1樓：峰佘無敵
適當控制飲食，不要吃太葷的東西，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。以進食營養豐富的食品為主。
更年期女性的性生活次數一般是以自己的身體狀況為主，身體好的話可以每週進行3-5次都是可以的，但是身體不是很好，性慾也不是很強烈的話那就應該適當的減少一下了，尤其是應該多注意休息。
替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，簡單的有薪工作，目的不是掙錢，而是為了消遣，使生活更加充實。
要定期進行**檢查，注意身體清潔以外，要特別注意外**清潔，經常進行體適當的育鍛鍊，以保障將康體質。
把補鈣提到日程上來，服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：蝦皮，奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
，尤其是應該多注意休息。
注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。比如多聽聽**，養養花等。
2樓：賣關子孿嚴
1、多補充維生素b族，因為更年期很容易導致心情煩躁，容易發脾氣，而維生素b被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素b的食物很多，比如肝臟，全穀類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素b，可以選擇。
2、必須補鈣。進入更年期，因為雌激素的水平下降，導致鈣大量的流失，引發身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴重影響神經系統，可能很容易導致睡眠不好，情緒不穩定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助於身體對鈣的補充，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養素鈣直接補充。
3、補充植物性激素。更年期的女性大都是絕經期或者絕經前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平決定了一個女性的很多方面，還有更年期會導致女性卵巢的衰老，這些都會導致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，建議多補充植物性激素，這樣不會導致身體激素水平失衡，導致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢？建議大家可以多補充：
大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆漿。或者是口服金巢安，每天兩包，堅持服用一段時間，能讓女性平穩的度過更年期。
4、補充維生素a。維生素a是保護粘膜的，無論是卵巢還是子宮、**都是粘膜組織，所以，需要維生素a的保護，另外，更年期的女性也很容易出現老花眼，維生素a可以保護我們的眼睛，那含有維生素a的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿蔔，菠菜，木瓜等。
這些不僅美味，而且，可以有助於身體攝入維生素a。
3樓：你找c麼
更年期是不是已經到了？停經就是更年期？更年期其實是個過渡時期。
女性從大約10歲左右，就可能來初經，就已經具有生育能力，隨著年齡漸增，約於30初達到生育能力的高峰。接著隨著年齡漸長，生育能力漸漸下降，而於大概45~60歲之間出現停經。從可生育到不可生育的過渡時期，就稱為更年期。
更年期又分成停經前期、停經期、停經後期
一年內症狀消失的約佔18%，症狀持續1-5年的佔56%，也有26%的人症狀可持續至5年以上。
