大腿內側拉筋拉傷了怎麼辦?有快速好的方法嗎

2021-07-31 06:34:21 字數 5163 閱讀 7662

1樓:匿名使用者

臨床上大腿部位的肌肉拉傷,是造成鼠蹊疼痛最可能的原因,它包括有:縫匠肌,股直肌,股薄肌,內收肌,髂腰肌等處,通常這些位置是比較慢痊癒的(slow healing),所以必須要休息1~2個星期。傳統上的**是給予非類固醇的消炎藥7~10天,而且一開始先用冰敷,48小時候再換成熱敷,期間並給予支援帶固定腰部和髖關節,慢慢的就不會那麼痛。

肌腱(俗稱「筋」)是連線骨頭和肌肉的,所以肌腱和骨骼的關係是相輔相成的,互相聯絡的關係比較緊密。而肌肉就是為了保護骨骼和肌腱的,相對來說,肌腱和骨頭受傷都比較難好,需要大量時間休息,而且難以痊癒(好到百分之百)。而肌肉受傷應該是比較容易好的。

肌肉肌腱損傷型。這類的患者在行走時會感受到稍許的不適,但是當要做快速的動作時,例如跑步,會馬上感到劇烈的刺痛。一般疼痛的部位是在大腿內側靠近鼠蹊部的地方,甚至連膝蓋內側會疼痛。

患處有輕微的腫脹,按壓會有疼痛感,而且不論拉筋或是給予阻力,都會讓患者感到疼痛。

至於用藥方面,紅花油之類的,可以用,但是不專業。那正骨水,噴霧劑之類的則是止痛藥。

切勿自行判斷,輕忽傷勢。若傷勢嚴重應至專科醫院接受檢查。

2樓:手機使用者

肝功能下降,因肝主筋,可以調理一下肝臟

怎樣才能儘快的把腿筋拉開

3樓:匿名使用者

方法其實並不怎麼複雜,但柔韌的練習要系統的安排,才能達到好的效果!主要分成2個部分,第一,每天早上話4~15分鐘做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正抬腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!

第二,一個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講,對等性練習就是比較特別的劈叉方法,腿劈開到最大限度後,保持不超過30秒,然後略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限,保持不超30秒,再一樣的略微用力收起腿,反覆如此,大概5次左右。

以我自己的經驗,應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急,如果第二天感覺肌肉很疼,那就是訓練過渡了,需要暫停,直到肌肉不疼為止!根據記錄,普通人大概需要3~6個月可以順利劈開橫叉,主要是根據個人的柔韌基礎,有些甚至9天就可以完全劈叉!

當然,這個方法還有很多輔助的訓練,比如建議你多跑步,跑步可以提高肌肉的彈性,還要多做腹肌和背肌的練習,可以幫助你輕鬆的起高腿,負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的,還有一個每天要做的就是,仰臥後,舉起雙腿,然後左右分腿到極限,然後再並起,再分腿,反覆100次,一個月後腳腕上負重,每天50次分舉腿,以後每個月增加分量,這個方法對劈叉有很大的幫助。

如何科學拉韌帶

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。(這個我同意,因為以前學校就是這麼來的,慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆)

二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。

先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。

四個八拍。換腳,同樣。

再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。

三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。(雙腿)

四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。

五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。

六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多,有點理論化:

在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動,不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。

如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域,不要勉強,可以加繩子來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳開啟與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字開啟,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。

七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛,有兩種拉法。要看你本人的年齡了。

基本上講,人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後,骨骼發育基本定型,所以,韌帶也就定型了。所以,年紀小的人,建議他們用振顫法。

在做好拉伸的姿勢有,通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是,對於骨骼相對成熟的人來說。

這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以,16歲以上的,建議使用靜壓法。

保持一個極限姿勢 30秒,休息幾秒種,再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。

這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習,每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。

