1樓：傲劍
平時沒怎麼鍛鍊，一
抄跑步就這樣，是bai很正常du
的，堅持幾天就可以了，每zhi天要保持良好的睡眠dao，不然你的小腿症狀不易恢復！還有一個，跑步一定要循序漸進，不要一次就搞個大目標，因為你的身體沒基礎，身體也容易頂不住。等你的身體慢慢適應了，在適當的提高。
不過，我也不建議你每天運動量過大，對身體沒好處的！！
2樓：匿名使用者
跑步後小腿痠痛的處理，主要從以下三個方面。第一、痠痛建議肢體抬高，抬高肢體有利專於區域性的消屬腫，有利於血液迴圈的重建。第
二、制動，建議制動一段時間，制動的目的是減輕周圍肌肉組織的再次損傷，以免影響疼痛病情的加重。第
三、24小時以內多冷敷，48小時以後多熱敷，目的是改善周圍的血液迴圈，更好地促進病情的恢復，減輕疼痛。
大量運動後小腿痠脹怎麼辦？
3樓：可可粉醬
1、運動後對酸脹處進行按摩、揉捏：除了運動後的拉伸和放鬆，在第二天專門找個時間進行腿部按
62616964757a686964616fe78988e69d8331333433626431摩，也是消除肌肉痠痛的主要方式。按摩可以促進腿部肌肉中血液的迴圈，對緊張感的消除、損傷的恢復效果顯著，按摩過的肌肉部位甚至有宛若重生的輕鬆感。
2、適度拉伸：跑前的熱身、拉伸，以及跑後的拉伸、放鬆、整理。熱身充分可以啟用關節、肌肉、內臟，提升體溫，讓身體為後續的長跑做好準備，便於更快地進入運動狀態。
跑前有針對性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的靈活性，減少粘滯感，有助於防止長跑過程中發生肌肉痠疼。
4樓：月醉清風的家
腿部酸脹，中醫認為腎虛導致，伴有氣滯血瘀。主要是腎氣推動無力，內雙腿發沉，腎精不足而容引起發酸，血液執行不暢引起發漲，而血液執行不暢則導致血瘀。也有腰間盤突出壓迫神經根導致小腿麻木酸脹感覺者。
泡腳只是緩解，並非**。
建議：1把雙腿抬高。2少走動，主要是不要腳下垂的時間過長。
3服用濟生腎氣丸或者桂附地黃丸或者六味地黃丸。4對於腰間盤突出者要根據情況適當選擇**方法（如：按摩、鍼灸、中藥等）。
5樓：⌒佳唲
我以前練過體操，我們教練教我們，當運動以後腿發酸發脹，用燙水加鹽泡你的腿，可以幫助緩解，很有效的，以前我們天天都要泡，不然第二天根本沒法繼續訓練
你可以試一試哦！！
6樓：華喜
最簡單的方法：泡腳~
用個桶泡，讓水慢慢沒過小腿肚，保證效果好~時間，半小時左右吧
o(∩_∩)o
7樓：匿名使用者
是很bai正常的，特別du是很久沒有運動突然運zhi動出現小dao腿肚子酸，如果回不做處理，應該過一週答就好了，如果想快點好的話，可以用溫水泡泡腳，到外面三散步，希望你以後要保持鍛鍊，可以跳操，並且有助於緩解痠痛，但是跳的時候可能不是很素服哦！
8樓：冥炙
今天還可以去的,只是忍著點疼
還有壓壓腿(不壓的話小腿會張肌肉塊,超難看)
9樓：小兔提問
肌肉缺氧造成的，長期鍛鍊就沒有這種現象了，可以熱水熱敷外加按揉
10樓：匿名使用者
可以的，很久沒有運動突然運動出現小腿肚子酸很正常，應該過一週就好了，希望你以後要保持鍛鍊的習慣哦！
11樓：匿名使用者
可以的 最簡單的方法：泡腳 壓壓腿 可以熱水熱敷外加按揉
12樓：匿名使用者
第一要堅持鍛鍊,第二,每次鍛鍊完以後要及時做拉伸,這樣既對體形有好處,又不會特別痠疼了
13樓：手機使用者
你可以冰敷一下，效果還好。
14樓：因為愛所以
考慮是下肢血液不bai迴圈導du
致，下肢靜脈
zhi曲張，靜脈曲張的表現dao症狀在早期無回明顯變化，有些靜脈曲張答
患者常感患肢沉重、脹痛、易疲勞，休息後可緩解。建議您還是到院檢查一下，明確**後，根據**再進行具體的對症**。
跑步時小腿很酸脹該如何減輕?
15樓：邰婷美姚敏
我不知bai道你說的是跑的du過程還是跑後出現這種現象，如果是zhi跑的過程，可能dao是你跑前沒有內做熱身運動容，建議下次做好熱身運動後再跑，如果沒有時間或是其他原因擔擱了熱身運動也可以跑的時候又慢轉快的跑法來避免，反正憑感覺來感受自己加到什麼樣的速度後有什麼樣的反應來決定，感覺腿開始酸的與酸是個界限，開始酸的時候你就不能再加速了，只要保持速度就好，等感覺緩和了些後再加速。是跑後那就簡單多了，這與個人有沒有經常鍛鍊有關，如果經常鍛鍊就不會出現這樣的問題，建議多鍛鍊下身體就沒事，如果沒時間鍛鍊的話就只能多揉下酸脹的小腿了
跑步小腿痠脹，怎麼辦？
16樓：匿名使用者
這個動作可以非常快的緩解小腿痠脹感，打通全身經絡，調節腸胃消化功能，滋養**延年益壽。
17樓：ara啊
可以嘗試一下橢圓機。
跑步小腿痠脹，怎麼辦?
18樓：回眸丶一瞬間
應該是沒有經常運動的事
猛地一運動就開始小腿疼痛
跑步需要一個循序漸進的過程
一開始不要跑太長的路程，後面慢慢延長路線
這種情況一般會延續一星期左右，具體根據個人體質時間久了，習慣了，慢慢就好了
19樓：寶升母嬰
這個是正常的，晚上可以把腿墊高睡覺
跑步時小腿痠疼，跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
首先痠疼。說明酸性堆積。說明你的身體成酸性。並不是健康人的弱鹼性的體質。也也是你運動的時候沒有提前作夠熱身。一定會發生這樣的現像。解決方法運動後吃一些鹼性食物。如麵包牛奶。中和酸性物質。這是鍛鍊的效果，堅持跑一段時間就會好了，就不會疼了。太正常了。你很久沒運動了吧。還有你的姿勢錯了。你一定是腳尖著地...
小腿痠痛，怎麼辦，小腿痠痛是怎麼回事？
運動量過大 在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1 2天，因此稱為延遲性疼痛。運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉...
跑步完後大腿痠脹怎麼樣才能快速恢復呢
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？您可能太久沒運動才會導致痠痛,平常沒事多活動,用熱水泡泡腳 拉筋是最好最快的方法，而且會緩解肌肉疲勞，但前提是你必須把進給真正拉開了才行。用兩手拍打大腿兩邊的肌肉，時肌肉放鬆 用力過度了，平時鍛鍊少就這樣的。不用擔心。熱水浴，然後按摩可緩解。這有個過程，不會...