1樓：匿名使用者
9天時間，每天走bai滿10000步，下班回家7點左du右吃zhi
個半碗量的晚餐dao休息半小時開始內keep40分鐘左右，休息在家的容話會跟著keep練2個小時不到，分兩次練習。當然平時飲食也是在控制三餐都吃跟著薄荷上的食物熱量表吃。9天瘦了4.6斤
2樓：
22天了，一斤沒瘦，體重漲了，體脂下降了一點點，估計沒三個月，別想瘦的事，這是個長期工程
3樓：匿名使用者
我堅持了51天。目前從83減到了72。從k1做到了k3外加做完跳繩或者晚上跑步5公里。
我是這樣的。最近這幾天用的薄荷中級hiit和keepk3的減脂計劃一起做。晚上跑步。
4樓：匿名使用者
這個肯定沒有一定的準確性 最重要在於堅持
5樓：匿名使用者
我快一個月了 一斤沒瘦
6樓：匿名使用者
不一定，有的人會瘦，有的人不會，比如我。
7樓：匿名使用者
你能堅持下來再說吧，問有什麼意思！
每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？
8樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
9樓：柳金生別昭
跑步**每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恆。往往需要3個月才能看出效果。運動**過程中不建議節食。
具體一個月能減掉多少是因人而異的，沒有確切的標準，但是隻要堅持，效果肯定有。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，**效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
10樓：匿名使用者
能瘦多少不但和你的運動量有關，還和你攝入的熱量有關。
**是個系統工程，最難的是挑戰自己的生活習慣，要作到運動加節節食，並作到持之以恆，作不到持之以恆的話，啥都白百搭。
第一步：算一下你每天攝入的熱量估算方法見下表
第二步：計算你每天所需要的熱量，具體演算法是
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1千卡/小時，即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講，一個成年男子每日約需9.
25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.
82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046mj。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計演算法(精確法)
第三步：根據你每天攝入的熱量q1和消耗的熱量q2制定運動計劃，確保運動消耗的熱量大於q1和q2之差。
3.2如果你家和你的公司所在樓層不是太高，就堅持爬樓梯吧，爬樓梯消耗的熱量大致是步行的2倍。
3.3做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，網上有很多這樣的教程，可以找一下照著作就是了。
3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法，每天周慢跑個3--4次非常有利於**。
第四步：堅持一段時間後，重新檢視自己的計劃，規劃飲食和動動。附：飲食規劃方案
人體所需六大營養素：（碳水化合物）糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水
人體三大營養物質**比例
碳水化合物的**55%~60%
脂肪** 20%~25%
蛋白質**15~20%
確保每餐葷素搭配合理，營養均衡。
早、中、晚三餐比例
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
第五步：控制你的bmi指數在18.5-24.99之間，不要過高，也不要過低，過高和過低對身體都不好。
第六步也是最重要的一步，立刻制定計劃，馬上行動起來，少了這一步啥用都沒有。
11樓：茆傅香佘汝
有氧運動**方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測**的效果，每週一早晨起床時稱體重一次，若上週一你體重70公斤，這週一你體重71公斤了，說明上一週吃多了，下一週吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重70公斤，這週一你體重68公斤了，說明上一週吃的合適，能達到**目的。
12樓：小珍帶你養生
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
月，我吃的少了，每天晚上做20分鐘仰臥起坐，瘦了30斤，正常嗎，不會得病了吧？（原180，現在
正常，因為運動增大消耗脂肪，但你又吃的較少導致導致身體現存的脂肪透支，所以會瘦是正常的 不會，是正常的，我一個同學原來160，因為廠裡比較遠所以她所以你三個月絕對是正常的每天都要走一個小時的路，她現在140斤，朋友，首先恭喜你 成功，猶豫你屬於運動型 和控制飲食，很容易 建議你繼續保持，如果覺得自己...
每天貼牆站30分鐘能治好駝背嗎我每天堅持靠牆站立30分鐘可以治好的我的駝背嗎，從
區域性可以用牽引或者按摩的方法，嚴重的需要考慮手術的方法 貼在牆能直起來那駝背還不算嚴重，即是說，自己努力能直起來，就是姿勢調整的事，起初不駝背的，後來老彎腰坐著或者個子高的就容易駝背，可以扳過來，得長期堅持，其實不光站著，躺著也能板正駝背，躺著做正之本拉伸，駝背貼吧有 拉伸整個身體的，對頸椎也好，...
每天堅持打坐10分鐘，對身體有哪些好處
每天堅持打坐10分鐘，對身體有哪些好處呢？好處一 使身心放鬆 在古代有一些和尚，會通過打坐來讓自己身心得到休息，可以修身養性，打坐雖然不要浪費體力，但是卻是需要全身心投入的，這樣會讓自己感到非常的舒適，使身心放鬆。好處二 提高記憶力 經研究發現，一個人每天打坐10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低1 7 ...