柔韌練習必須學會輕柔,否則極易拉傷。

4樓:匿名使用者

方法:柔韌的練習要系統的安排,才能達到好的效果!主要分成2個部分,每天早上話4~15分鐘做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正抬腿,後撩腿和側撩腿。

但絕對不要做靜態壓腿!一個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。

在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

5樓:至今還在不上班

想要儘快的把腿筋拉開,那麼一定要刻苦的練習呀,經常做劈叉拉伸這種鍛鍊心態就是加速推進的伸展。

6樓:匿名使用者

如果你想把腿筋拉開,需要長期的鍛鍊,而不是快速的去把腿筋拉開,這樣的話會讓你的腿受到很大的傷害的。

7樓:匿名使用者

靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。

推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以區域性抖動和被動活動。

溫水浸泡:在30~400c的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。

拉筋的時候一用力大腿內側的筋突然響了一下然後劇烈疼痛(但是能忍住的疼)意味著什麼!筋拉開了?

8樓:匿名使用者

你好!「拉筋的時候一用力大腿內側的筋突然響了一下然後劇烈疼痛",意味著大腿肌肉或者肌腱的損傷。可以到醫院檢查**。

拉伸腿的時候腿內側的筋很疼第二天是不是可以繼續練習

9樓:還是醬紫吧

是。練一字bai馬的時候大腿內側疼du痛是正常zhi現象。對於大腿內側的肌肉和dao肌腱來說回,相對都是比較緊

答的,比如髂腰肌,大收肌,內收肌,短收肌,這些肌肉都比較短小,而且肌腱特別緊,所以在正常情況下,正常人應該不能做出一字馬的動作。

之所以能夠練成一字馬,說明平時通過大量內收肌群的拉伸,才能夠達到一字馬的狀態。在這個過程之中肯定會牽拉到內側的肌群,包括內側的肌腱,導致內側疼痛,甚至有部分人會導致嚴重的損傷。

10樓:匿名使用者

1、拉bai筋是一個痛苦的過程,每天堅du持進步一zhi點點才是正dao確的開啟方式。所以第二天是版

可以繼續鍛鍊的,雖權然疼痛感會比較強烈,但是隻有不斷拉筋才能逐步的進步。拉筋不像其他運動,需要給身體一個緩衝,它是需要不斷施壓才能逐步達到目標的事情。不拉則退,保持不斷的拉才能不斷的進步。

2、初始階段先緩著點拉,適應3天后,再逐步加大力度。讓身體有個適應過程。

3、可以通過不同的動作進行拉伸,增加點趣味性,多維度的去拉伸,會更有效果。

4、如果不夠自覺,忍耐力也不強,最好找一個夥伴一起,監督鼓勵輔助會更好。

11樓:午夜情歌

可以bai繼續練習,但練習du前需要做好熱身運動!

參考建zhi議如下:

一,在dao拉回伸腿前可以先答活動身體,在開始拉伸腿,疼痛可以有效減少!

二,拉伸腿的時候可以用雙手拍打輕揉疼痛的部位,能起到緩解疼痛和放鬆的效果!

三,可以選擇長跑以後,直接拔筋,這樣效果會更好,拉伸腿疼痛就是腿部筋沒有拔開,才會導致疼痛!

四,運動需要每天保持,慢慢的筋拔開了,身體也熟悉了這種運動方式,疼痛就會消失!

12樓:鍾小寶

不是嚴重的韌帶拉上,是沒事的,平時鍛鍊強度不要過大,是以身體筋骨狀況,慢慢來!

13樓:大肥六

可以繼續練習,但是不要過量。你做運動之前先要找人幫你揉全身肌肉,運動完以後也必須要揉。放鬆自己,才能保證不疼。

14樓:匿名使用者

不用,恢復期 隔三五天 請採納

15樓:手機使用者

可以,但是得注意運動的量。可以慢慢的加量。

16樓:卡號

不可以,肌肉拉傷很不容易好的

17樓:愛吃甜的魚

可以繼續,疼點沒事。

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