睡眠不好的人如何調節

2021-05-04 11:57:54 字數 5788 閱讀 5917

1樓:來自排湖粉嫩嫩的春風

睡眠不好直接影響人的心情,工作,生活,嚴重的還會致使抑鬱症等病。

失眠的原因

在對大腦物質的研究中,專家指出,多巴胺(dopamine)直接左右人體的情緒;去甲腎上腺素(ne),影響著大腦的血液迴圈;5-羥色胺(5-ht),參與大腦多種生理功能及病理狀態的調節。而情緒、血液迴圈、大腦生理與病理狀態的調節功能是影響睡眠的三大主要因素。因此,大腦神經遞質失衡是導致失眠的根本原因。

睡眠不好的人如何調節呢。

眠不好怎麼辦

一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。

睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。

三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕**,對人儘快入睡無疑會大有好處。

2樓:小帥的時尚資訊

睡覺前泡腳,泡腳能促進血液迴圈,泡完腳整個人很輕鬆,很舒適,泡完腳馬上躺下來睡覺一會就能睡著,泡腳真的能讓人感覺到很放鬆,輕鬆過後疲倦感就來了,很快就能進去夢鄉了。

平時堅持做運動一個小時。每天堅持鍛鍊不僅能使身體健康,還能讓在高壓力的生活當中很能有點點的放鬆,每天有固定的出汗量,睡眠質量也能夠得到提高。

運動本來就是一個很健康的生活方式,有時候睡不著完全就是因為想太多,導致睡不著,如果一天當中,工作的不僅僅只有大腦,還有你的身體,那晚上睡不著的機率就會變小。

3樓:萌寵大人物

睡眠,回望身邊的親人朋友,有睡眠障礙的人不少,一般來說,情緒焦慮和性格急躁者居多,再就是老人們發生概率較大。

如果長期缺乏睡眠,大腦內的神經細胞就會紊亂,細胞被剝奪了必要的休息時間,就會出現過熱現象,引起人們頭昏頭痛,白天沒精神。

如何調理,讓每天都有好覺呢:

一、個人的做法是:

1.養成良好的入睡習慣。

每天按時起床、按時睡覺。

2.睡前閱讀興趣不是很濃的書。

3.躺在床上放鬆。

觀察自己的思維,不阻止,讓他自然流動。並指導自己從雙腳開始,慢慢到各個關節、手、脖子直到頭腦。

二,個人建議

1.調低房間的暗度。

理想狀態下,房間應沒有一絲亮光,特別是來自電子產品的光線。因為當你的眼睛在黑暗中接觸光時,大腦會誤以為到起床時間,從而減少褪黑色素的釋放。

2.睡前三小時不鍛鍊。

因為鍛鍊後新陳代謝速度加快,心率會提升,夜間容易驚醒。所以合理安排鍛鍊時間。

3.調節室內溫度。

房間裡適宜的溫度,能有效幫助睡眠。睡覺時,身體和頭腦需要降溫才能平靜下來,進入睡眠。

4.下午以後不適宜喝咖啡。

咖啡因的半衰期是五個小時,即在喝完一杯咖啡10小時後,體內仍殘留三分之四的咖啡因。

5.睡前不看電視。

看電視會刺激大腦活動,發出的光會提醒大腦保持清醒。

6.睡前不飲酒。

過量飲酒會影響深度睡眠,開始易睡著,晚上會醒來無法入睡。

7.中途醒來不看時間。

8.睡前考慮一些輕鬆的事,不深度思考。

9.睡前不進食。

睡前三小時應停止用餐,消化系統的工作會幹撓到睡眠,實在餓了可食少量水果,最好喝水,既可安神又可保持身材。

10.睡前不抽菸。

尼古丁具有咖啡因的刺激作用。

以上回答,希望對睡眠障礙的朋友有所幫助,也希望你分享給身邊有需要的朋友,讓大家都擁有一個好的睡眠,每晚至少能安穩睡上六小時。

4樓:我要長高個兒

第一,規範睡眠時間。成年人最好在22點之前睡覺,每日按時起床睡覺,長時間的好習慣會讓身體記住睡眠時間,時間一到就會瞌睡,睡眠質量也會提高。

第二,控制睡覺時長。成年人睡眠時間控制在7-8小時,午睡時間要控制在半小時內,午睡時間長了晚上就會睡不著,引起失眠,心煩意燥,越來越不容易睡著,所以,每日睡眠時間一定要把握好。

第三,營造睡覺氛圍。睡覺的環境非常重要,若是睡覺時周圍閃著五顏六色的燈,放著大聲的**,睡眠質量自然不會好,甚至都睡不著。在一個安靜、舒適的環境下,身心放鬆,有利於入睡。

第四,注意飲食。睡前吃的太撐或者太餓,都影響睡眠;睡前也不宜喝咖啡、茶葉這些讓人興奮的飲料,一興奮,更睡不著了。睡前要注意飲食,讓胃處在輕鬆的狀態,身體無恙。

第五,適量運動。運動有利於消耗體力,幫助睡眠。

5樓:匿名使用者

睡眠不好的原因可能這些原因造成的:

一工作壓力大,家庭負擔重,事業與生活繁忙,等一系列操勞。

二作息不規律,飲食不合理。

三不經常運動,不注重衛生。

四濫用藥物,體弱多病,抵抗力差,自身免疫力差等。

五肝腎虛弱,氣血不足,以其它內臟虛弱。

六情感糾紛,思欲過度,抑鬱,焦慮等精神問題。

七腦供血不足,供氧不促,耳鳴,流鼻血等。

八未表現出的疾病。

三睡前喝熱牛奶。

四不宜運動,可以做還陽臥睡姿,「橋式運動」等。

五最好少吃藥,藍莓,枸杞,紅棗,黑米,黑豆,黑木耳,黑芝麻,核桃補腎又補腦等。

六心情舒暢,放鬆心情。

七按摩頭上穴位,熱水洗頭等。……

6樓:

