爬山要注意那些,爬山時需要注意些什麼?

2022-03-07 06:16:03 字數 5513 閱讀 4860

1樓:可愛少女萌飛俠

爬山一定要做好這些工作

2樓:哥是平凡的人

先是必需品:山地鞋(有最好),水,衛生紙,創可貼,風油精,其他一些應急藥品。

準備活動:最好做一下簡單的熱身

方式選擇:根據自己的身體狀況和自身的技巧

路徑選擇:根據自己的身體情況和愛好,做出合理的選擇,這樣你會不虛此行。同時,安全是絕對第一位。

還有下山和上山不一樣的,一般下山更難,要不斷注意自己的身體狀況,調節行進速度。才能減少在旅途中的麻煩。

3樓:匿名使用者

先做一下簡單的熱身,避免不必要的拉傷!!安全第一!!

4樓:

爬之前最好熱下身!揹包不易過重,容易重心不穩,可以試試揹包背胸前,我一直喜歡這樣,呵呵 希望對你有幫助

5樓:匿名使用者

注意及時補充能量和水分 以免中暑和體力透支 這些都是和爬山的初衷相違背的 另外就是要注意安全 結伴而行

6樓:匿名使用者

爬山需要注意安全,安全第一嘛!

7樓:匿名使用者

帶水,食物,還有就是簡單的藥物,還有,記得注意路邊的草叢是否有蛇.

如果還要在山上過夜,記得帶衣服,晚上山上的溫度低,容易冷.

8樓:匿名使用者

注意安全是首要的,一個好心情

9樓:湯氏蒙砂耗材

帶的東西不能少,舒適的著裝,水,和食物可以充飢,並且最好是幾個人去爬山,這樣有**運動心情也舒暢。

10樓:沙漠船長

注意帶好地圖等其他用品

11樓:秋夕武

呵呵 不要掉下來 就行了

12樓:

熱身~準備計劃~時間安排~

13樓:ricardo牛

don't fowling down!

14樓:帖冰

上山容易,下山難啊!

15樓:匿名使用者

除了安全以外,就沒有了,畢竟安全才是最重要的

爬山時需要注意些什麼?

16樓:可愛少女萌飛俠

爬山一定要做好這些工作

17樓:匿名使用者

要穿運動服,運動鞋,爬的時候每一步要踩穩,很多的

爬山要注意什麼

18樓:可愛少女萌飛俠

爬山一定要做好這些工作

19樓:麗江陳默

1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的有氧健身活動,但並非人人適宜。在爬山前

最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。

患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。

2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署

夏天爬山前把暴露在外的**,擦是防晒霜,中途如遇戲水後,得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜,回家洗完澡後,再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。

爬山途中的防署,簡單辦法就是在爬山中,用三到七顆的仁丹含入口中爬山,必在時再喝點復香正氣水,到家後,最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。

夏天爬山最好帶上兩種水,一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制,生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。

維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片,很方便。

4、注意爬山節奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。

特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山時,要均勻在爬山,不要一時快一時慢,保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

5、爬山防署必備藥品

仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。

20樓:匿名使用者

現在是登山的好時候,天氣悶熱,適合登山,但是:

登山對人的身心健康大有好處,但也潛伏著一定危險。為了保證安全,應該做到;

l.登山時有老師或家長帶領,要集體行動。

2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,並做好標記,防止迷路。

3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發生虛脫、中暑。

4.最好隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5.登山時間最好放在早晨或上午,午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6.揹包不要手提,要背在雙肩,以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。

7.千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外。

21樓:

第一次走的山要有嚮導或地圖,不要弄到迷路,帶一個指南針也不錯。

給親人留個口信,以防弄丟。

隨身帶通訊器材...手機,對講機(隊友之間使用)求救哨還有就是日常爬山的基礎裝備登山鞋包包登山杖充足的水。食品·救急藥品及諸腐敗物

上山後注意蛇·螞蝗·野蜂的傷害

陡坡鬆土和鬆動石頭的塌方

湍急的溪流

有野生動物的地區還要防踩中獵人的獸夾

呵呵,我的經驗範圍就這些了

22樓:愛寵翻譯官

爬山一定要做好這些準備工作,才能更開心。

23樓:

春天到了,雨水較多,防滑是最緊要的!首先要有一雙抓地形好的防滑鞋,普通登山鞋的鞋底較硬,防滑效能不好,還不如較好的旅遊鞋或球鞋;合理使用登山杖可以起到探路、平衡和減輕衝擊等作用;有水的石頭表面摩擦力很小,儘量避免走在青石板上;路邊的小草下面可能是空的,儘量不要去踩;必要時,可以手抓週邊植物來平衡身體,但一定要選擇活的、至少手指粗的枝條;與前面一個人保持約一米的距離,在注意自己腳下的同時,也要注意前面人員的情況,聽取其提醒,一般可採取相同的方式通過。

