1樓：匿名使用者
20世紀50年代以來對腦部神經結構、神經元與神經元之間的資訊傳遞,以及對精神病藥物開發的研究進展,現已證明神經元之間的資訊傳遞物質(簡稱神經遞質)的濃度在情感表達方面起到重要作用,也為抑鬱的生物學因素提供了重要依據。rshwho渡氧是中樞神經系統重要的神經遞質。對學習和記憶力還有睡眠有影響。
缺乏這種神經遞質,很容易睡眠障礙,學習慢,記憶力衰退,嚴重的還會導致抑制症。
三個方法走出抑鬱症
1、自我心理調整
注意力放在愉快的事情上，無論工作還是生活，計劃不能定太高，不要給自己太大的壓力。主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。給自己放假，哪怕是半天也行，讓自己放鬆一下。
2、學會釋放壓力
壓力的**包括睡眠不足、重大的生活變化、工作問題以及家庭和人際關係問題，它們既會引發壓力，又會帶來沮喪的情緒。當壓力按下情緒的按鈕，而我們只知情緒、不知其背後壓力，這是我們混淆情緒和壓力的主要原因。
3、心理疏導+rshwho【渡氧】
只有及時排走負面情緒，才能讓身體神清氣爽，恢復健康。rshwho渡氧促進y-氨基丁酸分泌增加.能夠控制自己的行為及思考能力。
降低不安，恐懼情緒。 促進放鬆，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質，增加深睡眠時間。
▲ 抑鬱症有什麼症狀
發生並非是突然的，而是存在一個較長的過程，早期往往有一些症狀能夠提示我們要及時調整自己：
● 睡眠問題
主要表現為早醒，患者醒來的時間比以前睡眠正常時醒來的時間要早2個小時左右，且醒來後無法再次入睡。
● 興趣下降
以前十分感興趣的事情，現在不再感興趣了，以前一些做起來開心的事情，現在再做也不會開心了，整體表現為活力的喪失。rshwho渡氧會積極影響情緒並緩解症狀。
● 疲勞
經常無緣無故感到疲勞，且休息後無法緩解。
在對這些因素進行調整後發現，在兩天內口服rshwho渡氧的參與者臨床相關狀的機率低70%。據世界衛生組織who稱，抑鬱影響著全世界3億多人，是全球導致殘疾的主要原因。
2樓：重慶寸草心理醫生
抑鬱症**|抑鬱症自救的幾種方法
抑鬱症的三種自我**方法一：體育**。重慶寸草心心理醫生提示鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。
但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少作3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
抑鬱症的三種自我**方法二：營養**。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。
有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素b。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
抑鬱症的三種自我**方法三：精神**。憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。
為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了三a法，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以a開頭，故稱。
1、明白：首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
2、回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：這會是真的嗎?然後再問自己：
從另一個方面該怎樣看呢?
3、行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
重慶寸草心心理醫生提醒善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多，多交朋友對抑鬱症患者有很好的**效果
3樓：星華
焦慮抑鬱症的每日思維建立和行動自救執行計劃！無論是焦慮症還是抑鬱症，第一次患病，我們就應該引起足夠的重視，如果第一次足夠重視，採取積極、科學地**手段，是完全可以**的。如果第一次都不好好**，消極**，半途而廢地**，服藥週期也不夠的話，**率是相當高的，據我個人的經驗來看，**概率在40%，可見這種心理加精神疾病，是非常頑固和可怕的。
建議第一次患病吃藥的患者，對待吃藥要端正自己的態度，你排斥吃藥，那是對藥物的瞭解存在非常大的誤解，擔心把自己吃傻，這種認知觀念，一度耽誤了最佳的**期，從而加重了病情。去科學規範的使用藥物，是完全沒有問題的。
我始終認為，一個人懂得越多，那麼也就不畏懼發生的問題，包括服用抗抑鬱症的藥物也是一樣。當你足夠了解現在的抗焦慮、抗抑鬱的藥物，它們的功效與合理看待***的時候，你就不再會畏懼不吃藥，而是遵循醫囑，按照足療足療程去服藥，心中制定一個服藥的週期計劃，這個計劃或九個月、或一年，根據自己的情況而定，沒有一個服藥計劃，就會陷入到一直吃藥的地步，產生過度依賴藥物的心理。
我們心裡一定要清晰的知道，藥物只是一個緩解，拉你一把的人，貴在自己的認知改變和積極自律起來擁抱生活。