停經前期（premenopause）：一般在停經之前2-3年，卵巢女性荷爾蒙逐漸減少女人就進入停經前期。因雌激素減少而漸漸出現月經混亂，可能月經量少或量多，也可能這個月來下個月就不來，或是停了一個月又再度行經。
停經（menopause）：卵巢濾泡功能老化，造成月經停止，以最後一次月經停止來計算，通常一年之內不再有月經，來確定診斷。
停經後期（postmenopause）：停經之後，就進入了停經後期，一般在6-8年，月經終止及**上皮缺少女性荷爾蒙因而萎縮，出現**乾澀，分泌物異常，出現**灼熱刺癢，因雌激素減少而反饋促性腺荷爾蒙上升，而腦下垂體促甲狀腺激素、促生長激素、促腎上腺皮質激素分泌量亦增多，而引起甲狀腺及腎上腺皮質功能亢進，造成內分泌失調，需要幾月甚至幾年，才能建立一個新的穩定的機體內在環境。
更年期會有哪些症狀？
從神經系統到骨骼系統到會有一系列因漸漸老化以及荷爾蒙失調造成的各種症狀。
神經精神系統：因荷爾蒙波動造成潮熱盜汗，無法負荷過多的生活壓力而造成情緒波動，憂?想嘆氣、無法控制發怒，惡性迴圈。
以上原因造成失眠，進而造成健忘，慢性疲勞，難以專注。因自律神經失調而出現臉、頸部和胸口潮熱，為了散熱而出汗。
心血管異常：少了雌激素的保護機制，低密度脂蛋白(ldl)上升，高密度脂蛋白(hdl)下降。
內分泌失調：除了女性荷爾蒙波動之外，也會發現甲狀腺、腎上腺等激素失調。
泌尿道症狀：可能發現慢性泌尿道感染、**乾澀發癢、頻尿等症狀。
骨骼肌肉症狀：隨著體力下降，運動量降低，肌力下降、骨質流失嚴重。
更年期應該做哪些檢查？
影像檢查：股骨、掌骨、脊椎可有不同程度骨質疏?表現。
內診：**粘膜和子宮頸萎縮，區域性分泌物減少。
中醫如何看待更年期？
《內經素問》：五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。從古籍可以知道大約40多歲之後，面色漸漸暗沉，出現白髮，過去的人大約49歲出現停經。
隨著老化的過程，臟腑功能失調，抗病能力逐漸降低，調節恢復的能力逐漸降低，正氣易損而難復，而現代人透過保養得當，大概可延緩停經期到55歲左右。不過若已停經，順其自然，調其臟腑偏衰，而不刻意恢復行經，以免子宮內膜不當增生。
更年期證型，你屬於哪一種？
心陰虛火旺：頻頻感覺心跳，入睡難、淺眠，燥熱感，尿色深。
肝氣不疏(舒)：認真負責的個性容易有完美主義，以往經期不定、經痛，情緒波動不穩，時而暴躁易怒，時而低落?悶。
腎陰陽氣虛：白?、皺紋、黑斑多，肌肉關節?軟無力，記憶力下降、容易疲勞，頻尿、夜尿數次。
常見的中醫證型為以上三種，但臨床上多見兼夾證型，醫師會脈證合參，以評估適合的處方
如何保健來改善症狀呢？
1、失眠、心悸，情緒波動
日間充足運動以增加腦內啡，睡前緩和運動穩定心神，儘量下午三點以前喝完茶與咖啡，以免擾亂自律神經的節律。
食療：蓮子白木耳百合湯、枸杞決明子茶
中藥調理方向：寧心安神溫陽助心氣，滋養肝腎陰
2、生殖泌尿問題
適度清潔私密部位，避免灌洗，不需頻繁使用肥皂，若有分泌物，以溫水沖洗即可。注意褲裝通風，以免悶熱。
中藥調理方向：疏肝理氣滋腎陰，利溼止癢，外滯清熱止癢。
3、骨骼肌肉不適
經研究證實，肌力訓練有效增加骨質密度，建議練下半身的核心肌群以及腿部肌群，透過肌力增強，可減緩腰痠與膝軟。避免日照過強而晒黑，可配合下午四點後日照，增加維生素d的攝取，來增加骨質的強健。注意姿勢調整，避免維持一個姿勢過久，尤其躺沙發或使用電腦過久，容易造成脊椎呈現不良角度而造成曲度異常。
營養攝取：需注意蛋白質攝取足夠以利肌肉修復，豬肉、雞肉較平性，可較常服用。
中醫調理：行氣活血舒筋，補氣養血，調補肝腎陰陽，外用中藥調製貼布，穴位鍼灸或埋線。
4、**老化
日照過度為**老化的一大成因，所以防晒、保溼要足夠，並避免過度化妝。而充足的睡眠，可助於代謝與修復，建議晚上11點以前就寢，正值中醫膽經循行，可維持第二天的好體力。
飲食注意：飲食清淡少調味，避免烤炸辣對魚**造成刺激，適量洋蔥、小黃瓜達到抗氧化的過程，蛋白質配合vitc攝取，有助於體內膠原蛋白合成。
