怎麼樣才能保持好身材,怎樣才能保持長期好身材

2022-01-01 02:57:15 字數 5737 閱讀 4177

1樓:發如青緞

身材是一個人的名片。女生有著**、翹臀,曲線身材有致的身材,男生有著倒三角身材,好的身材會讓擁有者更加自信,生活也更有熱情。

一.堅持健身。

1. 不同的健身活動,可以促進血液的迴圈,加速新陳代謝,加強心腦功能,提高身體免疫力,改善**等,使身體從內到處於一種良性運轉的狀態。

3. 堅持常規健身訓練。不管是有氧訓練,還是力量訓練,或者是二者結合的訓練,都應保證每週至少三次的訓練,每次訓練一個小時左右。

二.合理飲食。

合理飲食,也是健康飲食,一方面應避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取,多吃蔬菜、水果,以及膳食纖維食物等。另一方面要保證早餐營養、晚餐少吃等。合理的飲食及飲食習慣,可以避免過多脂肪的堆積。

三.保證足夠的休息。

四、注意身心健康。身體健康也是保持好身材的關鍵因素之一。所以,在這方面也要特別注意,我堅持體檢,發現小毛病及時就醫。

平時,不熬夜,按時作息,除了身體方面,心態更重要。讓自己有一個健康的興趣愛好,可以增添無窮的樂趣。

2樓:營養師雷敏

多吃3種食物,讓你和明星一樣擁有好身材

3樓:瘋狂的綠帽子

想要保持好的身材,無非就三個條件:控制好飲食,多運動,按時休息。只要這三個滿足了,好身材永遠離不開你。

4樓:花花就是我

想要保持住好的身材,那麼就要控制飲食,而且又要經常去做**運動。

5樓:德銀文化匯

首先是飲食,少吃高熱量的食物,營養均衡,然後還需要運動,合理安排時間。

6樓:阿七教你瘦

分享給你我好身材的祕密

怎樣才能保持長期好身材?

7樓:德明健身

首先你要明確自己為什麼而健身,為了身體健康,塑造形體,還是什麼,其次才是如何健身的問題。

1、 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式,不能強度過大,也不能太柔,要體會強度大小和自己身體的關係,找準適合自己的量,循序漸進,保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。

2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。人體是一個整體,運動要全面多樣,從頭到腳,四肢百骸都能鍛鍊到,尤其是平時動不到的地方,才能從根本上盤活身體。

3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散,每天時不時練一練,每次練幾分鐘都可以,這樣既容易堅持,又能讓身體一直保持活動狀態,對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。

8樓:印鑲之

保持好的身材首先要堅持體育鍛煉,合理安排膳食,保持良好的心態,其次要有好的睡眠質量,早睡早起,不熬夜。

9樓:匿名使用者

想要長期保持身材好,就需要經常運動或者是健身。

比如說經常去游泳,游泳最能夠保持身材了。

另外還要注意飲食搭配,而且還要保證睡眠質量,這樣堅持才可以。

10樓:陳長的路上

健身,飲食習慣,睡眠習慣,缺一不可哦。

11樓:達城市

注意飲食,不要暴飲暴食。

不要熬夜喝酒。

還有就是多去運動。比如說晨練呀什麼的。

去健身房鍛鍊一下身體也行。

這樣就能保持長期好身材啊!

12樓:

飲食與運動結合肯定可以瘦。

13樓:楊富彪

習慣每週運動,注意飲食搭配,適當鍛鍊身體健身。

14樓:

少吃多運動,可以長期保持好身材!

15樓:

要想長時間保持好身材,首先要注重自己的飲食習慣,吃飯時要不多吃營養要全面,營養搭配均衡,防止出現營養不良。其次要注重加強身體鍛鍊,因為生命在於運動,經常鍛鍊,不僅能消耗體內的能量,而且還能夠增強體制。但是鍛鍊的時候也要適當而止,過量的話也會傷害身體。

