1樓：匿名使用者
1.注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液迴圈加快，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。
如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2.注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
3.注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。
如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息。
4.注意防止摔倒
腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。
5.注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯絡。
6.注意科學休息
爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。
休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。
7.扭傷切忌區域性按摩
在爬山中發生急性扭傷時，切忌區域性按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
2樓：輕鬆一夜
爬山前進行一下熱身活動，以防抽筋，而且有必要帶一些藥物和食物
3樓：哇
選擇安全一點的場地。
爬山有什麼注意事項
4樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
5樓：萬鼎星辰張彪
首先，穿得舒適，儘量合身，不要拖拖拉拉，不要太緊，但要在天氣炎熱和寒冷的時候穿，儘量把頭髮扎得長些，以免影響你的視力。
第二，穿一雙合適的運動鞋。如果你是以業餘方式徒步旅行，沒有必要去爬登山鞋，但它們必須是防滑的；鞋子的鞋帶要繫緊，這樣長時間行走腳趾不容易受傷。
第三，登山最重要的是保護膝蓋，避免髕骨損傷和半月板磨損。推薦一個小技巧，也就是說，不管你的腿有多疼，下山時(不一定是下山)，你的膝蓋必須放鬆，稍微彎曲，不要伸直。記住這一點非常重要！
帶些補充能量的東西是必要的，所以不建議帶方便麵。價效比不高，去山裡的熱水通常更貴。你可以帶些零食。
保持好心情，不要脫離大團隊，走人際關係的不毛之路。通常選擇在早上爬山。鍛鍊時，注意補充水分，在滿足口渴的基礎上多喝水，或在鍛鍊前10-15分鐘喝400-600毫升水，以減少鍛鍊時的缺水。
飲料應含有適當的糖和電解度(最好是維生素c)，以儘快緩解疲勞和恢復體力。
爬山前做一些熱身運動是必要的。爬山時，你應該保持頭腦冷靜，慢慢移動。尤其是年老體弱的人應該更加註意這一點，並在步行半小時後休息10分鐘，以避免過度疲勞。
登山不是為了比賽，而是為了健身或娛樂。因此，不管速度如何，我們應該只追求自由。或者沿著石階慢慢走，或者尋找綠樹成蔭的小路，看風景，參觀歷史遺蹟，邊走邊聊天，所有這些都充滿了樂趣。
儘量少帶行李，輕裝出行。對於老年人來說，他們應該帶柺杖，這不僅節省體力，而且有助於安全。當在陡坡上行走時，最好沿著蜿蜒的路線攀登，這樣可以減少坡度。
6樓：快樂胡小瑞
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防晒霜，中途如遇戲水後，得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜，回家洗完澡後，再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
7樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
8樓：匿名使用者
除了大家給過的意見之外，如果登山途中體力不支，需要補充食物的時候，可以帶著一臺太陽能燒烤爐，也就4斤左右，烤一些簡單的食物比如雞蛋、地瓜、烤腸，可以快速解決飢餓問題。對準太陽光晒個幾十分鐘就可以吃了，非常方便，**有賣的
爬山有什麼注意事項？
9樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
10樓：
爬山需要注意的事項包括：
（1）體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
（4）登山途**現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
（7）天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險；
（8）下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險；
（9）爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
11樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
爬山要注意什麼
12樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
13樓：麗江陳默
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防晒霜，中途如遇戲水後，得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜，回家洗完澡後，再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
14樓：匿名使用者
現在是登山的好時候，天氣悶熱，適合登山，但是:
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；
l.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6.揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
15樓：
第一次走的山要有嚮導或地圖，不要弄到迷路，帶一個指南針也不錯。
給親人留個口信，以防弄丟。
隨身帶通訊器材...手機，對講機（隊友之間使用）求救哨還有就是日常爬山的基礎裝備登山鞋包包登山杖充足的水。食品·救急藥品及諸腐敗物
上山後注意蛇·螞蝗·野蜂的傷害
陡坡鬆土和鬆動石頭的塌方
湍急的溪流
有野生動物的地區還要防踩中獵人的獸夾
呵呵，我的經驗範圍就這些了
爬山有什麼注意事項
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。登山過程中，需要注意訓練的幾大點 1，下肢肌肉力量 2，整體耐力，也就是心肺能力 3，身體平衡性 4，負重能力 1，下肢肌肉力量 它重要是因為，登山無論是上山還是下山，負擔最大的無疑是下肢。如果下肢力量不夠，那麼身體便會不穩定，也很容易造成摔倒等事故。訓練下肢...
夜晚爬山要注意什麼，爬山需要注意哪些事項
爬山一定要做好這些工作 爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。帶上照明裝置，頭燈或者手電。注意天氣狀況，保證是晴天才好。手機電充足，帶個哨子 求救時可以用上 打火機 指南針。手機充好點。山上晚上會比較冷，帶足衣物。有帳篷睡袋之類的可以帶上。走之前多向熟悉山上情況的人打聽，看山上有無危險的野生動物。...
爬山要注意哪些方面，爬山需要注意哪些事項
爬山一定要做好這些工作 隨著 迴歸自然 的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火。我們在爬山時應注意以下幾點 強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120 140次 分鐘 爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊3 4次為宜。據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡...