睡覺什麼樣的姿勢最好,什麼樣的睡覺姿勢比較好

2021-06-21 00:56:55 字數 5654 閱讀 7532

1樓:折巨集盤浩

何謂符合人體工學的睡姿?

人的身體若從側面觀察,是個大s形,往前凸起的是肚子,臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡,以身體左半部在上為佳;通常採這種睡姿的人,雙腳為交叉的狀態,為避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。

仰睡者,可在大腿下方墊抱枕,這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。

所有睡姿中,對人體影響最大的是趴睡,那會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響,因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕,以減少不適感。

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。

一般來說,仰睡能提供脊骨最佳的承託能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下,側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說,側睡時頸部應保持一箇中性的位置。

而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。

再者,此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟,從而壓著橫隔膜和肺部,影響呼吸。

而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通,增加扭屈,容易引致創傷。

俯臥位,易使呼吸不自由,壓迫內臟,引起噩夢,並影響臉部**血液迴圈,使面部**容易老化。

睡眠的姿勢,不外乎右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位,這四種體位各有利弊,我們看一下,你適合什麼樣的睡姿。

左側臥位,不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大,不利於心臟的輸血,也容易做噩夢。

仰臥位,肢體與床鋪的接觸面積最大,因而不容易疲勞,且有利於肢體和大腦的血液迴圈。但有些中老年人,特別是比較肥胖的老年人,在仰臥位時易使舌根向後墜縮,引起呼吸不暢而出現打鼾,重度打鼾不僅會影響別人休息,而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血癥。同時仰臥時,手容易放在胸前部壓迫心臟,易做噩夢。

右側臥位,能使全身肌肉鬆弛,呼吸舒暢,還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度,這時心臟不受壓迫,肺臟呼吸自然,能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣;由於胃的出口在下方,故有助於胃的內容物的排出。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫,影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。

俯臥位,易使呼吸不自由,壓迫內臟,引起噩夢,並影響臉部**血液迴圈,使面部**容易老化。

因此,睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位,最好睡右側臥位,仰臥位次之,易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。

2樓:殳良駿勇巧

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥

不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。

俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

3樓:銀浩邈甘半

三個姿勢都很好,1、仰臥位,就是平躺2、左側臥位3、右側臥位

4樓:藩涵襲巨集壯

側躺成s型向右不要壓壞心臟也就是說呈現嬰兒在羊水中的形態

5樓:遲頡鬱驪潔

仰面睡對呼吸不好,面朝左易壓迫心臟,我們又不是馬,也不是浮雲,不能站著睡.我們不是和尚老尼,不能坐著睡.綜上所述,我們只好面向右側睡嘍!

6樓:簡桃解思美

頭向上,或者頭與右臂同一個方向,身體不能壓心臟

7樓:牛紫北鴻哲

正確的睡覺方式應為右側,彎曲.左側會壓迫心臟,增加心臟負荷,平躺會堵塞呼吸道,造成打酣,俯睡會擠壓肺部,造成呼吸困難

8樓:樑聽度拔

平躺著睡。最好不要墊枕頭…雖然比較不舒服,但書上說這是最正確的睡姿

9樓:板鬆罕聽荷

向右睡、因為心臟在偏左、不易得心臟病

10樓:乘龍少年

大多數人適合右側臥,但是心臟偏右的人適合左側臥.

11樓:匿名使用者

朝右側睡,有利於消化食物,減小心臟壓力。

12樓:漠人

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8. 睡覺什麼樣姿勢好

答:睡覺姿勢應該是向右側躺著,因為人的心臟在左邊,向左側著睡,會壓著心臟;如果仰著睡,舌頭容易向後墜,影響呼吸;如果趴著睡,容易被枕頭堵住嘴和鼻子,影響呼吸。所以向右側睡覺好。

......

13樓:

好象在**看到過,說男向左女向右比較好.

我以前都是仰面睡的,看過這個後開始喜歡向右.漸漸習慣了,覺得右側很舒服.偶爾也向左調節一下。

你看怎麼能睡著就怎麼側,呵呵~

14樓:

睡夢中情人,無論什麼姿勢都自我感覺最好

15樓:芮抒戶浩廣

趴著,或者仰著(在腰部墊點東西)

16樓:

那樣睡得舒服就那樣睡吧

17樓:

理論上是朝右側

事實上是感覺怎麼舒服怎麼睡

18樓:種柔喻易真

右側臥,這要不會擠壓到心臟

19樓:匿名使用者

怎麼舒服怎麼睡啊~~

哪還講究那麼多 `~~

20樓:l孔雀森林

自己怎麼舒服怎麼睡.

