1樓：康小寧
隨著我們生活質量的不斷提公升，在身體素質方面我們也有了更多的注重，健身自然成了一項全民參與的運動。而對於一部分人來說，即使自己每天早起晚歸的泡在健身房，但是為什麼收穫到的健身效果卻總是寥寥呢？
或許不是你的汗水流的不夠多，也不是你花費的時間太少，而是從健身的根本順序上，你就給搞錯了！那麼，正確的健身順序有哪些呢？下面我們就一起來看一下吧！
1.遵循由胸向背再向肩，接著是胳膊和腿部腿部，最後才是核心的原則為什麼要將胸部和背部放在健身的開場呢？那是這兩個部位的鍛鍊，我們需要用到肩部和手臂來輔助完成，這樣也就順帶的將後兩者的健身做了乙個簡單的熱身，可以說是一種有效地循序漸進的方式。
2.先鍛鍊上半身，接著才是下半身這麼做的原因主要有兩個：一方面是因為下半身相較於上半身來說，訓練的難度和強度都比較大，如果先下半身健身會容易耗盡自己的耐力，這樣等到上半身鍛鍊時就會容易產生疲勞和懈怠的情緒；另一方面，我們都知道人體的中心——心臟位於我們的上半身，只有將心臟好好地鍛鍊起來，才能夠為更好的下半身訓練做好充足準備！
健身新手必看攻略
2樓：胡蘿蔔愛健身
<>《健身新手必看攻略。
有氧區。動感單車。
動感單車是一種有氧和無氧結合的運動模式，能更好的訓練到紅肌纖維，讓身體變得更緊緻、更纖細、更有線條感。
橢圓機。橢圓機又叫太空漫步機，它能給你太空漫步的體驗，是一種鍛鍊全身肌肉及心肺功能的器械。
跑步機。跑步機在任意天氣均可訓練 ，訓練強度精確可控 ，訓練內容方便靈活 ，還可旦派提公升跑步技術。
爬樓機。爬樓機是一種針對下身的運動。用適當的強度和速度爬樓梯，能消除腿部脂肪，收緊腿部肌核顫肉，塑造腿部曲線。
划船機。划船機可以針對性的練習到核心、腿部以及手臂和背部的肌群，將有氧和力量相結合，起到燃脂塑形的作用。
力量區。藥球。
藥球一般用來進行投擲訓練，也可以代替啞鈴或者槓鈴，主要鍛鍊核心力量及3kg身體協調能力。
啞鈴。舉重和健身練習的一種輔助器材，可用於肌力訓練、肌肉複合動作訓練練上肢必備。
壺鈴。可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，用來鍛鍊核心力量，以及身體協調能力，可以練臀腿。
槓鈴。一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。可以用來做增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練促進整體的協調性。
力量區固定器械。
坐姿划船器。
可以改善厚背含胸駝背。
坐姿推胸器。
能夠訓練到胸大肌、腦三頭肌和三角肌前束。
高位下拉器。
可以訓練到背部肌肉。
肩部訓練器。
可以有效改善肩寬。
蝴蝶夾胸器。
可以用來訓練胸部力量，鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌更飽滿。
倒蹬機。主要用來鍛鍊大腿的股四頭肌，可使肌肉增厚，增強肌肉力量，塑改遲敗造肌肉線條，是訓練股四頭肌的一項基礎性腿部訓練工具。
俯臥腿彎舉器。
是鍛鍊股二頭肌最好的單獨器械，主要針對大腿，還能鍛鍊到臀部。
坐姿腿外展訓練器。
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。
新手健身訓練攻略
3樓：小仲愛健身
<>健身房新手訓練完整攻略。
1.運動順序：熱身-無氧-有氧訓練-拉伸。
2.運動時間建議：
熱身5-10分鐘。
力量訓練40-60分鐘。
有氧訓練20分鐘＋
拉伸5-10分鐘。
3.運動內容建議。
a.熱身內容建議：
跑步機：坡度1-3，速度4-6，身體發熱微微出汗即可。
肩袖肌群啟用（i、y、w、t）：每個動作12-16次，1-2組。
開合跳：每組30次，組間歇20秒，4-5組。
b.無氧運動內容建議：前期以複合型動作為主，例如深蹲、臥推、硬拉、划船、推舉。
c.有氧內容建議：跑步機、橢圓機、有氧操、搏擊操等。
什麼是有氧訓練呢，大致來說，就是在你做有氧運動時，確保你能說話，但是你不能一口氣說出很長乙個句子時，那麼這個強度差不多就是你的最佳燃脂心率）
d.拉伸內容建議：自主拉伸、泡沫軸。
4.訓練頻率建議：無運動基礎，新手小白初次鍛鍊，可以一週1-2次，有運動基礎，訓練年限2-6個月的人群，一週2-3次即可，每次訓練總時長最好不要超過2小時。
5.訓練安排建議：一節訓練課中，先進行多關節練習，而後進行單關節練習，或是先進行大肌群練習，而後進行小肌群練習。
此外，針對相同肌群實施訓練，安排訓練內容的準則是在兩次訓練課之間至少休息1-3天，但不超過三天。
大肌群：胸、背、臀、腿（訓練後恢復48-72小時）
小肌群：肩、手臂（訓練後恢復24-48小時）。
一週的訓練計劃你可以這樣安排。
週一：背部訓練+二頭訓練。
週二：胸部訓練+三頭訓練。
週三：休息。
週四：肩部訓練+腹部訓練。
週五：腿部訓練。
週六：可以選擇乙個你想著重發展的部位再安排一次訓練。
週日：休息。
有沒有一些有效的健身進階方案，可以增加健身效果？
運動最好有氧無氧蘆高配合者進行，在飲食方面哪譁則多增加蛋白質李棚和纖維物少吃主食，還要多補充水分，堅持下去就會有效果。進階方案其實巖鍵最簡單答棗棚的就是，通過你的這種力量訓練可以增加訓練的強度，這樣就能夠增加健身的效果，平清則時應該讓自己的爆發力更加強健一點。第個健身的方案就是應該計劃如何去跑步，跑...
健身的人有沒有必要吃蛋白粉呢，學健身的人，一定要吃蛋白粉嗎。
我感覺不用吃蛋白粉吧，人一天的正常攝入能夠滿足人體的消耗，所以，我感覺不必吃蛋白粉。其實要不要吃蛋白粉關鍵在於飲食是否缺乏蛋白質，而肉蛋奶豆類是日常食物中優質蛋白的 如果你同時滿足以下條件 平時不健身 不節食 不是素食主義 吃了足夠的這些高蛋白的食物，自然也就不用吃蛋白粉了。如果你健身，那就另當別論...
有沒有增肥的辦法？有沒有增肥的好方法呢？
促進胃消化，增加胃動力，還可以開胃，半小時後吃飯。這樣食物就可以在剛剛補充完能量的胃裡充分消化並吸收。中午在和一瓶牛奶，牛奶是一種高脂肪高蛋白的食物，他的營養相對更加豐富，這樣堅持下去，不出15天就會有變化，效果很好試試吧！我弟弟用過的，成功了！有沒有增肥的好方法呢？平時每天堅持鍛鍊，加一些肉類食品...