最重要的一點還是要有個良好的心態,心態樂觀,積極上進,病魔嚇跑,只有健康的身體才能去保持好身材。

16樓:懷舊經典**推薦

想要長期保持好身材,要改變日常生活習慣,首先做到這四點

怎樣才能保持好的身材

17樓:營養師雷敏

多吃3種食物,讓你和明星一樣擁有好身材

18樓:呆呆呆呆呆獸

1、定量進食,有助於保持身材。

2、及時控制飲食,有助於恢復身材。

3、30歲以後,需更注意運動和減少飲食量。

4、有機會,常稱重。瞭解身體的變化。

5、塑身衣能有助於保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。

6、注意睡姿 ,最佳的睡姿是躺仰睡,讓身心同時放鬆自然入睡,能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確,對脊椎及內臟佳有不良影響,而趴著睡則會對心臟造成壓力。

7、應多浸浴,沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆,浸浴尤其見效,全身浸於熱水中,效果與一般沐浴無可比擬,若有時間,可悠閒地浸浴,舒解所有壓力。

8、12時入睡,每晚入睡後,是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時,若於這時熬夜,不單對內分泌造成失調,更於熬夜時吃宵夜,對身材及肌膚同樣造成害處。

19樓:蘇諾菇涼

1 不要節食。 但是可以減少碳水化合物的攝取。 算是忌口吧。

2 每天堅持運動,走路1萬步是基礎,這是保持身材和健康的鑰匙。

3 建議你每天上午喝點綠茶。 有助於分解脂肪,年復一年, 肯定會瘦。

4 保持良好的作息,睡眠不好容易生理紊亂。

5 如果你必須一定要晚上不吃飯,請中午吃點菜花,養養胃。 如果你早晚餐都不吃,請吃點綜合維生素,養養身體。

20樓:景園校長

個人覺得杜絕零食飲料!倆周吃一次想吃的東西比如火鍋!烤肉!

吃飯七分飽!不吃飯是不行的!要多喝水促進新陳代謝!

吃飯順序,湯,青菜,肉,飯!這樣飯就吃的特別少,這樣日積月累就會保持身材!還要每天下午運動哦!

跑步之類的!

21樓:波哥說健身

不要節食,節食會影響身體健康,同時還可能讓你更胖。你目前應該做的就是,管住嘴、邁開腿,多運動。

你現在對自己身材滿意,可是還在為肥胖擔憂,說明你的的飲食與運動並不規律,存在發胖的可能。

所以還是從現在開始健身吧,不但有利於保持身材,還有利於保證身體健康。如果你選擇運動**的話,可以嘗試用左旋100000配合有氧的形式進行,

22樓:艾陌

運動**法:

跑步的時候我們切記要慢跑,不要追求跑的有多快,我們要追求跑步的時間,每次跑步最好在40分鐘以上為最佳,不僅可以鍛鍊身體,還可以消除脂肪;打羽毛球:打羽毛球也是需要時間久一點,不要打幾拍子,喘氣了就停下不打,長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量,另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的,最後成功**。

跑步輔助**法:

輔助**法當然就是喝**藥,吃**膠囊等,這個**的速度十分的快,因為當你喝上藥之後你就會感到肚子不適要上衛生間,然後清理你的腸道,誰都知道人的腸道是包括大腸,小腸,直腸,十二指腸等,在我們的體內是彎彎曲曲的一個摺疊著生長,那麼在平時消化過程中難免會有宿便,垃圾,灰塵會附著在腸道壁上面,時間久了就會產生重量,所以一定要清理腸道,

**藥中醫按摩**法:

現在我們的生活中總是可以看到****的廣告,但是確實是也有一些正規的**機構,裡面會有中醫按摩**法,中醫博大精深,對我們的穴位和每個穴位的功能都瞭如指掌,所以定期的進行按摩,可以達到**的效果,當然選擇**的時候一定要看好對方的營業執照等等,畢竟**是安全的,不要到不正規的地方進行**按摩**。

按摩**

飲食**法:

飲食**法當然不是像我們平常所想的那樣去節食,這種**的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣,從而達到**的目的,要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的。最後就是家裡放一把電子稱,每週對自己的體重進行測量,你會有意想不到的收貨。

飲食**

**時的注意事項:

1、早上鍛鍊要先喝水

俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。

因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。

2、午飯半小時後飲茶

吃完飯立馬喝茶的話會對胃不好,對胃部產生壓力,漸漸的就會胃病纏身。不過吃完飯後過半小時喝上一杯茶如古方巧克.茶,符合養生之道,可消脂怡神,減重塑身哦。

3、午後是最佳運動時間

在我們傳統觀念裡,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。

最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。

4、運動喝水也有學問

需要提醒的是,無論你選擇什麼時間鍛鍊,喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛鍊的人們,每20分鐘要喝點水,一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛鍊,強度比早上大,身體消耗的能量和水分也較多,要補充200毫升的水。

同時,我們不能等到感覺口渴的時候才喝水,這時候身體已經缺水了。

23樓:安卓

現在**很累的、我也想減只是下不定決心。不過吃的方法還是不錯的,可以試試。 1.