什麼樣的睡覺姿勢比較好

21樓:匿名使用者

中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。

俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。

22樓:

睡眠對於人們來說非常重要,充足的睡眠才能保證工作的效率,下面分享分享一些比較好的睡覺姿勢。

方法/步驟

普通人皆宜的睡覺姿勢--側臥:

一般普通人,指身高體重比較標準的人士,比較科學的睡眠姿勢是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

肥胖人士儘量選擇--仰臥。

胖子比較適合仰臥睡覺,龐大的身軀分散在寬廣的後背上,相對每個部位的壓迫就輕些,這樣也睡得長久。

胖人如果想普通人側睡,體重過大會壓迫另一半身體,對心臟、內臟等器官形成長時間壓迫,不利於身體健康。

最能放鬆身心的姿勢---左側臥

一般來說,最能放鬆人體的睡覺姿勢是左側臥,當向左邊側臥時,微微蜷曲雙腿,身體能得到比較徹底的防鬆。但是不宜長時間的左側臥,以免使心臟受到擠壓,也容易讓胃腸受到壓迫,胃排空減慢。

促進安眠的姿勢--仰臥。

一般認為向上仰臥著,背部和手腳伸直,這種姿勢最能熟睡。人體的嵴椎骨支撐著沉重的頭部和內臟器官,承受著重壓。在睡眠中讓嵴椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。

平躺著仰臥睡覺能讓背部平直,如果背部彎曲著入睡,容易讓人出現腰痛和肩膀痠痛,因此想快速的入睡不妨試試仰臥。

適合嬰兒的睡姿--側臥。

側睡的睡眠姿勢對寶寶各重要器官無過分壓迫,也利於肌肉放鬆,是比較好的睡眠姿勢。側睡能預防嬰兒溢奶,側臥時即使發生溢奶,口腔內的嘔吐物也會由嘴角流出,不至於流入咽喉引起窒息。但是對於新生寶寶,還不會翻身,父母要經常協助變換姿勢。

腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰臥和側臥。

腰椎間盤突出者一般以仰臥和側臥位為宜。另外仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放鬆,還有就是日常生活中應多睡硬板床,睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

如果有幫助到你,希望能採納!

23樓:濯賢惠

正確的睡覺姿勢是右側臥。右側臥睡眠,心臟位於高處。免得壓迫心臟。肝臟位於低處,有利於供血。

24樓:匿名使用者

最佳的睡眠姿勢是側臥,有利於筋骨舒展放鬆,最好睡覺時左右側輪睡,一般以右側為主,免除對心臟擠壓,同時有利於居於腹腔右側的肝臟血液迴流。

25樓:亞洲舞王

我是來看答案的,因為老師叫寫這個作文?結果多的寫不完,少的不夠詳細?無奈啊?真想不到老師會讓我們寫這種作文?

26樓:倜婦咽

任何一種睡姿都有優點和缺點,如心臟因為保護在胸廓之中,所以左側臥位並不會受到很大的壓迫。據國外醫學調查統計發現,習慣左側臥位的人群,患心臟疾病的發病率比習慣右側臥位的人群要低70%以上。

27樓:匿名使用者

平躺睡好,偶爾可以往左側睡,對消化好。

28樓:範發明中醫**專科

對於睡覺的姿勢,大體上可以分為俯睡,仰睡、右側睡、左側睡四種姿勢.仰睡是最常見的一種睡姿,然而這種睡姿卻不是正確的睡姿.有關的醫學研究證實,右側睡才是最為正確的睡資,在這種睡姿下,人體的肌肉會比其他的睡姿鬆弛,並且這樣的睡姿容易讓入睡。 更重要的是:對於人體內臟的位置而言,在此睡姿下.心臟、肝臟、肺臟、胃、腸的位置比其他睡姿更為自然.並且血液迴圈和呼吸是處於較佳狀態.如果你的睡姿不為正確,那在睡時心臟、肝臟、肺臟、胃和腸的功能甚至會受到阻礙.所以請記得養成良好的睡姿--右側睡!

什麼樣的睡覺姿勢對身體有好處,什麼樣的睡覺姿勢好?

右側,仰臥。左側會壓迫心臟,容易做惡夢,而且影響血液迴圈。你好,如果你是一個健康的人,只是想要找一種健康的睡姿。那麼我建議你最好用右側臥內位。因為我們的容心臟在左邊,肝臟在右邊,這樣的睡姿第一不會壓迫心臟,第二,有利於肝臟回血 就是全身的血液經過血液迴圈之後從心臟迴歸到肝臟中去,因為這樣的睡姿中肝臟...

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這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡,這也許是人類最好的睡覺姿勢,但最好的未免就是通用的,比如胖子,胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢 仰睡。胖子若側睡,整個體重壓在手臂上,絕睡不長久,胖子仰睡,龐大的身軀分散在寬廣的後背上,相對每個部位的壓迫就輕些,加上胖子睡得比較死,這樣也睡得...

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