對於**的患者，亦是如此，如果你想最終擺脫藥物，就要遵循醫囑、遵循足夠長的時間去服藥，再來慢慢減停，與此同時，把內心練就強大來，後者完全是靠自己的，你必須完成一次蛻變，才能迎來重生。
生病了，都是在警告我們，原來的思維方式和認知，是不行的了，再按照原來的活法，或許還會重蹈覆轍、繼續被心魔折磨。你要自私、自愛、勇敢頑強地為自己活一次，當然個人的智慧、情商要通過讀書、見識、與人相處去提升，這些成本都不要多少代價，這一些些都是自救的辦法，除非你是一攤爛泥，扶不上牆的爛泥！否則，人人都可以實現華麗的轉身。
救自己的只有自己！
這不是我在說教，這完全是來自個人痛徹心扉的領悟與經驗分享，這些體悟，也使得我不斷快速成長，實現了一次次蛻變。我們不做空想家，只做實幹家與實踐家，慢一點沒關係，關鍵是一定要知行合一去執行，在執行中，體驗行動帶來的價值與快樂的充實感。
4樓：沐雯君
抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反**作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
自救：堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。
這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。
只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
定計劃留有餘地。每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。
及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。
天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
5樓：我的分享撫順抑鬱
抑鬱症主要特徵是情緒消沉，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，生不如死，嚴重者可出現幻覺妄想等症。建議服用抗抑鬱的藥物，同時還可以接受心理疏導，多鍛鍊，尤其是有氧運動，有助於消除輕度抑鬱症，多散散心，旅旅遊，多和朋友聊天，保持身心愉快，早睡早起，凡是都要抱著積極樂觀的態度，希望對你有幫助。
6樓：
抑鬱症的本質是什麼，聽聽中醫怎麼說，現在知道還不晚
7樓：泛心康
其實，面對抑鬱情緒，每個人都有「自救」的能力，關鍵是你是否找到了正確的方法。
絕大多數人面對抑鬱，常常會有4種反應：
勸解自己說，想開一點就好了
擔心自己得了抑鬱症，恐慌害怕
感到羞恥和自責，不敢求助
試著調節但沒有用，不知所措
而這些應對方式，只會讓情況變得更加糟糕。因為每一份忽視和恐懼，都會讓抑鬱變本加厲，讓我們在抑鬱的泥沼裡越陷越深。
當我們面對抑鬱，最有效的「自救」方法永遠是：
及時尋求專業的心理幫助！你可以去醫院的抑鬱門診，也可以尋求專業心理諮詢師的幫助。
然後，你可以配合一些輔助方式，幫助自己更快的好起來。比如：
運動：每天到戶外呼吸新鮮空氣半小時，散步或者跑步，讓全身動起來。
飲食：多吃水果和蔬菜，通過健康的飲食來影響大腦中和抑鬱有關的成分。
環境：改變家居佈局、牆壁顏色，多養一些綠色植物，讓心情和環境一起變得煥然一新。
朋友：與那些讓你感到不舒服的人結束交往，只和友善且能包容自己的人交朋友，通過朋友的眼睛多看看不一樣的世界。
不管你是抑鬱症患者，還是有抑鬱情緒的普通人，這四種方式都可以幫到你。
8樓：匿名使用者
01.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
02.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
03.從記憶中尋找快樂
04.找朋友頃訴，加以發洩
05.大哭一場，盡情的流淚
06.冷靜的分析情況
07.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
08.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
09.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命b群可以幫助扺抗憂鬱
18.儘量外出，不要待在家裡，以免使情緒更低落，外出也能增加認識世界的機會
19.參加活動，令生活充實，減少今自己胡思亂想的時間
20.參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐，避免營養不良
22.當自殺念頭出現，儘量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為
23.每天記下自己作過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處
24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時，可以獎勵自己，也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭
25.與一位理想的伴侶相知相惜，相互關懷，有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱。
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