉進行加強。具體到小腿，最簡單的是用沙包綁住跑步或綁住爬山；腰腹可以做仰臥起坐；手臂可以做俯臥撐、引體向上；大腿可以扎馬。這些在一般現有條件下都是可以實現的。
如果有條件可以到健身房。
力量訓練就簡單說明一下。我要提醒你，如果要進行力量訓練，一定要有目標和毅力，特別是毅力，而且要持續進行，不能半途而廢。同時你必須對籃球是熱愛的，不然你更需要有目標和毅力，不然你一定不會得到你想要的結果，因為力量訓練是很枯燥的。
對於nba球員來說，他們的目標就是金錢、名譽、地位和超越別人，你呢？！
好吧，今天先說到這裡吧，太晚了，我明天還要上班。我是無意中發現你的提問的，就先說一下我的經驗。至於說怎麼提高技術和防住你說的那個人，有機會再說。
10樓：天邊涵楓
樓上誤導者自重，籃板下的弧線區域為合理衝撞區，就是防守方球員如果站在裡面（踩線也算）被上籃者碰到，就是阻擋犯規，無論雙腳動不動。如果進攻方肘擊什麼的另當別論。這是隻有nba才有的規則，我們打球用不到。
至於撞人犯規，只要你在他三步上籃之前（就是他已經不運球持球跨步那一刻起），站好位置雙腳不動，那他碰到你你倒下就是他帶球撞人。我也討厭許多腦殘無腦突破無腦說別人阻擋，和他解釋又說不清。。。
11樓：匿名使用者
你要防住他的外線干擾他，等他進入內線是肯定有他的習慣區域那時就你隊友去需要協防他，硬碰硬會很容易受傷沒這必要。。。
12樓：匿名使用者
可學習後仰 這樣就不容易被冒 他衝的時候你可以從側面斷球
13樓：被摘下的戒指
咱倆情況差不多，對付這種壯漢要考技巧，當他拿球準備的時候頂他的腰，但是要隨時準備撤力，趁他準備是迅速繞前掏他球，記住不要來硬的，一定避免和他硬碰硬，掏球就是為了干擾他，纏著他不讓他衝起來，如果衝起來了，就利用自己的速度在側面封蓋，不要再正面撞他，這裡的封蓋是技巧型干擾，目的是干擾讓他上籃不進，自己在搶籃板。另外你投籃準容易被封蓋，我估計可能是你出手慢而卻低，這個很好辦，不用改變自己的投籃方式，多做假動作，你投籃準別人就會對你的投籃注意，你奪走假動作造犯規，罰球得分，另外晃氣防守人厚突一步急停或跳步，就能創造出投籃空間了，好好練練，經驗豐富了這些問題就解決了。
14樓：如果沒有傻瓜
1.防守者永遠是處在被動的角色！老實打了這麼多年球也沒碰到過有造犯規能力很強的人（如巴蒂爾），可能我們都是業餘的吧，但也說明這不是一般人能做的，要經過專業訓練！
其實防突破不一定要造他進攻犯規，他持球時當你和他保持好距離（2身位左右），時刻注意背對藍框（一定要，不然就算失位），這時你已經封鎖了他所有突破的路線，只要你不被他那些假動作迷惑（注意別想去斷他球）反覆保持身位和背對籃筐，始終在進攻者正面，那麼你防守已經成功。這是最有效的辦法。當然這只是1對1防守的前提下，還有很多情況這裡不說了太複雜
2.對於我們這些業餘興趣來看，不需要過分追求技術，練好運球和投籃就ok了。另外位置什麼的也別執著了，因為都是臨時組隊打什麼位置看隊友配置吧！
還有就是別浪投，注意傳球，只有你傳球別人，別人才會傳球給你。
巴蒂爾說，有人成為英雄，有人成就英雄！自己體會下，說的真好
15樓：匿名使用者
多看看nba比賽 還是一句話 多練 身體也要強壯
16樓：匿名使用者
籃球規則是防守方隊員 在身體接觸時 腳下移動就算犯規了 在身體接觸前 你站穩位置 接觸時你倒地 就是進攻方犯規。。。。。還有就是打籃球身體素質很重要 任何位置都有很強的身體對抗 就像你說的 後衛也經常被蓋
打籃球主要多鍛鍊身體 這是必須的 就像nba球員也每天都在做大量的力量訓練
其次 還要練習基本籃球動作 持球啊 運球啊 腳步啊等等 等基礎練好了 多聯絡投籃上籃 提高進攻成功率
總之 慢慢來吧 你還很年輕 呵呵
17樓：匿名使用者
第一問：這樣的傢伙首先不需要你這樣一個得分後衛去防……要防的話首先要緊貼，不能給他緩衝的距離（我就是這樣一位中鋒，內線很猛滴~~），不能讓他在內線運起球，否則很被動。在他猛打時，頭一兩次衝撞要頂住！！！
後面突然放水，讓他摔；這個技巧很難，但是很有用。
既然他離框很遠就三步上籃，說明騰空距離、時間又長又遠=欠蓋！！！！這麼長的滯空，蓋死他！！！
171的個子不算太高，所以射球出手速度一定要快，否則會被帽得很慘。。。練。。。
練配合，讓前鋒給你擋拆、跳投。練控球，突破，做人不能太單調，像我這個中鋒還練三分呢，更何況你個後衛去練控球、上籃？！！！
就這樣，加油吧！！！
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關於籃球運球的一些問題
1全部第一個問題呢，你就得多拍！你這是球感和節奏掌握的不好，就得多拍，左右手分別單獨拍100次，然後再練快下和背後運球，再練跑動運球，再跑步的時候加胯下和背後 第二個問題，運球的時候重心必須得低，要不人家一叨球就沒了，運球時候保持半蹲姿態，不要彎腰，球不能過腰，最好不過膝，這些都是必須得練的，慢慢來...