秋冬抑鬱該如何應對，冬季抑鬱怎麼防治？

冬季抑鬱怎麼防治？

1樓：開初海

抑鬱程度較輕就可以通過一些非藥物的**方式來進行調整。比如保持清淡的飲食、包括瑜伽、進行一下適當的體育鍛煉、慢跑、爬山以及聽一些舒緩的**。

2.抑鬱程度比較重就就需要在醫生的指導下服用抗抑鬱的藥物。

3.在季節交替的時候，要注意調整自己的情緒，減少季節對於情緒的影響。在秋冬天氣好的時候，儘量增加一些戶外活動，多曬太陽，這樣可以促進腦內褪黑素的生成，對於抑鬱症的緩解和抑鬱症的改善有很大的幫助。

根據相關的研究顯示在冬季的時候抑鬱症是最常見的，所以大家為了減低傷害一定要重視抑鬱症的預防知識，以免因為一不小心，導致抑鬱症找上門來。

對於部分有嚴重不適的患者最好可以諮詢專業的醫生，讓醫生幫助大家進行針對性的調節。那麼到底怎麼才能遠離抑鬱症的傷害呢？

1，曬太陽。曬太陽是很多人在生活中都喜歡做的一件事情，但是在冬天由於日照時間比較短，所以很多人都會不喜歡在冬季的時候曬太陽。但是這樣子的生活習慣對於人體是沒有好處的，甚至會導致身體出現不適。

因此建議大家在冬季的時候保持曬太陽的習慣，每隔一段時間就曬一下太陽，讓身體變得更加健康。

2，多活動。活動可以幫助人們宣洩不良情緒，是幫助患者遠離抑鬱症的好方法。因此建議大家在生活中制定良好的運動習慣，堅持使用運動改善抑鬱症。

3，聽**。**對於**抑鬱症具有十分好的效果。所以大家在冬季的時候可以多聽一些讓大腦可以放鬆的**。

但是聽****抑鬱症並不是所有人都適用的，如果不知道怎麼通過聽****抑鬱症，最好可以先諮詢專業人士。

4，讀書。讀書可以明智，所以對於抑鬱症的患者而言也有一定的**效果。在文字中找尋生命的魅力，讓自己可以擁有快樂。

最後，其實抑鬱症的預防方法是很多的，為了自己的身體健康著想不妨多加了解和學習。

另外，其實在冬季的時候情緒多變是十分正常的一件事情，所以大家在面對冬季抑鬱的時候不需要過於緊張和擔心，只要使用專業的方法進行進行**同樣可以幫助患者遠離傷害恢復健康。

小心秋季抑鬱找上你，用這幾種方法讓你擺脫抑鬱

2樓：情感解說家

三伏天徹底過完了，也意味著2020年的夏天正式結束，秋天已然到來。雖然秋天是豐收的季節，但是卻多了幾份蕭瑟和肅殺，逐漸晝短夜長，這也意味著陽光照射也隨之變少。現代醫學研究認為，造成秋冬季抑鬱症的主要原因是陽光照射減少，導致生理節奏紊亂、內分泌失調，所以出現情緒與狀態發生改變。

但是秋冬季抑鬱症是相對較為溫和的季節性抑鬱症。

雖然我們無法控制季節的變化，也無法像動物一樣冬眠，但是我們可以通過自身調節來舒緩心情，下面跟著阿順一起來看看以下五種舒緩秋冬季抑鬱的方法吧！

1、曬太陽

秋冬季正是陽光最缺乏的季節，而導致秋冬季抑鬱症的主要原因正是陽光照射不充足。所以當天氣放晴，出太陽的時候，穿上暖和的衣服多出去走走，只要陽光進入眼睛裡就可以幫助你緩解低沉的心情。

2、多參加戶外運動

無論什麼時候，有規律適量的運動對身心都有好處，中醫早就認識到，登山是**秋季抑鬱症之良方。中國曆來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打一劑預防針。所以阿順建議在陽光明媚的時候出去爬爬山。

當然了，在室內也可以在光亮充足的地方進行健身運動。

3、調節壓力

隨著社會的進步，越來越大地的生活壓力壓得我們喘不過氣，再加上秋季氣候的變化無常，人們在這樣的情況下，就會越來越煩躁。有的人甚至會對生活失去信心。這種心理上的問題最主要的還是自己要會調節，不要給自己過大的壓力，放輕鬆，學會自我滿足，可以練習冥想法讓自己平靜下來。

4、注意科學的睡眠和飲食

失眠是情緒低落的普遍後果，充足地睡眠非常重要。而且秋冬季不適合**，所以阿順建議一些**的女性儘量不要在秋冬季過度**，以免造成情緒煩躁，要注重營養全面、葷素搭配，合理的膳食非常重要。

5、嘗試認知行為法

可以幫助季節性抑鬱症患者用積極的想法和行動來代替消極的想法、感覺和行為。首先要自我認識到季節性抑鬱不是一種個人缺陷，這是你基因組成的一部分，也是你對秋季和光線的不適反應，所以不必責怪自己。花時間做你喜歡做的事情，比如練習瑜伽或和朋友一起吃午飯，但儘量是戶外陽光下的活動。

相信這樣一定會舒緩內心的不悅。

最後，希望大家正視自己的變化，當感到不愉快時，儘量傾訴出來，趁還能自我感知時候早點採取對策，或者多曬太陽、或者吃一些抵抗抑鬱的巧克力食物，經常戶外運動，相信你的抑鬱情緒一定會有所改善。