24樓:匿名使用者

首先爬山前要慢走熱身,爬山時要量力而行,切不可爬山時用力過猛,其次爬山前要準備好登山鞋。

嚴寒冬季爬山注意事項:冬季山上寒冷,因為寒冷的空氣和積雪,與其它季節相比,人體大約多消耗10-20%的能量。 因此,要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

棉製品服裝不適合冬季登山,因為棉製品服裝,排汗和排水的速度慢,汗涼了以後,體溫會急劇下降,會使身體處於低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免,因為溼後不易幹。登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋,同時要選擇厚底鞋,以便安裝防滑鞋釘。

為了防冰面路,要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘,以免傷害膝關節。此外,要走長段的雪道時,最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲,或穿高腰襪。

事故要事先預防:要沿著雪道上的腳印前行,沒有腳印時,要用鞋底全力壓地面行進。沿坡度較大的坡面下山時,步幅要減小,上體要稍微彎曲。

大部分事故都在下山時發生。因此,下山時,要把身體重心放在腳後跟上,如果整個腳底踩在地面上的話,很容易滑倒。揹包在摔倒的時候,可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用,因此一定要攜帶。

登山準備: 輕而大的物品放在揹包下面,重的放在上面。 上山的時候,鞋帶要放鬆,下山的時候,鞋帶繫緊。

休息時間安排:爬1小時,休息5-10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1-2分鐘。為了維持體溫,最好多穿幾層薄的衣服,以保證活動方便。

山行守則:1、出發前一定要確認天氣預報,早出發,早下山。

2、讓體弱者走在前面,在感到飢餓之前,勤吃零食。

3、緊隨領隊,不要單獨行動。

4、垃圾一定要帶回來扔到指定位置上,同時禁止亂用火源。

5、要合理活動,不要太過激動,不要損壞樹木等大自然。

山行禮節: 擺脫日常,去山上散心是一件非常愉快的事情。因此,登山的時候,注意不要防礙他人,不要做不文明的事情,一路要關照他人。

山行的時候,要利用登山路, 如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話,後面的人可能會發生危險,因此,最好利用已有的登山路,一排行進。 此外,不要大聲喧譁,保持安靜,不要防礙別人。 要關照他人,保護公共設施,防止破壞自然環境。

不要堵塞登山路:山行的時候,可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或繫鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。

我們在登山的時候,要避免別人因為我們受到影響,要保證登山路暢通無阻,要在登山路以外的地區重整裝備或休息。 我先讓行:經過登山路的狹窄處的時候,要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。

但是,一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時,讓大隊伍先行為原則。

打招呼:在登山路上見到登山客而互相讓路的時候,最好打招呼問候。一般說「你好」、「一路順風」、「加油」等,大隊伍移動的時候,由前面的人代表打招呼,其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。

但是,對氣喘吁吁上山的登山客,則不要打招呼。

不要超越領隊:山行的時候,有的人喜歡走在領隊的前面。這樣不好。

即使放慢自己的速度,也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話,領隊就會擔心。選擇休息的時候,一般都會選擇景觀非常好的地方,因此,要安下心來,等候登山速度較慢的一行夥伴一同出發。

登山要領:登山意味著不是走平地,而是長時間走彎曲的山路。平時不運動,然後突然就像做極限訓練那樣登山的話,反而會給身體帶來負擔。

因此,平時要多做簡單的散步等運動,登山的時候,慢慢地調節自己的速度。

·速度、步幅 以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。

· 調節速度 在平緩的上山路或下山路上,保持1公里20-25分鐘的速度較好。 ·調節步伐 登山開始後,30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以後,神經、血液迴圈速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。

此時,調控失敗的話,肌肉力量下降,關節衝擊加大,身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以後,休息一下,重整揹包、登山鞋等裝備以後再出發較好。

調節體溫 山是溫差非常大的地區。隨著高度增加,體溫也會急劇下降。有報告顯示,每上100米,體溫就會上升0.

6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時,體溫就會減低1度。

不僅是冬季,夏季也要準備防寒服。·

上坡路:以一定的步幅(步幅不易過大),腳底完全平放在斜面上,使磨擦面積最大,以避免滑落,身體不要過於彎曲,以免增加腰部壓力,儘可能保持身體平直。

· 下坡路:下山的時候千萬不能大意。登山的時候,大多數事故都發生在下山的陡坡上。

下山的時候,因為受加速度的影響,腳與鞋容易脫離,使腳部受傷,或產生水泡,因此,一定要繫緊鞋帶,安全下山。

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