失眠多夢有很多的原因造成。我自身也是受到,睡眠質量不高的困擾。睡覺是我們每個人都需要的事情,合理健康的睡眠,也是對我們健康最有利的事情。

睡眠質量的降低,會嚴重影響我們白天的工作和生活,也會影響我們的健康,甚至嚴重到生命安全。我們現在的很多年輕人,都會養成一個熬夜的習慣,久而久之就造成了失眠的情況。這是我們現在健康的最大殺手,也是大多數人失眠多夢的主要原因。

沒有一個規律的作息習慣,就讓我們的睡眠時間發生混亂,進而擾亂了我們人體的生物鐘。很多新聞都報道出,長期熬夜產生猝死的情況。

當然,在這個快節奏的工作生活中,我們熬夜也有很多因素造成。白天的工作壓力大,讓我們晚上時刻睡不著,或者是晚上熬夜追劇,打遊戲等等。我們的改變應該是去換一種生活的方式,應該做一些合理戶外的運動。

壓力大的人,可以通過運動來放鬆身心。打遊戲的人群,也可以通過運動,來換一種娛樂方式。

7樓:匿名使用者

看過一篇英文文章,是關於睡眠和夢關係研究的介紹。裡面提出了夢是對於人們情緒調節的重要工具。當你白天遇到令人難過的事時如被老闆罵,出門踩到狗屎,走在路上被濺一身水等等,在那瞬間你只覺自己是世界上最倒黴的人,但是該上班還是得上,該工作還是得工作,該學習還是得學習,那難過只是瞬間的,可是進入黑夜那些不好的情緒便湧上來。

多數人在晚上入睡的較早階段做更多不好的夢,而在快睡醒前會逐漸做開心一些的夢,這說明人們在夢裡漸漸克服了白天的不良情緒。因為清醒的時候我們的大腦被日常瑣事佔據著,所以不總是想到白天發生的事情對我們情緒的影響,直到我們開始做夢,這種影響才會出現。這一過程不一定是無意識的,人們可以練習有意識地控制噩夢的重演。

你一醒來就立刻確定夢中有什麼在困擾你,設想一下你所希望的結局,下次在做到同樣的夢時,試圖醒來以控制它的進展。通過多次練習,人們完全可學會在夢中這樣做,讓自己的睡眠更好。

以我多年在醫學院學習的經歷來說,我覺的人體是很奇妙的,她擁有各種各樣的調節機制,血糖高的時候有胰島素降血糖,血壓高的時候有壓力感受器系統降低血壓,呼吸過快時通過迷走神經使呼吸變深變慢。而睡眠和夢也擁有同樣的調節機制,恐怖主義,經濟不確定及通常的不安全感都增加了人們焦慮。那些長期受到噩夢折磨的人應該尋求專家幫助,而對於其他輕微受擾的人來說,大腦有自動清除不良情緒的方法。

安心做夢,早上醒來又是美好的一天。

8樓:周若兔

睡眠不好的人一定要看看,學習這幾招,告別失眠!

9樓:我打輔助哈哈

如今,各種原因造成的失眠人群越來越多,而睡眠質量的好壞對我們的健康來說至關重要。那麼,如何才能提高我們的睡眠質量?下面講解的這幾種食物是失眠的剋星。

​一,葵花籽。葵花子具有安定情緒,預防衰老的功效,經常吃葵花籽,不僅可以增強人的記憶力,還可以起到**失眠的作用,對癌症、高血壓和神經衰弱等病症都有一定的預防功效。

​二,溫熱的牛奶。溫牛奶,裡面含有豐富的色氨酸,經常喝牛奶,不僅可以使人產生倦意,還可以抑制大腦興奮,從而起到**失眠的功效。

​三,土豆。大家都知道土豆能**,但它還有助眠的功效,它所含的特殊成分,能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。如果將熟馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用,其助眠的效果會更為顯著。

​四,蘋果。蘋果具有生津止渴、養心健脾、養血安神,抗氧化等多種功能。其所含的營養成分特別豐富,是維護健康的必備水果。

每天睡前吃一個蘋果,不僅可以提高人體的睡眠質量,還可以預防失眠。以上四種食物都是失眠的剋星。

10樓:藝逍遙

養成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間**睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到週末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。

2/12

保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥,地板應灑水,也可以用加溼器。

保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3/12

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4/12

創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕**,有助於睡眠。只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。

5/12

睡前2小時應儘量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒後容易入睡,睡眠卻不易持久,醒後很難再入睡。

6/12

睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

7/12

白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,使之有張有弛,有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣,最好能在睡前2小時進行。

8/12

**前要情緒穩定,不要帶著問題**有事情可以留待第二天處理。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕**或歌曲,使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。

9/12

腳底有很多人體器官的反射區,**前以40℃~50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之執行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放鬆舒適,有助於睡眠。

10/12

洗澡可以提高體溫,使人睏倦。水溫以37℃—40℃為宜,超過40℃會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。

人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再就寢。

睡眠不好時候,如何調整,睡眠不好的人如何調節?

1.睡覺前 溫水泡腳 2.關掉手機 電腦 網路 3.睡前喝一點點牛奶或著紅酒 4.睡前運動 俯臥撐或者仰臥起坐 5.睡前看場喜劇 放鬆心態 有時候 越簡單的方法反而越有效喔 睡眠不好的人一定要看看,學習這幾招,告別失眠!睡眠不好的人如何調節?睡眠不好直接影響人的心情,工作,生活,嚴重的還會致使抑鬱症...

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