1樓：樹英潭恨蕊
晨練不過早：
三九天的。早晨。
氣流淤滯，新鮮空氣。
較少。寒冬。
時節。晨練不宜過早，特別是中老年人，應待。
太陽。公升起後，再行鍛鍊為好，以防寒冷引起疾病。
強風不健身：
冬天最好不要在強風中健身。凜冽。
寒風。更能致冷，人在寒風中，基礎代謝率。
會增加10%—20%。加大。
運動量。其產熱也主要用於禦寒，難以達到健身的效果。另外，在寒冷的。
環境。中健身鍛鍊，由於各。
關節。肌肉。
僵硬，動作。
不協調，容易造成損傷，也有悖於健身、娛樂的原則。
鍛鍊避。霧霾。
冬天霧大霾重的。
天氣。裡，最好待在家裡，或做些。
室內。運動。因為霧、霾嚴重時，對。
呼吸道。黏膜會產生損害，降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等。
致病微生物。
會乘虛而入，產生。
肺部疾病。練前要熱身。
冬天運動前的熱身很有必要。因為。
體力。運動中代謝的增強是逐漸的。組織、
細胞。從相對平靜的。
惰性狀態。到活躍的「清醒」狀態，至少需要五分鐘。
運動學。家認為，環境溫度。
在攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，鍛鍊前的熱身很重要。
冬季運動的八大注意事項
2樓：戴蒙崗居
1、冬天運動注意運動不宜起太早
冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，汙染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊為宜。
2、冬天運動注意防止凍傷
冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運動注意防止潮溼
冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液迴圈。
4、冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液迴圈。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
5、冬天運動注意避開突變天氣
冬季進行鍛鍊的`時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是颳大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊，氣溫低、溼度高的時候體溫散失大不利於身體健康。
6、冬天運動注意運動前吃點東西
冬季鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。
7、冬天運動注意運動前適當熱身
冬季進行鍛鍊的之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛鍊。這樣能減少運動帶來的損傷。
8、冬天運動注意運動不可過於激烈
冬季運動鍛鍊不可過於激烈，一般在身體可以接受的範圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。
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