1樓：混沌衍一
有氧運動是指人們在氧氣充足的狀態下進行鍛鍊，使吸入的氧氣與機體的需求相同，常做有氧運動有益於身體健康，那麼每週多做有氧運動的次數是多少最好呢?
關於運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。
其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。 此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：
如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。
每週做有氧運動的次數不是越多越好，希望大家能在強身健體的同時避免運動過量。
2樓：
有些少了，有氧運動40分鐘不太夠，可以適當延長，1-2小時為好，畢竟一週做3次並不算頻繁，3-5次都可以的。
3樓：龍煙荀申
只休息了30秒，完全可以的，一般連續的中等強度運動20分鐘後就可以消耗脂肪了，跑不動了，也別坐，要走。
鍛鍊強度小於50%就沒有效果的，而大於80%則容易損害身體健康，一般在60-70%也就是說你運動後的脈搏在140--150次/分鐘。
4樓：匿名使用者
循序漸進，合理飲食，充足睡眠同樣重要
有氧代謝運動每週應進行3到5次、每次進行多少分鐘？拜託各位大神
每天運動一定要連續40分鐘才能**嗎!
5樓：匿名使用者
肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鐘左右，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質atp來提供能量，而糖由糖原分解後**，脂肪酸由脂肪分解後**，氨基酸由蛋白質分解後**，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質atp，**後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。
運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來**。
只吃蔬菜是不行的 建議在吃點瘦肉 不吃油膩是好習慣 可以繼續堅持 荷葉茶**效果很微弱 不喝也可以的 其實無氧運動和有氧運動配合效果才最好的 先進行無氧運動再進行有氧運動 比如先深蹲 再練習健身操 其實有一定的運動量就可以了 飲食再控制下 就會變瘦的了 少吃糕點甜食 少吃多餐 慢慢來 別太心急 你就按照我的方法去做 會有效果的
肥胖和吃肉沒什麼聯絡 不吃肉 肯定不健康的 肥胖和大量食用肥肉 零食 甜食 精細化主食 還有飲食方式不科學 烹調方式不合理有關
我再舉個例子給你聽你就明白了
100克瘦牛肉含能量 108卡
100魚肉含能量100卡左右
100克油餅 280~400卡
100薯片含能量450卡~500卡
100克豆油含能量900卡
像牛肉和魚肉 本身熱量很低 脂肪含量非常低 而蛋白質含量很高 吃了之後人會有飽腹感的
還有我這樣說不是建議你只吃肉 我的意思是肉和水果蔬菜都要吃的哈 別誤解了我的意思
加工食物的時候多吃水煮的東西, 油炸和烤 的少吃 這樣熱量高 還會增加人生癌症的機率的
不知道我這樣說您明白了 希望能幫助到您了 有不明白可以來問 祝您成功 o(∩_∩)o
6樓：西瓜西瓜西瓜
你就不運動，也能瘦點。控制飲食，又喝荷葉茶能減的，運動一般是要三十分鐘以上的，不然只是消耗水分，一定時間後才是脂肪
7樓：匿名使用者
那不是的.運動是手段不是目的,重在過程.**是綜合性努力得到的,我只能點到為止了.
8樓：匿名使用者
連續30分鐘就可以達到**效果了，推薦你做鄭多燕**操，會出很多汗哦
9樓：快樂旅程
鄭多秀的**操，優酷上有，蠻好的，你可以試試，半個小時的樣子。不過我沒堅持幾天。
10樓：匿名使用者
其實做瑜伽最好了，你買本**排毒瑜伽的書自己按照上面的練習，早上6點空腹喝（大杯檸檬加鹽）水 溫的，在按照練習，1個小時不到，排毒**最好了 ，飲食方面你稍微控制一下就行了，嗯 這算是懶人的建議吧
11樓：匿名使用者
我一朋友，開始很肥，控制飲食，然後每天走路一個多小時，就相當於散步那種，成功**，絕對的
有氧運動每天做多長時間能**
12樓：中國農業出版社
美國運動醫學bai學會研究報道，有氧運動du前15分鐘，主要由體內zhi的糖作為dao
**能源，脂
內肪供能在運動後15～20分鐘容才開始啟動，所以為了取得較好的單次**效果一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，有能力者持續45～60分鐘**效果會更好。
有的**運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，**速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量**方式，因為這種運動方式會給**者帶來很大的心理壓力、增加鍛鍊者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給**者的健康帶來很大的損害，而且影響**者的生活和工作。運動**貴在持之以恆，不可一蹴而就。
13樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動內時間容會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
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14樓：匿名使用者
10個很有效的有氧運動，每天做個幾分鐘，一起來**吧！
15樓：匿名使用者
有氧bai運動的時間是du可以根據身體狀態來定，不zhi少於dao40分鐘。
保證每天
內都能夠堅持，飲食上少油容少鹽，補充蛋白質和足夠的能量游泳，平板支撐，瑜伽，慢跑等方式都應該靈活掌握，對塑形有很大幫助。
同時輔助(池婷輕體)中的一些竅門可以讓自己堅持下去
16樓：匿名使用者
要最少40分鐘以上才可以的喲，其實除了運動外飲食也是很關鍵的，就少吃高熱量的就好了，蔬菜是可以吃的，不知道怎麼吃的可以試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，都是配搭運動減的
17樓：紫夜椰
半個小時以上，最好的方法就是跑步。
18樓：滄源子
30分鐘以抄上。
最好最快的**方法是有氧運動，就是每分鐘讓心臟跳動120-130次，有氧運動是先減脂肪。就好比你手裡有現錢，銀行裡也有存款，有氧運動就是幫你先花存款的。只要是有氧運動就行了，跳繩、健美操都可以。
我去年開始**，初始體重124，身高160，我是跳鄭多燕，每天晚上7:30開始，一直堅持，6月份開始的，9月份的時候體重116。我沒節食，只是吃的時候可以少吃1/4或者1/3，瘦下來以後自然而然也吃的不多。
10月份開始天氣變冷，沒堅持天天跳，偶爾跳一次，可是體重還是維持下來了。今年4月中旬開始又天天跳，現在110-112之間徘徊，離目標很近了。
**沒有什麼捷徑，更不要相信什麼**藥，管住嘴、邁開腿，做到90%控制住，10%放縱一下，這是沒問題的。
我的祕訣在於每天稱體重，不急於求成。羅馬不是一天造成的，加油吧
在健身增肌期間，做有氧運動會減少肌肉嗎？
不會的。心率保持在150次 分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣 因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒 即氧化 體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀...
相親認識的女孩，星期約會了3次，已經可以牽手了，會不會說明女孩很隨便啊
別人有意跟你發展 自然想跟你親密啊 牽個手都被你亂想到這樣 別禍害別人了 牽手而已，又不是 怎麼會隨便呢！戀愛給你點福利而已 不會啊 給你個好印象 相親認識一個女孩約會3次認識一個禮拜了他說唉。我不是個好女孩 我們還是算了吧 少聯絡 我怎麼給你想辦法呢？不喜歡你，沒感覺要跟你分手 相親認識的女孩，約...
睡覺時突然驚醒（一星期3次左右），感覺像是摔了一跤或被打了一
你好！根據你的描述，是因為神經衰弱導致的上述症狀。意見建議 建議晚上睡覺前,用熱水泡腳半個小時,服用谷維素和維生素b1，這兩種藥物是營養神經的,對神經衰弱有很好的 作用,喝一杯熱牛奶,後,聽一聽輕 看看書,想一想白天高興的事情,應該很快就能睡著.平時要保持樂觀的心情,不要有任何的思想包袱.多參加體育...