1樓：宇宙外的三道題
胸肌、腹肌。
側重俯臥撐就是乙隻手答在藍球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯迅襪讓臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
好行。腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。
怎樣在乙個月內練成胸肌和腹肌！！！
2樓：夏天裡的煩躁
首先，我是學健美的，健身一定要遵循 超量恢復 這一法則 。要想快速練成胸肌和腹肌，一定要配合一定強度的訓練，初級練習者要每隔一天練習一次，每次 一到乙個半小時 ，練習之前半小時要吃像香蕉，雞蛋（只吃蛋白）或是直接蛋白粉。練習完後，立即在半小時內喝蛋白粉，再吃些香蕉。
一天飲食要多餐適量，富含蛋白和維生素，多飲水（至。
4周超級胸肌訓練計劃。
1-4周。練習 組數 次數。
平板臥推 4 12-7
拉力器夾胸超級組 4 15
上斜啞鈴臥推 4 12-8
俯臥撐超級組 4 至力竭。
上斜啞鈴飛鳥 4 12-10
雙槓臂屈伸超級組 4 至力竭。
四周瘋狂腹肌訓練計劃。
轉體仰臥起坐。
這個動作是仰臥起坐的變形。它使腹外斜肌和腹內斜肌鍛鍊的程度提高。抬起上體後，緩慢有意識地轉體，肘關節觸及另一側的膝蓋。
老師說：「一開始就轉體，而不是等到做完一次起坐後。這樣在練習剛開始就讓腹直肌得到鍛鍊，腹部各部分都會受力。
在能充分完成動作的情況下儘量多做，無次數限制。」
仰臥起坐。這個動作是腹部鍛鍊的核心，關鍵在集中精神而不時簡單無休止地上下運動。緩慢抬起上體，到位後收腹保持一段時間，然後緩慢還塬。「如果練習時腹部有燒灼感，那就是做對了。」
3樓：僕甾猶豫
怎樣都不可能。畢竟乙個月的時間太短。我想你以前應該是沒有過健身經歷的，不然不會這麼急於求成。
有經驗者都知道增肌是乙個循序漸進的過程。要想有明顯效果，少則半年以上。新手必須從俯臥撐做起，長期堅持，培養興趣。
像樓上說的增肌粉，我建議那種「三分鐘熱度」的人不要用，既浪費前又沒效果。樓主看著辦吧。
在家裡怎麼鍛鍊胸肌，如何在家裡練胸肌
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...
在家裡怎麼鍛鍊胸肌，自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
8塊腹肌？你開玩笑來 李小龍才6塊腹肌 你的那不叫腹肌 叫排骨 兄弟你見過腹肌什麼樣的嗎？仰臥起坐和俯臥撐 每天100個左右 就差不多了 你可以多舉舉槓鈴，我是體校的，這我不知道他媽的我好去屎了 有啞鈴的話可以推舉啞鈴。次數的話開始每組十二個，最後可以做到力竭。沒有器材的話，做俯臥撐，把腳升高幾十公...
請問怎樣練能在月內就能看見胸肌和腹肌？在家練，沒有任何鍛
首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，...