如何瘦胯和大腿

2021-07-31 06:37:30 字數 3868 閱讀 1350

1樓:a山巔之最

其實現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題,現在的年輕人都愛巧二郎腿。還有走路跟坐的姿勢都不正確等等,都會導致我們的骨盆變形。最嚴重的就是生過孩子以後,骨盆在懷孕時被撐的很大,嚴重變形,於是生完小孩屁股就變的很大,而且常常就是生完小孩以後,媽媽們都會有bm等一系列的問題,還有就是現在女生都會手腳冰冷,痛經什麼的,都跟骨盆不正有關。

現在你該意識到骨盆對我們身體的重要性了吧!

開始正題

這些動作是每天睡覺前做的

1.平躺在地板上(床上太軟),雙腿張開,與肩同寬,腳是呈外八的放著。雙手伸直,放在身體兩側,整個人放鬆...放鬆...

2.有規律地晃動你的雙腳,做我們平時的說「拜拜」動作,頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆,這個動作大概坐1分鐘的樣子。

3.用我們的手臂,微微撐起我們的身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作,晃動雙腳,說「拜拜」。做10秒。

4.躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數10秒,用力放下,重複3遍。然後,再重複一遍以上3步,這是熱身,你會覺得身體開始暖和了。

5.跟剛才一樣躺平,兩腳內八,雙腿抬起,與地面呈30°的樣子,然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節(也就是你大腳拇指與腳掌連線處)的那個關節。一定要用力,雖然會很疼,敲10下的樣子,放下。

然後再重複一遍。

6.最後的重點來了!還是剛才的姿勢,兩腳內八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時內八盡力張開,由「八」趨向於「一」。

大腿內側一定要用力!然後保持這個姿勢,兩腿抬起與地面呈30°,數十秒,再很用力的放下,重複一遍。

ok,完成了,很簡單吧!

你不妨可以前後對比著量量你的胯骨周長,就是肚子下面,身體兩側突出來的兩個骨頭那裡,你會覺得不可思議!!當然,這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了,別 以為做一下就會讓骨盆變小,持續做一個月的話,才會保持這個尺寸。如果你是那種不自覺,非要蹺二郎腿的人,那就必須天天做才能挽救你變形的骨盆咯。

2樓:

區域性運動效果並不明顯,並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性**運動,都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分佈的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。

不過,區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉,讓人的體型看起來更健美。所以,健康全面的鍛鍊方式應該將區域性運動和全身運動結合起來,而不是隻靠單一的區域性運動**。

1:地板上(床上太軟),雙腿張開,與肩同寬,腳是呈外八的放著。雙手伸直,放

在身體兩側,整個人放鬆

2:有規律地晃動你的雙腳,做我們平時的說「拜拜」動作,頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這裡很放鬆,這個動作大概坐1分鐘的樣子。

3:用我們的手臂,微微撐起我們的身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。重複2的動作,晃動雙腳,說「拜拜」。做10秒。

4:躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數10秒,用力放下,重複3遍。然後,再重複一遍以上3

步,這是熱身,你會覺得身體開始暖和了。。

5:跟剛才一樣躺平,兩腳內八,雙腿抬起,與地面呈30°的樣子,然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節(也就是你大腳拇指與腳掌連線處)的那個關節。一定要用力,雖然會很疼,敲10下的樣子,放下。

然後再重複一遍。

6:最後的重點來了!還是剛才的姿勢,兩腳內八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時內八盡力張開,由「八」趨向於「一」。大腿內側一定要用力!然後保持這個姿勢,

兩腿抬起與地面呈30°,數十秒,再很用力的放下,重複一遍

3樓:出家之小徒弟

1 練 單純的練不會讓你越練越粗 因為練是消耗2 吃 練完必須吃 但是吃不好就會長肥肉 達不到瘦的目的 吃的話要吃蛋白質含量多的食物 肉要吃瘦肉 肥肉壓根兒不去碰就行 否則吃肥長肥

3 休息 練完、吃完之後必須有良好的睡眠別熬夜和晚睡4 至於練什麼動作 主要是腰一下為主 其實不需要特定的動作 你只要讓你練的部分充分感覺到累和痠痛就行了 你想想看做完俯臥撐和仰臥起坐 你的肌肉會不會痠疼和疲勞 這就達到鍛鍊(消耗)的目的了 這樣你的相關部位才能瘦 但是練完一定要吃 練加吃才能使你達到既能瘦又不至於練壞身體的目的 光吃不練才瘦不下來 所以謹記一點:練完了吃

4樓:迴圈農業之家

減腰兩側:

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。

做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。

減大腿:

1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有,鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。

5樓:爾東有

只做區域性運動的**效果並不明顯,並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性**運動,都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分佈的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。

不過,區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉,讓人的體型看起來更健美。所以,健康全面的鍛鍊方式應該將區域性運動和全身運動結合起來,而不是隻靠單一的區域性運動**。

6樓:渠依

經常做深蹲運動,堅持就會有效果

7樓:獅子座喵了個咪

①首先應該知道脂肪一定程度上是全身的,並不像是肌肉那樣分塊的。單獨瘦**是不科學的。

②堅持做有氧運動,跑步,疾走,瑜伽什麼的,保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量,堅持一段時間,一定會有效果,不光會瘦大腿和胯,全身**都會瘦。

③非要只瘦大腿的話,可以嘗試通過深蹲等健身瘦腿,但是腿會變得粗壯,脂肪減少,肌肉增大。

④抽脂手術應該可以只抽一個地方。

8樓:愛吃甜的魚

1、人體**是不能區域性瘦的,只能通過瘦全身來間接的瘦區域性。所以無法單獨瘦腿。

2、一般**的方法主要是通過幾種方法:力量訓練。目的是提高身體的基礎代謝率。

3、有氧運動。跑步、游泳、單車等,主要是控制心率來達到 **效果。一般心率達到最大心率的65%-75%,身體才會進入燃脂區,在這個區域內持續的越久,減脂效果就越好。

4、控制飲食。運動能否**,飲食是最關鍵的。不吃高熱量的食物,吃高蛋白的食物,比如牛肉,雞胸肉等。

9樓:農人老獅

1天6組,1組60次

怎樣瘦臀與大腿,如何快速瘦臀和腿啊??????

個人覺得蹲下起立最有效果,蒐集的還有系統的方法,可以參考下 瘦大腿動作 1.坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐 2.上半身向前傾,抬起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。瘦臀動作 1.雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。2.挺直背肌,一...

蛙泳遊的胯疼大腿內側酸

蛙泳的時候小腿分得不夠開,而且還有點內八字,其實遊的時候已經很注意了,按理說分小腿應該儘量分到胯兩邊有點痠痛的程度,但是在陸上做還行,在水裡完全找不到feel啊,該如何改進呢?另外,還有沒有什麼可以把小腿拉開又對膝蓋損傷較小的方法,流傳較廣的鉤腳掌跪坐的方法貌似很傷膝蓋啊。我膝蓋摔過幾次,經不起折騰...

如何在家快速瘦腿 主要是大腿),如何快速地瘦腿(大 小腿)

你要是堅持不了運動的話,可以試試冷熱敷交替按摩法,就是先用熱水熱敷 水不要太燙,微微發紅就好 再用冷水敷,反覆幾次,促進淋巴系統的迴圈,再配以按摩,祝你減腿成功 以下都是經驗之談,其實瘦腿很簡單,望採納 1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉,多半是因為不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人...