有氧運動40分鐘以上才減脂,你知道健身2大“誤區”是什麼嗎

2021-07-31 08:47:41 字數 5550 閱讀 3587

1樓:陌陌南路時代

我認為健身兩大誤區就是鍛鍊一次就有效果、盲目跟從他人的健身方法。

鍛鍊一次就有一次的效果。健身專家指出,懶得運動會傷身害體;偶爾鍛鍊好不好?偶爾運動更會害體傷身,無異於身體的“暴飲暴食”。

對於那些不能長期堅持運動的人們來說,偶爾運動一下,將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養生專家認為,健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。

科學的合理健身建議是每週鍛鍊3至5次,而非誤區中的只鍛鍊一次才可以。週末健身族由於時間限制,平時雖不能像週末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的專案,茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊,就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連線起來。

另一方面,不根據自己的身體狀況,盲目訓練,結果也會事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下,採取大運動量器械訓練,超負荷劇烈運動,加劇了關節的損傷。有些白領鍛鍊的時候,訓練強度與運動量掌握得不好,用力方法不當,技術動作不規範,身體運動單位不準確,都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。

2樓:咪咪是個懶貓

健身的誤區有選擇不適合自己的運動方式和飲食方式,盲目的聽從健身教練的。

3樓:海綿飽飽

誤區就是盲目跟從他人的健身風格,適合別人就適合自己。

4樓:析宇寰

只要在運動,就在進行熱量消耗,跟流汗與否沒有多大的聯絡。流汗的多少,是和個人體質有關。無關脂肪的燃燒多少。如果運動時流汗過多,要及時補充水分,防止水分過度的流失。

5樓:小七星

兩大誤區就是盲信,盲目跟從他人的健身方法,鍛鍊身體非常不合理。

6樓:我穿不了白裙子

誤區1、跑步機對膝蓋的壓力小,誤區2、不出汗就沒燃燒熱量。

7樓:癢癢鼠萌新的日常

許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案,並一直堅持下去。事實上,運動也是一個奇妙的東西,你對這項運動感到很熟悉了,便會很容易的做到完美,這樣也就意味著你付出的熱量就會下降

8樓:

我覺得健身的誤區是跟從別人,應該根據自己的年齡、身體承受能力等方面制定計劃。

9樓:熊熊跟

有氧運動只要你動了就會有相應的減脂效果,如果你做的運動量超過了身體說不定還消耗肌肉

10樓:時尚的光輝歲月

有人認為,在跑步機上鍛鍊要比在瀝青路面和人行道上鍛鍊對膝蓋的壓力小,不管你在什麼地方跑步,這種壓力是相同的。游泳能夠提高肺活量,使肌肉形態勻稱,甚至能減輕壓力。但專家說,除非每天都游泳好幾個小時,否則它並不能幫你減去多少體重。

11樓:

運動是要循序漸進的,要有有計劃的有氧和無氧運動,同時還要配合運動餐。

12樓:匿名使用者

這個是假的,只要你運動了,就是可以減少體內的脂肪的。練肌肉也可以減少體重

13樓:匿名使用者

知道一個,就是盲目跟從他人的健身風格,適合別人的就適合自己。

健身!是該先跑30分鐘,還是先做力量訓練?

14樓:為今同

健身建議先做力量訓練為好。

一般來說分三個階段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是為了熱身,所以時間短(5~10)分鐘,活動四肢,提振精神,有一個好的狀態進入到力量。

力量一般6~8個動作,每個動作3~5組,一般練完需要40~60分鐘。

有氧2的目的是為了減脂,所以時間長(20~40)分鐘,甚至更長,這樣是一個完整的訓練計劃。

在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候,還有多少精力能夠投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的運動,恐怕此時都沒精力應對了。

但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。

15樓:常老師

應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身,所以時間短5分鐘左右即可,活動四肢,有一個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右,每個動作4組,一般練完需要45分鐘。

有氧減脂的目的是為了減脂,所以時間長45分鐘,甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

16樓:手機使用者

最科學的方法是力量訓練在前,有氧訓練在後,原因有以下

1力量訓練以後,你的體內肌糖原已經被消耗殆盡,這時再進行有氧訓練事半功倍。

2若先進行有氧訓練,則體內優先分解糖類**身體所需,而肌糖元又是體內最好分解的糖類,所以當你做完30分鐘有氧訓練,你的身體雖然被充分預熱,但是當你開始力量訓練以後,很快就會疲勞,不利於充分刺激肌肉。

3力量訓練之後進行有氧訓練,可以讓你練完以後在沙發上坐著都在消耗熱量

少食多餐,每天吃5到6餐,每餐少一點,嚴格限制油脂類食品【花生油,奶油等】,儘量吃複式碳水化合物,個人推薦燕麥跟大米熬得稀飯,能吃雜麵饅頭不吃精面的,配合力量訓練**,因為肌肉的增多會增加新陳代謝速度,加快燃燒體脂,還能讓你的精力更飽滿,最好力量訓練後進行有氧訓練,因為力量訓練後體內糖原基本被消耗殆盡,此時進行有氧訓練事半功倍,有氧訓練方式推薦高強度間歇式有氧訓練,即快跑與慢走結合,初學者可以45秒快跑,半分鐘慢走,來回迴圈20分鐘,基本情況就是這樣,還有疑問就找我,祝你**成功!!!

本文全手打,絕對沒有複製貼上情況!!

