1樓：劍經業
營養早餐的多種搭配法。
當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大「必需」原則，你也可以發揮聰明才智做乙份簡單又營養的早餐。
1、奶培胡+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、配運攔水果汁悄洞代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大公尺、紅豆、花生公尺、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
2樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營扒喊養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營春稿野養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易敬鬧於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
3樓：網友
乙個人住早餐，怎麼吃的？營養又健康，就是早晨起來煮個雞蛋，這就可以了，完了要水果再加個水果。
乙個人的營養快捷早餐
4樓：仵語柳
乙個人的營養快捷早餐可以是一瓶牛奶加乙個雞蛋 。
5樓：網友
早餐吃牛排，蘆筍，煎蛋，水牛奶，這個早餐搭配的咋樣[偷笑]
6樓：網友
麵包雞蛋豆漿牛奶少不了，腸粉河粉公尺粉搭配粥絕配。。。好吃。
7樓：郝惠鴿
乙個人的營養快去早餐，可以牛奶加雞蛋也可以牛奶加麵包或者煮水餃都是很快的。
8樓：網友
乙個人的時候，早餐千萬不要因為偷懶將就，需要營養均衡，同時還能簡單快捷，下面有幾種早餐，可以試一試啦。
1、玫瑰早餐粥+牛奶。
早餐粥裡面含紅玫瑰，兼具食用和藥用價值，行氣活血。還有山藥、枸杞、芡實、紅棗，營養比較均衡。早晨起來，倒入開水沖泡2分鐘即食，簡單快捷，喝完後，再來一杯鮮牛奶，能量滿滿。
2、紫薯。紫薯是貨真價實的低脂、高鉀的食物，且豐富的維生素和果膠等，可以促進腸道蠕動，預防便秘；所含的澱粉對維生素c具有一定的保護作用，蒸熟後維生素c的損失率較低。
3、蛋類奶類。
可以煮雞蛋，在水燒開後小火繼續煮5分鐘左右。另外，可以選擇吃茶葉蛋，自己提前做的或買的均可。牛奶和酸奶提前準備，冷藏或常溫均可。酸奶還可以前一天晚上自制。
4、玉公尺芝麻蛋餅。
玉公尺麵的營養價值，含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素e等，健胃開脾、美容養顏等功效。
黑芝麻有補腎、養血、潤燥、烏髮、美容等作用，混合這兩種粗糧做的蛋餅，口感清香酥脆。
準備好雞蛋、玉公尺、白糖。磕入碗中，加入白糖打散。加入玉公尺麵。
攪拌成無顆粒的蛋麵糊。平底鍋刷上一層薄油，開小火，倒入一半蛋麵糊鋪平鍋底。待蛋餅表面剛剛開始凝固的時候，撒上一層熟的黑芝麻。
蛋餅表面凝固後，翻面繼續煎熟即可。
乙個人住，求早餐和午餐吃什麼省錢又不失營養，(會做飯)
9樓：翎羽瓊兒
早飯，雞蛋粥，午飯，皮蛋瘦肉粥。
10樓：我是老兵
早點饅頭，公尺粥！小菜！中午公尺飯帶晚飯！
乙個人的早餐，吃什麼簡單又營養？
11樓：悲觀的小潔潔
有人問乙個人的早餐吃什麼能既簡單又營養，總覺得每天吃麵包喝牛奶不夠營養。
最後總結一下我的套路：
一杯全脂巴氏牛奶加入40克燕麥片，微波爐煮好把燕麥撈出來吃了，再加一勺咖啡把牛奶喝了，再倒入清水吃一片複合型維生素礦物質補充劑（這樣不用費力刷杯子），到了單位再吃顆白水煮雞蛋。
12樓：養生是健康的活著
乙個人的早餐，其實也是很好選擇的，例如豆漿配雞蛋，牛奶配麵包，雜糧粥、小公尺粥配煎蛋、麥片配酸奶等；這些早餐搭配既簡單又營養，是非常不錯的選擇哦！
13樓：逗逗逗
乙個人的時候，可以早上熱一包純奶，泡上點燕麥片，減脂又耐餓，或者吃個三明治也比較簡單，出門時可以帶上乙個水煮雞蛋餓的時候吃。
14樓：文博簡單談育兒
乙個人吃早餐可以選擇煎蛋和火腿，搭配一杯純牛奶，簡單又有營養，最適合乙個人。
早餐作為一天中非常重要的一頓飯，該怎麼吃才健康？
15樓：錄瀾園
