1樓：勤奮的白帽
功能解剖|股二頭肌（上）
2樓：春天梨的熊
股二頭bai肌位於大腿後外側皮下，du有長短二頭。長
頭起zhi於坐骨dao結節，短頭起於股骨粗線專的外側脣下半及外側肌間屬隔。兩頭在股骨下1/3處合併為一總腱止於腓骨頭。此肌為雙關節肌。近固定時，使大腿伸，小腿屈，並外旋。
遠固定時，使大腿在膝關節處屈(牽拉股骨向後)，在小腿伸直時，則使骨盆後傾。股二頭肌受坐骨神經支配。顧名思義，該肌呈梭形，有長頭和短頭。
在股下部，長頭移行為肌腱並和短頭相接。圓形的肌腱附著於腓骨頭，在其通過膝關節時易於看到和觸控到，尤其是當對抗阻力屈膝時。當坐骨神經從臀部下降到股後面時居股二頭肌長頭之後而得到保護。
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股二頭肌鍛鍊方法：
1、深蹲
將身體儘可能的下蹲，隨著下蹲幅度不同鍛鍊的有效性也不同，在極限位置注意停留，然後再慢慢起身。
2、俯臥腿彎舉
俯臥在一個腿彎舉器上，膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊以使腳踝後面正好卡在滾墊下。抓住手柄並深吸氣。
保持軀幹平直，收縮股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓股二頭肌，然後慢慢反向返回至初始位置。
3樓：匿名使用者
大腿後面肌肉的一部分，大腿後面整體叫膕繩肌，由半鍵肌、半膜肌和股二頭肌組成。
股二頭肌（大腿後側的那個）有什麼具體的運動功能？
4樓：匿名使用者
股二頭對彈跳的幫助並不是很大，它主要功能是使小腿向後摺疊，對跑步幫助極大，也起到加強身體穩定性的作用。
負荷訓練二頭肌
二頭肌屬於小肌肉群，24小時恢復時間就夠了。所以你可以幾天練，不過你說了針扎一樣的疼，那就休息。換個部位練習，建議你練練三頭，和工二頭對應的肌肉，練起來，手臂會看著很飽滿 圖 http hi.以上動作練習三頭。你說的加重了的問題，當你一個重量可以輕鬆的完成12次以上，重量就可以稍微增加了 祝你好運 ...
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對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。肱二頭肌 肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。可以在揹包內...
肱二頭肌的最強塑造動作有哪些
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