1樓：霓虹說教育
你可以嘗試多做有氧運動，因為跑步對膝關節的影響比較大，所以我推薦你游泳和騎單車，因為這兩項運動對膝蓋的影響相對比較小。
每當我們提到快速減脂的時候，很多消銷人總會想在短時間內達到快速減脂的效果。事實上，如果你之前沒有運動基礎的話，快速減脂是一件非常困難的事情。我個人建議你優先培養運動習慣，通過這樣的方式來鍛鍊你的訓練基礎，之後再考慮減脂的事情。
一、游泳對膝關節的影響比較小。
從某種程度上來說，雖然很多人在減脂的時候優先跑步，但跑步對乙個人的膝蓋的影響非常大，甚至很有可能會導致乙個人膝蓋磨損，進而出現膝蓋不適的症狀。與此同時，游泳對乙個人的膝關節的影響相對比較小，同時汪橋絕也可以幫助你快速消耗卡路里，從而達到減脂的作用。<>
二、騎單車對膝關節的影響也比較小。
如果你沒有場地用來游泳的話，你可以嘗試在休閒的時候騎單車。騎單車會消耗乙個人的大量能量，同時也不會傷害你的膝蓋。如果條件允許的話，你可以每天騎至少1~2個小時的單車，通過這樣的方式來達到快速減脂的效果。
與此同時，橢圓機和騎單車是類似的原理，你也可以在健身房主動用橢圓機。<>
三、跳繩對膝關節的影響也比較小。
除了上述兩項運動之外，你也可以在空閒之餘參加跳繩活動。跳繩雖然會影響到乙個人的膝關節，但這種影響相對比困姿較小。如果你已經有了一定的訓練基礎，你完全可以在業餘時間主動跳繩，通過這樣的方式來鍛鍊你的心肺功能。
與此同時，跳繩也會消耗乙個人的卡路里，這會幫助你起到減脂的作用。<>
2樓：創作者
仰臥起坐，開合跳，游泳，太極拳，廣場舞這些運動專案對膝關節的影響都是比較小的，是可以快速減脂的。
3樓：安妮的心動錄目
可以選擇瑜伽，也可以選擇公升閉跳繩，生活中也搏友可以進行一些仰臥起坐，俯臥撐。可以保基笑槐護自己的關節，也可以燃脂。
4樓：巨集盛
可以在悔察此生活中經常能跑步，也可以練習一些瑜伽或沒稿者是選擇跳高跳繩以及游泳。也可以在生活碧迅中經常的練習一些拉伸運動。
5樓：網友
可以選擇跳繩，跑步，慢走，打太極拳，跳廣場舞，可以轉呼啦圈，可以平板支撐，仰臥起坐，引起向上。
哪些運動對膝蓋的傷害最小又能真正的**的呢
6樓：匿名使用者
想**，我有個辦法省時省力保證瘦成你想要的樣子！
7樓：網友
快走，游泳，瑜伽等有氧運動。
用什麼運動方法**不傷膝關節
8樓：a山巔之最
游泳**不傷膝關節，但是需要長期堅持會有很好的效果。游泳功效如下：
1.游泳消耗的能量大。
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務。
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。
4.胖瘦皆宜。
對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
5.效果不明顯，貴在堅持。
運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，**通過脂肪消游泳**法原理。
膝關節有損傷適合什麼運動，如何維持身材
9樓：若有雷同
要看你受傷到什麼程度。如果還是能正常走路的話，那還是能做些運動的。
按照題意是需要維持身材，維持身材一般都是做一些有氧運動，可以考慮：
1、爬坡或者爬樓梯，但不要下坡或者下樓梯，爬樓梯的時候最好是兩級樓梯地爬，一級一級走也是會傷膝蓋。
2、游泳，膝關節受損的情況下可以考慮自由式，蛙泳其實有點反關節活動，其實對膝關節也是有壓力的。
10樓：水滴說健康
游泳、慢走、騎自行車（空蹬自行車）等。
如何儘量減輕運動對膝關節的損傷？
11樓：專注教育輔導鄧老師
在我們運動的過程中，難免會對膝蓋關節造成一定的損傷，想要減輕運動對關節造成的損傷，可以佩戴護膝來保護自己的膝蓋，同時在運動的過程中幅度小一點，不要太大了。還有就是在跑步或者是各種運動之前，一定要做熱身運動，讓自己的身體先熱起來。
所以在運動之前一定要做熱身運動。
12樓：小李答題
在運動時要進行熱身，把身體舒。最好戴上護膝，這樣能很好的保護你的膝關節。在跑步的時候要控制好節奏，不能猛加速或者猛減速，這樣能最大可能得保護你的膝關節。
13樓：星野凜
可以做一些瑜伽動作來緩解膝關節不適，最容易發生半月板損傷的動作即在膝蓋半屈位進行內外旋轉活動，以及在膝關節伸曲的過程中進行大幅度的內外翻運動。
14樓：青果梨風鈴
我們在運動前一定要做熱身運動。將自己的身體舒。這樣對我們的身體損傷是最小的。然後可以買一些保護設施，比如護腕護膝。讓這些東西在運動時保護我們的身體。
15樓：蘇顏安
1、可以利用一些護具來保護膝關節，比如護膝等。
2、在進行運動之前要先熱身，將各個關節都活動開。
3、做有關膝關節的運動時如蹲起等，要注意運動姿勢，要正確、到位。
16樓：百合花香香
跑步或者爬山，穿戴護膝是避免身體傷害的好方法。護膝通過彈力的保護結構包裹漆蓋的部位，緩解外部的壓力，避免外界的損傷。而且有些護膝還有防寒保暖的效果。
17樓：風肖肖兮易水寒
《我們在運動的時候，難免會對膝關節有一定的損傷，因為他有著一定的磨損，所以在平時一定要注意運動的量，一定不能太過的巨大，適可而止，都可以在膝關節上，綁一些布條，也是非常不錯的乙個選擇。
18樓：往事可待成追憶
每個人的膝關節使用時間是70年，是合理使用的條件下啊，對於喜愛運動的人，好好保護你的膝關節很重要，首先，運動之前要熱身，佩戴護膝，運動過後不要驟然停下，要慢慢的放鬆。
跑步**，小心減出關節炎，什麼運動更適合**
19樓：網友
跑步跑出關節炎的關鍵是動作不規範，和跑步時間過長，體力下降導致膝蓋用力不均勻，傷害膝蓋。
正確的跑步方法可以減少出現關節炎的幾率。
1：跑前熱身，要以快走的方式等身體預熱了再開始由慢而快的方式開始跑步2：跑步過程中要注意動作的規範，不能只用腳尖跑，也不能只用腳後跟，這樣都容易造成運動傷，嚴重的會導致骨膜炎。
3：跑步方式可以把勻速跑40分鐘改成變速跑20分鐘，加大力度，減少跑步時間，杜絕因乏累膝蓋用力不均勻的問題發生。
4：體重太大的人不適合跑步，先走路**吧，邁開步，管住嘴。
純手打。
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