1樓：在觀前街鍛鍊身體的白茶
一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，**的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。
長期堅持慢跑是有助於鍛鍊身體的有氧運動之一。注意要堅持，肯定會有效果的。建議每天堅持慢跑四十分鐘以上，對燃燒脂肪，提高機體抵抗力，都會有好處。
2樓：
40分鐘。一般是需要持續跑上40分鐘才開始燃燒脂肪，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
慢跑是一種有氧代謝運動，能增強血液迴圈，改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。
3樓：
跑步10分鐘只促消化。想**就要靠自己，調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。不會**，多運動。
晚飯可以少吃或不吃。早中歺必須吃好。輕鬆**。
平日裡喝牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。營養豐富。
到底運動多久後開始燃燒脂肪
4樓：匿名使用者
運動10分鐘後開始燃燒脂肪。
1、開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
2、最佳的減脂運動量是每週不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
5樓：匿名使用者
1.有氧運動才會燃脂，而且需要一定的強度
2.在你做有氧運動的時候身體先消耗的是肝糖元，當肝糖元消耗完之後才開始分解脂肪，肝糖元儲存的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個小時的有氧運動，所以30分鐘後燃脂只能說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。
3.體重減不減和脂肪減不減是兩個概念，即使你脂肪減少了，但是你通過提高了肌肉的質量，你的身材確實變好了，可是體重是沒有變化，有可能還會重一些，因為同樣重量的肌肉比脂肪的體積要小得多。所以體重並不是**效果的最佳衡量標準。
4.運動前半小時喝一杯黑咖啡有助於身體提前消耗脂肪。
6樓：中力健身學院
只做有氧運動，需要在20分鐘以後才要分解脂肪的
前面的20分鐘，基本上消耗的都是人體的糖分，
所以要先做完力量訓練，在去跑步這樣的**效果是很好的
7樓：莽也
一般是運動半個小時開始燃燒脂肪，所以，要想**需要至少運動40分鐘以上。
8樓：無語佞掖
只要運動了就會燃燒脂肪，當然能出汗了更好，堅持每天鍛鍊。
跑步多久開始燃燒脂肪
9樓：超大西瓜
因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到**效果，所以，**者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到**去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，**的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
拓展資料：既然是**，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。
根據個人的體質不同，**的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到**的效果的。
10樓：橡樹
跑步是一項大家公認的全身性脂肪燃燒的有氧運動。所以，即使受制於時間和場地的限制，愛健身的人們也會堅持跑步。但是有人跑步是為了健康，有人跑步是為了**。
那麼跑步要跑多長時間，身體才開始真是燃燒脂肪呢？據我瞭解，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
燃脂與時間關係不是很大，而是取決於運動強度。這裡的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到**的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鐘以上才可以達到燃脂的作用。
跑步要想**，就要為自己制定計劃。起碼跑前和跑後的整理運動不能少，每次持續5-10分鐘，不要立刻開始，也不要立刻停下。做拉伸運動是因為可以先熱身，防止身體受傷，另一方面還可以先消耗一部分糖分，接下來跑步脂肪燃燒率就會大大提高。
跑步還要找準最佳時機。有人喜歡在早晨跑步，但是也有人喜歡夜跑。其實最合適的跑步時間跟早晚沒有關係，而是跟是否飽腹有關。
跑步既不能空腹也不能滿腹，空腹會使不上力氣，跑幾步就會很喘，而滿腹則會使血液的消化管集中，劇烈運動對身體健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一點功能性飲料。
應該在半個小時之後才真正的能燃燒脂肪，起到**的效果，慢跑也不要跑的太快，有助於身體健康，希望能幫到你，祝你開心快樂每一天
11樓：日子夢闖
運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰
