我有暴食症,並且控制不住自己,怎麼辦

2021-08-04 07:04:47 字數 3787 閱讀 2604

1樓:福州市眠鬱康心理諮詢

明白自己為什麼要吃東西

要知道吃東西是為了消除飢餓,維持身體的正常運轉,而不能把食物當成一種安慰品,一種良好表現的獎勵。長此以往,在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候,不管自己是不是餓,都會潛意識地想吃東西。儘管身體的這種行為我們很難改變,但是當你意識到了這一點,相信下次你會三思而後“食”的。

瞭解自己暴飲暴食的動機

將自己一週計劃外的飲食都記錄下來,看看自己在辦公室、電視機前、看雜誌時都吃了些什麼。然後把你的記錄分成四欄:

a、時間,記錄什麼時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間裡特別想吃東西。

b、地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。

c、記錄你吃的食物和數量。

d、情緒一欄記錄下自己的感覺。

假如你說不出自己的感覺,那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發生了什麼事情,是不是因為一個**或者電視裡的一首歌改變了你的心情等等,把這些都歸結到情緒一欄中。然後再利用這些資訊,歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環境,下次再遇到相同的情況時,你就會有所準備。

重新整理一下自己的思路,不要用食物來使自己平靜

你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄,再在日記的空白處做個專欄:將自己當時的想法都寫進去,試著提醒自己要注意每件事的結果。時間長了,思想自然就會變的理性、平靜,一些消極的情緒就會減少,當然吃東西的衝動也會隨著變小。

有一些小的活動,也能讓你感到輕鬆和舒服,吃東西並不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等,只要每天計劃性的做一兩件事,就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。

儘量避免暴飲暴食並不代表刻意節食

從容地享受美食其實是件令人嚮往的事情,按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食,而且還不會增加體重。

a、計劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發現,一些你嚮往已久的美食並不是經常能吃到的,所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

b、計算熱量。將經常吃的東西的熱量標出來,在吃的時候先將這些食物的熱量對比,儘量選擇熱量低的食物。

c、吃東西時儘量有一些間隔時間,另外,最好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西,大腦會促使你吃得很飽。因為大腦接收胃部已經飽了的訊號需要大概半個小時,而在這個時間裡,你可能多吃了上百卡的熱量。

暴食症心理**需要與行為**結合,畢竟心理問題解決了還需控制進食行為。而且暴食症的**並非一朝一夕便可完成,所以患者要有充分的信心並堅持不懈,這樣才能徹底的擺脫暴食症困擾。

2樓:匿名使用者

你胃口比較好吧,東西可以吃 但一定控制量

3樓:韓娛星球

出現暴食症怎麼辦?**如何有效的控制食慾?如何做才有效?

感覺得了暴食症,自己控制不住自己,怎麼辦?

4樓:麗達

自控是一件難事。

對人是一種考驗。

很多人都會情不自禁的做一些事情。

能夠控制自己,證明你的成熟。

所以想辦法把零食收起來。

努力戰勝自我。

你才會擁有苗條的身材。

5樓:笑看螃蟹

食者copy

,性也,安能避之?而過猶不及,暴食之,傷身之過也,若遭此劫,切勿慌亂,山人自有妙計解之,其一,瀉,可在飯菜中藏巴豆粉十克,食之即瀉,雖海吃胡喝也無畏也。其二,嚇,吃飯時,命家人暗中碗中放小蛇一條,然後蓋辶,飯點到時,欣然揭蓋而欲食,卻見小蛇昂然而起,驚惶欲走,縱使珍饈而難食也,其三,惡,吃飯時,放一桶屎尿於桌邊,惡臭滿盈,嘔吐不絕,安能暴食焉?

獻此三策,望君納辶。

6樓:邰傻遼

出現暴食症怎麼辦?**如何有效的控制食慾?如何做才有效?

總是控制不住自己暴飲暴食,我該怎麼辦?