中醫調理：補養氣血，調補肝腎陰陽，行氣活血，並透過細針美容來輔助恢復**張力。
5、代謝減緩而肥胖
生活作息：肌力訓練增加肌肉比例，可增加脂肪的消耗，再配合有氧運動，增加脂肪的燃燒。飲食清淡少調味，少油少甜，以纖維質攝取增加飽足感。
中醫調理：調補身體偏性，行氣活血，配合穴道鍼灸脈線，調整體內代謝，恢復排便通暢，以及消除水腫。
更年期屬於一個亞健康狀態，症狀時發時緩，透過日常的保養，以及中醫的調哩，讓這段時間靜悄悄的靠近，不適症狀得以改善。雖然這是每個女生必經的過程，但仍然要好好愛自己，活出健康美麗。
女人更年期如何保養？
4樓：匿名使用者
您好：根據您的年齡推斷，正常的絕經年齡是在45到55歲之間，您的表現有可能是絕經的症狀，如果持續月經推遲，是更年期的到來了。中年婦女的停經 閉經，慎用黃體酮，要先活血化瘀再補氣。
月經量少，**乾澀，**疼痛，為卵巢功能退化的徵兆。睡眠不好，**形成斑跡，血虛會造成心神不寧，失眠多夢，氣滯肝鬱，心煩易怒，是典型更年期綜合症表現，也是衰老的前兆，需調理營養緩解衰老。步入更年期就會使月經前及經期小腹疼痛，白帶清稀量多，是宮寒的表現。
若出現月經量逐漸減少，顏色發黑，色斑淤積，膚色暗黃粗糙，等明顯症狀，可能是更年期提前的預警訊號了。隨之可能會出現失眠多夢，潮熱盜汗，心緒不寧，脾氣暴躁，面部氣血迴圈不暢，黑色素代謝不及時，沉積到基底層就是色斑，卵巢氣血迴圈不暢，卵泡萎縮，卵巢早衰，荷爾蒙不能分泌，更年期的到來。據統計：
90%以上的女人都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量，整個過程有時會持續6-14年，甚至曾出現超過15年的病例。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。糖類食用過多，會引起肥胖。
可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆製品是鈣質的良好**。含高鈣的食物還有：
蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。多食用富含維生素b1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
保持大便通暢，養成定時排便的習慣：便祕者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。忌用刺激性強的食物：
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
如何度過更年期，我如何度過更年期？
1 合理飲食 我們與此同時要注意膳食結構的合理性，大家要多吃一些粗糧，還有蔬菜等，要多吃一些豆製品，另外每天必須要有一定的運動量。2 控制情緒 更年期的主要症狀就是女性朋友情緒變化比較嚴重，他們可能會易燥易怒，我們肯定要控制這些不良的情緒，不能任其發展，大家可以通過轉移注意力來改善。3 充實生活 如...
女人更年期到了，要怎麼調養，女性更年期怎樣養生 幾大方法自我調理
女人進入更年期會出現煩躁 焦慮 心悸 頭暈 胸悶 睡眠不佳 易激動 盜汗等不良症狀，這主要是由於雌激素降低造成的。為了讓更年期女性舒服度過，防止其他併發症的發生，可以用靜心口服液來進行調理，幫助女性緩解潮熱盜汗 心煩氣躁 腰膝痠軟 失眠多夢等多種症狀。另外，在服藥的同時，還要保持一個好的心情，學會調...
女性更年期該如何調理，女人更年期到了，要怎麼調養
女性過了40歲逐步進入更年階段，隨之伴隨很多問題，比如失眠 心煩 盜汗等。中醫建議採用本草配方的產品進行身體長期性的調養，達到五臟平衡的健康狀態，自然的避免及緩解更年期綜合症的出現。推薦靜心口服液，服用之後據說失眠 心煩等症狀緩解了很多！幹活不易累了，身體有勁了，心情也比較愉悅了。靜心口服液是純本草...