1樓：匿名使用者
負重練習 你這個年齡可以做一百斤的槓鈴 大腿高抬 小腿前擺 腳掌積極下壓 這就是所謂的車輪跑動作 擺臂的時候向前向上 在保持步幅的情況下加快步頻 多做一下跨跳練習
2樓：匿名使用者
要提升短路速度，尤其是你達到一定層面的時候，要再提升很難。其實我覺得人的奔跑速度都有一個極限，有的高有的低而已，但我們大多數沒有達到最高速度；另外一個就是狀態，就像有的專業運動員在平時訓練時會出現比在競賽時更好的成績一樣。
我以前也有稍稍練過，這裡把我的一點小經驗說一下，希望對你有幫助：首先短跑不單單是短路，要結合長跑來一起訓練，不斷增強肺活量。其次是要藉助跑坡衝刺、包沙包訓練等增強小腿力量，同時結合負重深蹲、摸高等增強腳掌蹬力。
第三要快速跑樓梯，一級一級跑，加快步頻，但要注意有要受傷，有時候會練到小腿都快抽筋，剛開始練習的時候要注意不求太快，防止不小心跌跤。第四是要反覆練習起跑和撞線技巧，短跑有時候就是差0.1秒或更少，要注意去練習走路反應速度和啟動速度，尤其是前三四十米在加速的時候，要儘快讓自己達到最高速度，然後保持下去，然後要記得多看一些專業運動員的撞線技巧。
3樓：向學無齡
多壓腿，多練高抬腿，多負重蹲起，多用負重跑，多研究國際百米大賽的錄影，特別是起跑20米前段和後20米的慢鏡頭。
4樓：匿名使用者
還能什麼辦法？當然認真練了
我現在初二跑100米13秒多怎麼才能跑得更快呢？我不是校隊的
初中2年級跑13秒多得成績，從普遍上看，還是不錯的，但是，如果從更高更快更強的角度來說，你的成績只能是一般偏好的水平，你可以計算一下，以你13秒100米計算，你平均1秒鐘跑7.7米左右，世界紀錄1秒10.44米，換句話說，博爾特跑100米能拉下你35米左右。我上小學6年級的成績是13秒多，初三11秒...
我12週歲，100米13秒左右，練籃球3年多了，業餘的，身高170CM體重55KG，投
你的目標就是cba，沒想過nba麼？按你現在的狀況來講堅持下去很有可能，可是進cba可能性不大，中國十幾億人，技術好的，身體素質好的數不勝數，這和一個具有明星潛質的人成為明星的可能性相同！這不是打擊你！但我也有些建議 堅持下去，並好好學習考個重點大學，進籃球校隊，最好全國都排的上名次的，那麼你有希望...
我是個13歲的女生，名叫陳雪兒，哥哥16歲，父母很忙，平時很少回來，所以嚴厲的哥哥一直管著我
那啥，你沒事吧。如果你喜歡 不是那個喜歡，兄妹間的喜歡 你哥哥，別報警。如果你討厭，你就報警家庭暴力。什麼是家庭成員和主要社會關係？家庭成員包括父母，妻子，兒女，主要社會關係，有哥哥姐姐，弟弟妹妹。家庭成員是指家裡面都有哪種親屬，比如爸爸媽媽，老公孩子，以及你跟他們是什麼關係，比如，父女，母女，夫妻...