最好早上吃點快速的備好的麵包或者燕麥片，喝熱牛奶，雜糧粥，麵條，包子，雞蛋等。
16樓：筱妤
早餐建議選擇一些富含蛋白質，容易消化吸收的食物，可以選擇喝牛奶，雞蛋，兩個包子，也可以根據自身的體質情況適當的選擇，比如說一些脾胃比較虛弱的人群，可以在早上選擇吃點燕麥粥，小公尺粥，都是可以補充人體的營養，也可以選擇喝一杯豆漿，吃一碗芝麻糊都是可以的，早餐過後適當的吃一些新鮮的水果，可以促進消化吸收。
17樓：晨曦
可以喝一杯牛奶，吃一些蔬菜和水果，也要吃一些麵包和包子之類的，要均衡自己的營養。
18樓：有閒娛樂
多吃蛋白質高的東西。比如說牛奶和麵包，豆漿等。吃得少但營養要豐富。
乙個人怎麼做出營養健康又實惠的早餐？
19樓：記憶麵包片
乙個人的早餐也有很多方便營養又實惠的吃法，比如說如果平時以方便為主並且不怎麼在家**的話，可以在網上購買一些方便食品在加沖泡，麥片加水果等等；早上時間比較充裕的人可以烤麵包配上蔬菜與火腿、蛋、番茄做乙個營養的三明治；也可以用電飯煲在前一天晚上定時煮粥，配上週末做的配粥小菜；還可以準備一些冷凍速食加熱，方便快捷。
早餐要吃好是我們從小到大都知道的事情，所以即使時間再不充足也要擠出一點點用來吃早餐。如果早上只有10分鐘的時間用來吃早餐的話，可以平時自己做一點酸奶，買一些方便裝的麵包，水果麵包酸奶和麵包的準備時間1-2分鐘就可以搞定，也可以補充早上需要的維生素和碳水；或者也可以在洗漱時將定時煮好的雜糧粥放旁邊晾，週末可以準備一切自制泡菜、前一天的剩菜都可以佐粥，10分鐘也是充分足夠的。
所以平時早餐真的有很多種既營養又方便的做法，只是看你要不要去做而已，要記得每天吃早餐喔~
20樓：網友
早晨我們可以下一碗清淡可口的陽春麵，一把掛麵，乙個荷包蛋，一點蔥花就可以做出，還可以用一點麵粉，乙個雞蛋小蔥胡蘿蔔絲做出鮮嫩可口的煎餅。
21樓：精神大夥
可以煎乙個雞蛋，然後泡一杯牛奶，再拿幾塊麵包。
22樓：德悠
每天早上起床後煮乙份粥，並將兩個雞蛋洗乾淨放在鍋裡一起煮。洗漱完後，吃飯時配上一點鹹菜。
乙個人如何做出營養又豐富的早餐？
23樓：聽語者一
用破壁機打豆漿、公尺糊都可以，記著用量杯剛好乙個人的。然後半成品的手抓餅放平底鍋內兩面煎黃(不用放油)，加一雞蛋打散倒入，再加兩三片生菜葉子，捲起來ok。
24樓：在桃花山見朋友的香菇
作為苦逼上班族，早上巴不得多睡會，哪有時間做早飯，一般都是在早餐店買來吃。
25樓：靜兒愛吃
早上早起半個小時，全家早餐輕鬆搞定，吃的還挺豐富吧！
26樓：苦苦的掙扎
材料麵包，雞蛋，火腿肉，自制花生醬，香菜，鹽。
做法1.把乙個雞蛋打入刷有油的碗中，加入一點點鹽。
2.火腿肉切片放入蛋白中，然後用叉子在蛋黃上戳一下，否則容易爆裂。
3.香菜洗淨切碎，灑在蛋上（可以根據自己的口味放入其它蔬菜）。
4.碗上套保鮮袋，不要封死下面留點空隙，放入微波爐高火一分鐘即可。
6.蛋取出放在麵包上，另一片面包塗上自制的花生醬，然後蓋上，美味營養的早餐就完成了。
27樓：牢靠56假貨
第81回 佔旺相四美釣游魚 奉嚴詞兩番入家塾 第82回 老學究講義警頑心 病瀟湘痴魂驚惡夢。
乙個人的三餐怎麼簡單健康又營養
想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白公尺 糯公尺 甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高...
一個人住害怕怎麼解決
一個人住害怕解決方法如下 1.一個人住最好選擇小一點的房子個人覺得60或者70平的房子就足夠了，把家裡佈置滿一點，溫馨一點，就會很有安全感。2.可以多放幾盞燈，晚上的時候開啟亮亮的。3.還有家門的安保一定要做好！千萬不要忘了拔鑰匙之類的！晚上的時候門窗一定要鎖好！4.如果條件允許的話可以養個小動物，...
請問人住要怎樣做菜啊，請問一個人住要怎樣做菜啊？
青椒土豆絲 將青椒和土豆切成絲待用,鍋里加油,待油熱後放入蔥末,然後加入土豆絲與青椒絲,翻炒,加適量鹽與雞精,10分鐘左右起鍋.建議 1 有可能的話，你徵一個租友。長期一個人吃飯對胃不好，不利於情緒的渲洩。內 能徵到一個合適的室容友，一來吃飯的問題解決了，二來也有個說話的伴。2 一個人吃，是很麻煩，...