1樓：匿名使用者
不建議這樣吃哦，雖說總熱量是減少了，但第一營養攝入不均衡，另外一點，**需要補充定量的碳水化合物幫助消耗和分解脂肪，你這食譜是不可取的喲！
建議每天攝入至少10種以上的食物，不含加工食品，儘量避免糖的攝入。另外就是低脂，少油。以早餐為例，應當是穀物牛奶加雞蛋，穀物選用全麥麥片，有條件的話最好選用低脂牛奶，一個雞蛋足夠，最好再來點蔬菜水果，比如半個西紅柿，半個蘋果。
午餐可以吃一小碗雜糧飯和蔬菜，雞胸肉或牛肉，少油。晚餐吃低脂酸奶和低糖的水果，香蕉最好是下午加餐的時候吃一到半根，因為香蕉的糖分較多。以此類推，水果儘量選低糖分的，西瓜和香蕉葡萄荔枝等高糖分的少吃，可以多吃蘋果，西紅柿，黃瓜等。
晚上最好不要吃主食。
以此類推，堅持3-5週會有很好的效果。當然了，配合適量運動效果更佳！
祝**成功！
2樓：水木一一零
能**吧，香蕉是潤腸通便的，梨、蘋果、芒果也都是有通便的作用，這麼吃幾天，排洩肯定夠順暢，起碼一禮拜能減掉十斤。
3樓：匿名使用者
早餐：蘋果一個、燕麥片一杯如果很餓就加一個雞蛋青 午餐不吃油膩、豬肉、甜食。可以以黑米糙米當主食適當吃菜吃到7分飽。
晚上吃一個蘋果或一個黃瓜晚上出去走路必須快走45分鐘-1個小時。我這樣一個月能瘦10幾斤。**是靠意志力的必須堅持才能減下來，祝你**成功
4樓：白發漁樵
只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。
堅持下來，就可以**了。何必這樣折磨自己。
5樓：蚌肉
不能**，用水果取代正餐會營養不均衡（缺碳水化合物，蛋白質和正常脂肪），造成貧血和高血糖等症狀，嚴重時會危及生命。
早餐一個饅頭一些鹹菜，午餐一個饅頭一些蔬菜（但油水比較多）三根香蕉，晚餐一碗稀飯兩個香蕉一個蘋果。
6樓：
1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。
它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。
將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。
接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。
換腳做相同動作，兩**互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃**食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。
蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便祕西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
1.縮腹走路法
首先要學習逗腹式呼吸法地：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己逗縮腹才能**地，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的逗灰姑娘地吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，逗廚師地一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能** 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
**都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功
**中：早上面包+豆漿 中午正常吃飯 晚上一個蘋果
7樓：匿名使用者
140不胖啊，我感覺越胖越美，但鍛鍊的話，對身體是有益的，也能保持體型，具體：
每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上
特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動、還有可以做啞鈴，擴胸運動。
引體向上，就是拉單槓，先從做一個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯
夏天裡每星期游泳兩次，不少於400米，冬天裡有條件也去游去
科學飲食是關鍵
飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以**。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，
早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚肉不會長胖，水果蘋果不可少
早餐應該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或麵條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯後要有水果。
水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一小時
如果想快速瘦下去，熬夜猛加班工作，學生猛做功課是不錯的方法。
容易肥胖的食物：
高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
脂肪是**的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為「脂肪」，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
8樓：匿名使用者
飲食有點問題，看看我的方案吧。
推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。
20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。
不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕鬆的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！（另：
不要吃全素！本人飲食素多葷少，最近查血脂，發現膽固醇低於正常值）！
9樓：
班級裡的同學**成功，一個學期至少20斤！！有說40斤的。問她是怎樣減的，回答說不吃飯，多鍛鍊。
我說不吃飯咋行，她說不吃的是主食，米飯，饅頭。我說五穀雜糧米麵為首，她說可以用土豆代替，（但是不是咋薯條，而是蒸土豆）你也試試吧，祝成功！！
10樓：章好休琳晨
140胖啊
我覺越胖越美
鍛鍊身體
益能保持體型
具體：每
堅持跑步半
或者跳繩
或踢毽或其
運用半特別
俯臥撐仰臥起坐每
各50雷打
、做啞鈴
擴胸運引體向
拉單槓先做始
能做十效效
比較明顯
夏每星期游泳兩
少於400米冬條件
遊科飲食關鍵
飲食：粗茶淡飯少吃肉
吃芋**
午吃豬肉、油炸食品等都容易胖早
吃飽午七飽晚
吃少吃魚肉胖水
蘋少早餐應該
牛奶雞蛋
米或玉米粥
午吃少許米飯或麵條
紅薯韭菜、芹菜等蔬菜
晚稀飯等飯要
水水類飲料
能喝面糖太
糖使發胖水吃
蜂蜜吃喝牛奶蜂蜜兌
面味道錯
適度睡眠夜七
午睡想快速瘦
熬夜猛加班工作
猛做功課
錯容易肥胖
食物：高熱量、密度
食物般經
油烹調食物
提高60%～100%
熱量尤其
炸、爆、煎、炒、油酥等
口味重食物
酸、甜、辣、鹹
食物誘使胃口知
覺吃例碗
炸醬麵、誘
咕口肉、宮爆雞丁
脂肪**
忌防止發胖
要少涉入脂肪含量高
食物杜絕脂肪類食品說白
少吃油油用醫
術語稱脂肪
植物油物油都
脂肪植物油
純脂肪肥肉
主要脂肪脂肪存
於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食
、某些蔬菜
（：毛豆）都
定量脂肪
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上不吃飯光吃水果營養健康嗎
早餐吃好，中餐吃飽，晚餐宜少吃，早餐要吃好，是胃經在辰時當令，因為這個時候太陽升起來了，天地之間的陽氣佔了主導地位，人的體內也是一樣，處於陽盛陰衰之時，所以，這個時候人就應該適當補陰，食物屬陰，也就是說應該吃早飯。午餐要吃飽，俗話說，早吃好，午吃飽，晚吃少 可對上班族來說，午餐怎一個 飽 字了得！午...
早餐 半個紐西蘭特濃牛奶蛋糕午餐 一碗米飯。大量蔬菜和一點肉。晚餐 蘋果。大概吸收多卡路
你的早餐非常豐富，午餐還蠻好，晚餐根本不行。蘋果最好不當做晚餐，俗話說早上吃金蘋果，中午吃銀蘋果，晚上 蛋糕算不算美食？當然算了，好吃的蛋糕給人多好的心情啊 簡單的點心製作 綠豆餅 把磨好的綠豆用鹽調味，加弄碎的豬肉 綠豆芽 蕨菜 切成絲的泡菜煎出來的，做下酒菜不錯。可以用雞肉或火雞肉代替豬肉。以醃...
早餐,午餐,晚餐用英語怎麼說，在飛機上用餐 用英語怎麼說
breakfast，lunch，dinner。詞彙分析 breakfast 英 brekf st 美 brekf st n.早餐 早飯 v.吃早飯 用早餐 第三人稱單數 breakfasts 複數 breakfasts 現在分回詞 breakfasting 過去式答 breakfasted 過去分詞...