有氧訓練的模式有兩種,一種是採用中等或較低強度連續不斷地進行;另一種是採用高強度、間歇性地訓練。這兩種有氧訓練模式都能提高身體的有氧代謝能力——也就是輸送和利用氧氣的能力。

採用高強度間歇性的訓練模式,就能大幅減少你的有氧訓練時間,而且可以達到更好的減脂效果。

當然,和其他型別的有氧訓練模式一樣,高強度的間歇性有氧訓練,也必須結合正確的飲食和力量訓練計劃,才能達到最佳的效果。

一旦嘗試過高強度間歇性有氧訓練模式,並且嚐到甜頭之後,你可能會非常感慨,為什麼自己沒有更早地發現這種訓練模式。

下面,將由《繃起》雜誌的資深科學編輯——吉姆·斯托潘尼,以及培養出了眾多超級健美明星的訓練和營養專家——哈尼·雷蒙博德,帶大家詳細瞭解高強度間歇性有氧訓練模式。

高強度間歇性有氧訓練模式的定義

高強度間歇性有氧訓練模式,也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式,或者是在高強度的有氧訓練中間,安排較短的時間休息。比如,與傳統的以最大心率水平的60%〜70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同,你將以最大心率水平的90%跑步,中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是,用220減去你的年齡。

為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式

*2023年的一項研究顯示,與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式(也就是以最大心率的60%訓練)的受試者相比,那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者,減少的體脂要多出6倍。

“在高強度間歇性有氧訓練結束之後,你的身體將在很長的時間內,持續保持較高的新陳代謝水平,”斯托潘尼說,“這樣可以幫助你消耗更多的熱量,哪怕是你躺在沙發上看電視,你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。”

“如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練,並且遭遇到了減脂瓶頸,那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式,”雷蒙博德說,“高強度間歇性有氧訓練模式,是燃燒深層體脂的好辦法。”

不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間

惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間,可能就是在身體有傷的時候。因為,那樣可能會加重傷情。不過,可供選擇的有氧訓練裝置非常多,比如,如果你踝關節有傷,那就不要用跑步機做有氧運動。

你完全可以改騎固定自行車。

怎麼樣,夠詳細了吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

17樓:匿名使用者

腹部脂肪的減少;最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳!夏天最好。

18樓:jane鳯兒

先熱身,刺激一下肌肉,更有效。也是為了防止肌肉拉傷

19樓:匿名使用者

第一要先做有氧運動,如果跑不動的時候可以快走,慢走在加一點坡度,一定要堅持。。鐧懼害鍦板浘

20樓:緬甸老坑

肯定得先熱身才能做力量訓練。

21樓:魔怨天啟

人體有三大供能物質:atp-磷酸原供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。說簡單一點

第一種 atp 適合百米跑

第二種 糖類 適合中長跑

第三種 脂肪 適合長跑

人體能源的消耗一般是糖類

要想消耗脂肪,最好是在跑步半小時後,做力量訓練。

1 慢走五分鐘

2 跑步熱身十分鐘(跑步機為8)

3 中速跑十分鐘(跑步機為10)

4 快速跑五分鐘(跑步機為12)

初期不行的話可以降低速度

健身初學者,怎麼練才能減脂

22樓:賽普力量

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?

下面是通用鍛鍊步驟:

1.熱身5-10分鐘;

2.力量訓練30-45分鐘;

3.有氧運動30分鐘。

如果你比較瘦,可以減少有氧運動時間,控制在30分鐘以內,甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊,建議一週四練,休息三天。

力量訓練可以按照下面進行:

第一天:胸肌+腹肌

第二天:背部肌肉+肱二頭肌

第三天:肩膀+肱三頭肌

第四天:腿

個人建議,每個人可以針對自己想加強的部位去練,每個動作的次數控制在6-8個每組,每次練3-4組為宜。

對於新手的話,一開始的訓練不能過於密集,一般隔一天練一次即可。

比如第一次練第一個動作,週二休息,週三可以進行背部與肩部的訓練,也是分組。週四休息,週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈,同時需要確保每天的睡眠充足,一般控制在8小時左右。

對於增肌,飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。

膳食計劃大推薦

此膳食計劃:總蛋白質:468kcal(17%),總碳水化合物:1424kcal(51%),總脂肪:990kcal(35%),適用於剛剛起步的體重較輕的健身者,女性也適合。

早餐:全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片

午餐:炒瘦牛肉一份,可搭配芹菜,洋蔥或青椒等蔬菜,西藍花一份,糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。

晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇,胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲,少油、糙米一碗。

星期做有氧運動3次每次不少於40分鐘少不少

有氧運動是指人們在氧氣充足的狀態下進行鍛鍊,使吸入的氧氣與機體的需求相同,常做有氧運動有益於身體健康,那麼每週多做有氧運動的次數是多少最好呢?關於運動的頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2 5次,如果你以前沒有運動習慣,就要從少量開始,每週兩次,然後慢慢增加到三次 四次。初學者常犯的錯誤是開...

有氧運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎

你好。一般三十分鐘還是。體內燃燒脂肪達到頂峰。所以這個時間段以上就很有效果。不到三十分鐘的也消耗。但是忽略不計。想 可以參考 瑾紅廋身記 瞭解的。很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。那麼下面就給大家普及一下希望大家對運動有更深一層的瞭解。一 首先要明確的一點就是 並不是運動30分鐘...

堅持跑30分鐘以上,才開始燃燒脂肪嗎

稍微有一點兒健身常識的人都知道,我們健身和 並不是單純的減體重,把體重減下去也不一定會有什麼效果,而我們要做到的是減脂肪。讓體內的肌肉含量多於脂肪的含量,這才是做到的有效的健身 而如果你只是單純的追求跑步和減重,而不在乎脂肪和肌肉的比重,其實並沒有多大的效果。所以在 的時候,很多人就會選擇跑步這個方...