分別怎樣瘦手臂肚子臀部大腿小腿

2021-03-04 06:35:03 字數 2509 閱讀 4141

1樓:迷迭逆夏

送你一個組合練習.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美練習。祝你成功!

!!!!!!!!

肩背練習

1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。

注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1.貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

3.重複該套動作25次。

從裝著方面**:

第一招 橫紋上衣+深色長褲

上身比較長,可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部,到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。

記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折,免得錯覺顯得雙腿更短。

第二招 短上衣+中腰裙

短上衣能夠將腰線拉高,令下身有更多空間,高腰或者中腰a字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒,便可新增一點修長感。

第三招 短裙 + 高跟鞋

為了加強雙腿的長度,穿條迷你裙,再搭配高跟鞋,無形中就增加了腿的長度,高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。

腿短人士選裙妙招:

1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群,最好是修身或a字裙。

2.布料適合薄而軟,太厚的會使人覺得下身很沉重。

3.裙子最好不要超過膝蓋。

腿短人士選褲妙招:

1.不要選擇寬褲腿,或者布料太厚的,寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的,這樣有拉長腿部的作用。

2.記得選擇高腰或者中腰的褲子,從視覺上增加腿長

3.褲子長及腳踝,千萬不要選吊腳褲,否則視線「終止」在小腿處,腿長就變短了。

4.顏色最好以深色為主,深色易顯瘦長.

讓你的手臂沒贅肉

日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

1、鍛鍊內臂,使之結實。

雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

常吃低脂多纖維食物,平時注意站立時的姿勢,保持收腹、挺拔的狀態並養成習慣。

煉臀部和後腰部肌肉

步驟一: 身體先站直,儘量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。

步驟二: 左腳擺正,右腳向外張開。

步驟三: 慢慢的將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。

步驟四: 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉,並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。

在做抬腿時,不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時,不能把重心全放在椅子或牆壁上面,只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次,再換一隻腳做,休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈 .

腹部練習

許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確;

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。

而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動;

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再二。

希望能解決您的問題。

2樓:琉璃色

手臂,做俯臥撐。

肚子,做仰臥起坐。

臀部,跑步。

大腿,跑步,深蹲。

小腿,跑步,深蹲。

3樓:牽手幸福到老

熬一個星期夜可以讓你輕鬆瘦三斤

4樓:ms.灡

我用的是**貼,效果挺不錯的

怎樣瘦臀部呢

五大方法教你怎樣瘦臀部 正確的坐姿 坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。飲食 常喝消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣 菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過,一...

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怎樣可以瘦腿瘦肚子,怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子

1 堅持揉腿肚 將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次 30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。圖12 堅持踮腳 腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20 30次,儘量使勁踮起 下壓...