每睌睡不好早上不想起來上班,晚上很晚睡不著,早上不想起來原因?有什麼調整方法?

2021-08-31 09:49:26 字數 5746 閱讀 7878

1樓:務星河

晚上睡不好,早上就起床很困難。改掉這種習慣也比較難,也比較受罪。但還是一定要改。

到晚上十點鐘以後。就要關掉手機,關掉電視,關掉wifi。躺在床上。

不想事情。這樣你很快就會睡著了。堅持一個月養成這樣的習慣以後自然而然就會睡著了。

但這需要你下很大的決心。如果堅持不下來的那效果還是沒有。

2樓:0312求知

每睌睡不好早上不想起來上班,這是大多數人的通病。即使晚上睡好了,現在天氣越來越冷,人們也不願早起了。

現在人的生活壓力大,尤其結了婚的,身上責任更重。

3樓:匿名使用者

是睡不好 老是做夢還是睡的很晚,如果睡的晚,那就儘量早休息睡前不要玩手機什麼的,可以看會書試試,如果是睡的時間長還是休息不好的話,就考慮調理下身體了,可以通過適當運動試試

4樓:巢韶容

可能是晚上玩手機的壞習慣導致睡不好 ,如果是其它原因就需要自己去調整。正常的作息,合理的飲食,適當的運動。

5樓:洪鴻燕

現在和人肯定很多都是玩手機玩到凌晨,而且還是迫不得已才睡覺的,第二天早上又起不來,肯定很痛苦啊!

6樓:來自龍昌峽充滿愛的楊修

這是人們作息沒有規律的共病,晚上睡不著,早晨不想起,長期下去嚴重影響身心健康,應當改變!早睡早起,心態擺正,無論怎樣明天太陽照樣升起,思多血氣衰,寡慾精神爽心胸如大海,容納百川度人生!

7樓:誅仙紫川

現代人有的時候常常被失眠問題所困擾,大部分的失眠都是因為心理出現了問題導致的,具體的表現就是睡覺容易醒,入睡特別困難,如果持續的失眠超過一星期,恐怕會讓人感覺特別的煩躁不安。如果情況比較嚴重的話,可能還會出現幻覺甚至患上抑鬱症。那麼,該如何調節心情呢?

1、 保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

2、 創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

3、 建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節律。

4、 養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

5、 自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

6、  限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

7、 白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

8樓:

說這個話是瞌睡睡多了,好好幹幾天出力活一覺睡到大天亮,現在年輕人都是這樣,玩手機到1:30五點又醒來,七點有睡覺,上班時就不想起床了,時間要調控好,晚上就能睡著了,在沒有啥辦法,畢竟說是閒的,忙了肯定跌倒就睡著了,還有睡不著的說法,這是白天不想起,晚上不想睡,導致的結果,要想改善睡眠,先要改自己的作息習慣。

9樓:夕陽之歌

很多人都有這個問題,正確的做法的,早點休息,把手機丟的遠遠的,若然還是睡不著可以適當的閉目養神的,或者可以想一些事情,切不能浮躁,不能睡不著就玩手機,這樣只能讓整個人更加的疲勞,更加空虛。

10樓:匿名使用者

嘿嘿,現在的社會,十有七八是這樣的,除了一少部分人是不能熬夜晚睡的除外,大部分人都是晚上不願意早睡,早上不願意早起,沒辦法,要掙錢養家餬口啊。

11樓:蜂蜜金蝴蝶

心裡有事吧,心煩生熱夜不安,晨起自然是不想起,找到原因解決它。

12樓:匿名使用者

每個人都可能有這種情況,白天工作事多,晚上睡覺還在想著工作、生活上面的事,再加上現在的工作壓力都大,所以就容易造成睡覺質量不好,甚至失眠,這時你應該放鬆心態,有些事情別掛心上,放心大膽的去該吃吃該睡睡,養成早睡早起的習慣,過段時間一切就都會好的。

13樓:匿名使用者

這很正常啊,要是可以誰不想睡到自然醒呢,不都是生活所迫,被逼無奈嗎

14樓:我要微笑才行

晚上可以去跑跑步,鍛鍊一下,感覺到累了就會比較容易入睡。晚睡是不好的習慣,需要慢慢改正過來。

15樓:匿名使用者

晚上睡覺前在家做運動,瑜伽,跳繩,俯臥撐,仰臥起坐,拳擊等等;練累了,洗個熱水澡另外再喝杯牛奶

16樓:匿名使用者

很多人的通病,可以去晚鍛鍊可以改變。

17樓:

每個人都有這個毛病吧,特別是年輕人。想想辦法,晚上別看刺激性的電視,做做晚練。喝杯牛奶。這樣可能會改善一些。

18樓:允俊喆

好像是每個人都這樣,特別是冬天更不願起來,不如每天晚上吃完飯走走步,鍛鍊身體,有可能有改善。

19樓:惲珈藍玉

這是大多數人的毛病。

20樓:

就是偷懶的表現哈 呵呵

晚上很晚睡不著,早上不想起來原因?有什麼調整方法?

21樓:百度使用者

人們通常認為睡眠是被動的休息,其實不然,睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素,只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、**都特別重要。

目前睡眠障礙可分為5類:

第一、睡眠不足,即失眠;

第二、睡不醒,總是想睡;

第三、時間倒錯,白天睡覺,晚上睡不著;

第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率,比如人為地加班,使睡眠時間拖延;

第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等,睡眠障礙已涉及上百種疾病。

失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計,青年人有過失眠的超過50%,老年人則高達70%。人為何會失眠呢?醫學科學研究認為,失眠大致有三方面的原因:

一是環境因素當一個人乍一易地,或氣溫急驟變化,或噪聲過大地影響等,都會引起人的睡眠障礙。

二是疾**素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡,以致失眠。

三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。

有學者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在著精神方面的障礙,研究發現,對許多失眠的人來說,心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情緒低沉,急躁,焦慮,緊張,易怒,從而降低了人的學習效率和工作效率。

長期失眠,還可使人感知能力下降,記憶力減退,思維靈活性降低,計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變,或產生一種難以忍受的痛苦感,嚴重挫傷人的生活信心,造成悲觀情緒,甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說,失眠是人類健康的大敵。

生活中如何才能消除失眠的干擾?醫學家們提出了一些辦法:

一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一**情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性迴圈。對此,心理學家指出:失眠固然有害,但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床,這樣堅持數日,就會逐漸好轉,切不可一疲倦就打盹兒。

三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個熱水澡,臥室應儘量幽靜、舒適,有助於更快入睡。枕頭不宜過高,否則會妨礙呼吸。

四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。

科學睡眠的四個要素

睡眠的好壞,直接關係著人的心理和身體健康。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。

睡眠的用具

無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身痠痛;枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻晒,以免讓病菌進入口鼻,肺部疾病增多。

睡眠的姿勢

有心臟疾病的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃部脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡、常多做噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽。應通過各種**,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

睡眠的環境

睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15℃至24℃的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧,以及溢漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。

在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所導致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。

晚上睡不著,早上不想起來。怎麼辦?

22樓:秋連枝從辛

會不會使你睡得太晚了,晚上十一點到凌晨一點的睡眠最重要,或是你想太多事情,心太亂,所以睡不著,你可以嘗試入靜狀態,心如止水,或許能睡著。

23樓:禚誠續念

提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。

不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香:臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室裡只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致**發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

孩子晚上睡不好,早上叫不起,家長該如何解決?

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請問睡眠不好早醒吃什麼藥,我睡眠不好,早上老早早就醒,吃什麼藥能

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