7樓:經潔玉慕若

我也是有點暴飲暴食的,但只要有點決心都可以克服的。

暴飲暴食的原因最主要是心理上不太愉快,所以就想通過吃東西來達到愉快,但是吃東西只能適度,過度就會適得其反。結果給身體造成傷害。所以我們應該下一點決心,還有就是在平時的生活中找到樂趣。

希望我的回答對你有所幫助。

8樓:甘靜醫生

健康 ** 暴飲暴食 運動 飲食,**很久就是不瘦!跟我學1招,體重唰唰降

得了暴食症怎麼辦?

9樓:今日小破孩

我才暴食症好了,自己摳吐了半年的樣子,突然暴食症,起先為了**,不吃,或者只吃很少的水果維持生命,頭髮狂掉,是那種一把一把的掉,後來突然暴食症發作,看見什麼吃的,想到什麼吃的就想吃,完全控制不住,最後自己一個人偷偷賣來吃很多,吃的自己撐不住,然後有摳掉,摳完又覺得餓,有吃,又摳,後來吃完就想吐,還便祕,不消化,最後網上查了一下,摳吐對身體和腸道和胃,身體的傷害,去吃了一次自己想吃的東西,吃撐,然後逼自己不去摳吐,反胃也逼自己憋回去,然後後面一兩天儘量清淡的為主,然後恢復正常的飲食,正常的吃飯,早中晚,多吃蔬菜水果,就正常的飲食,別去催吐,每頓飯慢慢吃,感覺到自己已經有點吃飽了就要把筷子放下,儘量和其他人一起吃飯,會有一個自我的監督作用,會讓自己停下筷子,可能一會過後又會想吃,那麼儘量出去走走,或者找點事情來做,分散注意力,如果確實想吃零食,就儘量不要吃太多就可以,因為我們要慢慢改變,一下子病就好了是不可能的,開始的那幾天你會發現體重會上升的很快,不要擔心,當你恢復飲食後,你就要控制自己的飲食攝入,還是早中晚正常吃,只吃7-8分飽就可以了,那時體重又會慢慢降下來,降到一個正常值,輔助的運動會減輕食物對你的影響哦,當然如果太嚴重,還是建議去醫院做檢查

10樓:jin大

這個只能自己努力控制自己少吃東西。可以多喝水

11樓:善良的

**無小事,一定要掌握好分寸,莫讓自己受到傷害。

12樓:匿名使用者

差不多,但我沒吐。有暴食症了。得治

13樓:匿名使用者

聽起來這已經是一個心理障礙了

只有你自己才能救得了你自己

慢慢調適自己

慢慢恢復正常的飲食

懂得適可而止

同情一下

希望你早日恢復正常的飲食習慣

14樓:匿名使用者

我也有你的經歷! 過大年 胖了不少!有東西就想吃,我個人認為,最好的辦法就是多運動, 比如 去健身中心 跳健身操 和朋友逛街 總而言之就是 原離吃的東西, 儘量少買 或不買 好吃的東西 。

喝的東西 喝 礦泉水吧,不要喝 碳酸飲料,果汁也少喝 吃一些水果! 蔬菜沙拉 水果沙拉!

把注意力集中到一些事情上面! 跳繩運動也不錯!~

15樓:匿名使用者

馬上去醫院,你的症狀已經有些近似要厭食了。如果再發展就難辦了。

必須重建合理的飲食規律。如果你實在想吃一些高糖,高油,高蛋白食品。吃時配著筍類。飯後再吃些菠蘿。可以防止油類,蛋白質等被吸收。

16樓:牽著你的小豬蹄

先別減 了

好好調理飲食吧

太傷害身體了

17樓:匿名使用者

這樣不好,會搞垮身體的

18樓:匿名使用者

看醫生~~~~~~~~~~~速度~~~~~~~~~

我就是個學醫的~~~~

19樓:巨勤杜之槐

病情分析:你好,如果你停止吃東西就會吃,而且吃多了會催發自己嘔吐的話,那麼是暴食症。

指導意見:但是如果只是在空閒的時候想吃東西,那麼就不是暴食症,很可能是嘴饞。

暴食症怎麼辦

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