方法/步驟
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
有點喘是開端燃脂的象徵
不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規模：(220-年紀)×(60%-80%)以內
運動完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本**正常後再回室內。回屋後，最佳將汗溼的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後晒乾，最多3次就應清潔。
別的，慢跑**，不必每天進行，每週慢跑三回就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。
假如你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有必定的規範，能到達焚燒脂肪、健身、健壯的意圖就能夠了。
運動量要合作體能情況
體能情況較差時，怎麼堅持脂肪焚燒？這相同能夠通過「調整」，讓運動量契合上述的身體情況。
咱們在尋求安康的程序所從事的每一次運動，其實都指向一個方針，這個方針能夠次次不一樣——今日你能夠只想做只馴良的小綿羊，明日或許期望成為女超人；而在運動的一起，咱們也遭到體能情況的約束。
總歸，要有正確的辦法，按部就班，不能不管體能情況、一味急攻猛進。要依據自個其時的膂力，次序調理，或新增或削減運動量，使自個輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自個當成女藍波，搞得成天嚴重兮兮的。
運動除了能夠增強體能、改進心肺功用之外，關於舒解心境也很有用。運動後，肌肉或許對比疲累，但心境上應是格外地放鬆；可是假如你在運動後，僅僅惦念著今日的「方針」沒有達到的話，或許你就要思考這個方針是不是太苛了點
運動量多寡視方針而定
運動量的多寡，全視你的方針安在。假如你想成為奧祕女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧？能夠還不行！假如是要參與奧運馬拉松的話，每天也要幾小時
若你所想要的，僅僅焚燒體內剩餘脂肪、加強肌力、增進心肺功用的話，一天有氧運動30分鐘以上（不到一個小時），每星期三次以上，就足夠了。
按部就班，運動不過量
運動當然能夠過量，凡事都有能夠過量。運動是不是過量，並不在於你多久運動一次，而是你「怎麼」 運動。假如你的運動通過精心設計，按照你的體能情況，按部就班，一步步地新增運動量，何有過量之虞
假使你一開端就逼迫自個每週運動七天，以急進的辦法硬練、故意跨過自個的體能負荷規模，那麼就很能夠運動過量了。
假如你找到了正確的運動辦法，天然不會有過量的困惑。一旦身體更安康，精力更為充分之後，到時你忙著多彩多姿的日子還來不及哩，哪有時刻運動過量
12樓：連晚竹金錦
中等程度的運動強度20分鐘以前是消耗碳水化合物，20分鐘以後才消耗體內多餘的脂肪。因此一般每次運動鍛鍊要30分鐘以上才有效果。
13樓：釁洲友水竹
慢跑30分鐘以上.前20分鐘是消耗當天需要的熱量.後10分鐘才會消耗脂肪
14樓：宇宙外的三道題
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了**早上空腹訓練最好，這個時候**效果增倍。
晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
15樓：喜林草家居家紡
一般跑步在30分鐘有開始消耗脂肪，跑步一次不要超過1小時。會很傷膝關節！
16樓：黑科技
慢跑，30分鐘後開始。
17樓：匿名使用者
有氧運動，慢跑兩小時以後
跑步一個小時20分鐘左右，能燃燒0.5斤的脂肪嗎？
18樓：鐵衣護具
這個和自身的速度等等有關係的
長期堅持下來，一個月算下來瘦幾斤有可能
但是一次想燃燒0.5斤 應該是比較有難度！
19樓：頹廢信念
這個還真不好說，你可以買一個運動手環帶手上，上面會顯示你一天運動的消耗，你可以試試！
跑步要跑多久才開始燃燒脂肪
20樓：scar鐵臂阿童木
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
堅持跑30分鐘以上，才開始燃燒脂肪嗎
稍微有一點兒健身常識的人都知道，我們健身和 並不是單純的減體重，把體重減下去也不一定會有什麼效果，而我們要做到的是減脂肪。讓體內的肌肉含量多於脂肪的含量，這才是做到的有效的健身 而如果你只是單純的追求跑步和減重，而不在乎脂肪和肌肉的比重，其實並沒有多大的效果。所以在 的時候，很多人就會選擇跑步這個方...
跑步要跑多久才開始燃燒脂肪，慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析...
早上5點起床開始跑步30分鐘 會長個嗎
那得看你多大年齡，如果超過青春期的話，就算是四點起來跑一個小時也是不會長高的。不會長 我問過一個上初中的二級運動員 他說他就沒張 他已經跑了四年步了。會加強你的身體機能，長高不一定。每天早上5點起來跑步好嗎 早上不好，傍晚時分最好。每日最佳鍛鍊時間。國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變...