吃香蕉、餓了就吃香蕉、既能**又能不耽誤營養,日本有人很成功的!你可以試試。 2.

黃瓜和雞蛋一起吃,不知道效果如何。 3.少吃主食,甚至可以不怎麼吃,多吃些青菜,要菜和肉一起吃就不會吸收太多脂肪。

4.聽人說白菜和芹菜一起吃可以有效瘦腿、我還沒試過不知道效果。 5.

水果也不可以大量吃,因為含糖分太高。 6.每次吃飯6、7分飽,晚飯可以不吃,早飯必須吃。

7.喝牛奶、可以促進新陳代謝、很有效。(還可以美容和**……)o(∩_∩)o 8.

要有恆心最重要!要堅持下去!這個是最有效的!

你可以試試、祝你成功! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ps:堅持才能長久保持哦 ~加油!

↖(^ω^)↗.

24樓:格雷

要保持好身材,主要在飲食,少吃多餐是不錯的方法,每次只吃少量的食物,家裡最好多放些水果,蘋果就是很好選擇,餓時吃一點,還有就是運動,沒事的話可以多去逛逛街,也有利於自己的身材哦!試試吧!很有用的。

25樓:智凝雁

平時吃飯不要過於太飽。別讓自己的胃胃鼓起來就行。讓它總保持鬆鬆的。

還有就是我的一個方法。真的好用呀。 就是每天在原地做跳繩的動做。

也可以雙手放在胸前。要是樓房腳下放一個墊。這樣就沒有聲音。

剛開始有點累你就做半個小時。時間自己慢慢加長。最多一個小時就行呀。

可以加看電視加**。 好使。快試試喲。

26樓:張曦雨人

我覺的有兩個方面要注意一時飲食而是運動。首先,飲食方面,要保持營養的均衡,水果,牛奶,五穀雜糧,都要有所攝取,還有保持每天適度的喝水。而且有幾小點要注意,一是不要暴飲暴食,二是一定要按時吃飯,三是,早飯一定要吃,晚飯可以少吃或不吃。

在運動方面,我認為每天要有一定的運動量,像上班族,可以每天嘗試著多爬一下樓梯而不是坐電梯。或者每天稍稍慢跑20-30分鐘。不過千萬不要隔三差五的做非常劇烈的運動像羽毛球,籃球,網球等等,是自己全身疲乏,痠痛。

這樣不但對身體無益而且會造成身體的負擔。週末也可以加強運動活動,像爬山,網球,游泳,其中極力推薦游泳,聽很多人說游泳能夠很好的保持身材。

怎麼樣才能保持身材不發胖,怎樣才能保持體型不發胖呢?

堅持運動。多喝水 一般是8杯水 每天要步行,即使是有車也要走走路走路的時候一定要收腹,防止長小肚子每次進食不能太飽,一般7成飽就可以了晚上6點以後就不要進食了吃完飯後不要立即坐下,應該站立1小時左右,也是防止長小肚子經常做點有氧運動,比如慢跑啊,或者練練瑜伽都可以保持好的身材 多吃青菜,還有最好是早...

怎麼樣能讓自己保持好的身材,如何才能保持好的身材

要保持好的身材,那就是每天運動半小時以上在加上一日三餐吃低熱量低脂低糖的食物,每餐控制好飲食,持之以恆,你的身體健康了,身材棒棒的。堅持每天鍛鍊身體一個小時以上,開心過好每天,正常吃好每天三餐飯。健康的飲食習慣,好的睡眠,再加有規律的鍛鍊身體,就能保持好的身材。每天堅持鍛鍊身體。怎麼樣才能保持好身材...

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