1樓：勞年輝琬琰
堅持鍛鍊。每日迅啟的功課要作好。
作息時間穩定。
平衡消耗與吸收。
在極限中畝滲如挑戰極限。
堅持一年就有效果喊野~太簡單了。
但是要堅持！！！
男人怎麼怎麼練肌肉？
2樓：網友
仰臥起坐對脊椎壓迫大，少做為妙。
3樓：依賴
加強鍛鍊。去健身房！
男人如何練肌肉
4樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主要是胖的話。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
樓主要是很瘦 或者是13歲左右正在長身體。
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
5樓：安迪檮厹
堅持鍛鍊，例如：啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等i
男人怎樣操練出肌肉來？
6樓：姑蘇丹琴
第乙個建議是早睡，每天保證7個小時的睡眠，因為對於肌肉的生長來說，休息重過鍛鍊，肌肉的生長是在休息中進行的，如果你只鍛鍊，但是卻沒有充足的休息，那肌肉生長是不明顯的。
第二個建議是多吃，雖然不知道你的年齡，原來我去健身房的時候也問過我們教練，應該怎麼飲食，教練看看我就說：「你們這個年齡的人，注意個屁啊，該注意的就一點，把自己當成垃圾桶一樣，什麼都吃」
雖然這只是玩笑話，但是我一直是這麼做的，當然，什麼都吃不是指垃圾食品，高蛋白高纖維高碳水化合物才是王道，如果有心的話把自己一天的飲食分成五頓，三餐照常吃，多吃雞蛋牛肉之類高蛋白的，像公尺飯饅頭之類高碳水化合物的也要多吃，三餐中間的加餐可以吃點蘋果香蕉之類的，即補充維生素又對肌肉生長有幫助，喝點牛奶之類的，可以的話鍛鍊完後乙個小時之內喝一杯蛋白粉，因為剛經過鍛鍊後，肌肉正是如飢似渴的時候，這時候補充效果最好。
第三個建議是鍛鍊分組，且每組做到力竭，組間間隔不要過大，一般不要超過一分鐘，可以根據自身情況酌情調整，組間可以活動活動，放鬆肌肉，比如做俯臥撐，我是每次4~6組，每組40個，你可以根據自己的體能狀況調整每組的次數。
第四個建議是：每天鍛鍊不要圖多，充分鍛鍊乙個大肌肉群（胸肌，背肌，大腿）和乙個小肌肉群（肱二頭肌，三角肌，肱三頭肌之類的）就可以了，鍛鍊時間在40分鐘左右。
第五個建議是：到健身房用相關的器械訓練，有條件的話請個健身教練做專業的指導，等自己瞭解每種器械的使用和對自己的身體狀況都瞭解後就可以自己進行鍛鍊了。
還有什麼再交流。
7樓：甜妞與輕辰
吃好喝好睡好是基礎。
然後多運動主要是機械運動。
8樓：網友
不管什麼方法堅持最重要。跑步，引體向上，俯臥撐等。
男人怎樣操練出肌肉來？
9樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利） 每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:
腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平臥槓鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿坐姿推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 t型杆划船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 10
聽說敲打肌肉可以讓肌肉發達
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用 分鐘有氧熱身，最後用 分鐘拉伸放鬆，中間是 分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 背部 引體向上 頸前下拉 胸部 平板臥推 坐姿推胸 腿部 槓鈴深蹲 史密斯...
女生小腿內側肌肉發達要怎麼拉伸，除了如圖的兩種還有沒有，更好的，內側肌肉很明顯
顯微瘦小腿的手術方法，採用高科技顯微手術高選擇性的離斷控制腓腸肌的神經，讓腓腸肌失去控制，術後肌肉立刻變薄，變扁平，變軟，即刻達到瘦腿針的效果，同時使肌肉失去神經的營養供給，讓腓腸肌逐漸萎縮變小，3 6個月到底最佳的瘦小腿效果，並永久保持。給你個方法，自己練就好了，不用花錢。介紹給你幾種方法，需要長...
如何讓腿部肌肉更發達？拜託了各位 謝謝
我們都知道，不管是運動前還是運動後的拉伸對我們很重要，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。但是，很多人都不知道怎樣拉伸才好。怎樣使自己肌肉快速變發達？身體更有勁。拜託了各位 謝謝 怎麼自己大腿肌肉發達 壯 拜託了各位 謝謝 1全部樓主你好 週一，跳躍練習 立定跳8組...