你知道什麼時候喝牛奶才最好嗎？

1樓：蘋果綠養生網

<>牛奶是我們攝取優質蛋白、鈣質的重要**。但對於喝牛奶的時間，一直是個飽受爭議的問題，雖然牛奶有豐富的營養和鈣質，但什麼時候喝我們人體才能把牛奶的營養物質更好的吸收呢？這可能不是每個人都知道的，今天我們就來說說關於喝牛奶的小常識。

1、喝牛奶的時間。

其實一天中我們有3個時間是喝牛奶的最佳時晌尺間，分別是早上、下午4時左右和晚餐前或睡覺前。不管是在哪個時間段喝牛奶，都要遵循乙個原則，就是不能空腹飲用，同時搭配一些麵包、餅乾或者雞蛋是最好的漏謹帶，不但可以充分吸收牛奶的營養，還補充了穀物。

2、晚上喝牛奶。

其實最好的喝牛奶時間應該是在晚上，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質。有很好的鎮靜催眠作用，如果很多老年人經常會有失眠的情況，這個時候更應該在晚上多喝些牛奶。

還有一點睡前喝牛奶可以有效返蘆的起到預防骨流失、骨質疏鬆症等常見症狀。因此在平時生活中，不妨在晚上睡覺前喝杯熱牛奶。

另外很多家長都會給孩子加熱牛奶的時候煮到牛奶沸騰，但其實一般我們外面買的牛奶已經經過消毒了，因此我們在家加熱牛奶溫度不能太高。70℃時用3分鐘，60℃時用6分鐘就可以了。如果出現煮沸的現象，就證明溫度已經達到100℃了。

而且如果牛奶中的乳糖出現焦化是可誘發癌症的，而且牛奶中的營養也會降低。

2樓：回憶

1、忌空腹。

專家特別提醒，喝牛奶的時間的確是在早上8-9點為最好，這個時候正是人體需要大量營養的時候。但是同時要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8-9點吃早餐的時候經常是空腹喝一杯牛奶就好，這是非常不科學以及錯誤的飲食習慣。

因為牛奶有催眠鎮靜作用，如果在早上空腹飲用的話就會導致我們出現昏昏欲睡的感覺，這對工作以及學習是非常不利的。

因此要注意，在喝牛奶的時候最好是搭配主食，比如像麵包、饅頭、堅果等，這些食物與牛奶中的營養相輔相成，對人體健康更加有利。

2、晚上喝牛奶。

其實最好的喝牛奶時間應該是在晚上，這是由於在牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質。

這些物質都具有很好的鎮靜催眠作用，對睡眠具有很好的促進作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。

很多老年人經常會有失眠的情況嫌清戚，這個時候更應該在晚上多喝些牛正野奶，其中的鈣可芹陵以清除緊張情緒。因此牛奶對老年人的睡眠更有益，什麼時候喝牛奶最好的應該是在晚上。

3樓：白曉靈

3.睡前。滾知晚上睡覺前同樣非常適合喝牛奶，不僅有利於提高睡眠質量，同時還具有很好的補鈣作用。

這是禪兄因為睡覺後血液中鈣的水平會逐漸降低，而血鈣的下降會促進甲狀旁腺分泌亢進。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會溶解入血液中，以此來維持血鈣的穩定平衡。而睡覺前喝牛奶。

其中的鈣可緩慢的被血液吸收，並且整個晚上血鈣都能得到充分的補充。

在這種情況下就不必再溶解骨中的鈣，從而幫助我們有效的起到預防骨流失、骨質疏鬆症等常見症狀。因此在平時生活中，不妨在晚上睡。

覺前喝杯熱牛奶。

4.營養浪費。

空腹狀態下喝牛奶不僅會讓人昏昏欲睡，同時對牛奶中各種豐富的營養也會造成極大的浪費。因為牛奶中的蛋白質將會從胃中很快排出賀備襲，而且寶貴的蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，從而難以起到本身應有的作用。而牛奶中的氨基酸在小腸內沒有來得及吸收就被排入大。

腸，甚至還會產生一些有害物質。