1樓：匿名使用者
當然是運動了，結合俺的**方法吧 這是我的**法子，是全身**，區域性**我試過很多，沒乙個堅持下來的，所以現在全身**，全身減了想瘦的地方自然會跟著減下來——
先用[身高(釐公尺孝公升)-體重(斤)]×標準體重(算出來是公斤的) 超過20斤算肥胖]的方法來測測吧！
對我來說 吃飯多少跟**沒關係 沒看到有些美女嗎 吃得比常人多得多 身材還是很好。
正確的飲食應該是像俗語上講的那樣早飯吃好中飯吃飽晚飯吃少 消夜所吸收的熱量大概是平時正餐的三灶腔倍。
不要久坐 久坐後記得深呼吸使氧氣灌輸全身。
我是不大支援非自然的**方法啦 平時坐公交車什麼的時候 我會用一種呼吸法——無論呼氣還是吸氣 肚子都緊繃著。
我用是學生**法 在乎的是【新陳代謝】 平時多喝【蜂蜜】 【豆漿】 【酸奶】還有【紅糖】 【多喝水】 【多吃纖隱慎衫維素多的東西】比如【筍 芹菜 苦瓜 韭菜】等等 保證【排便頻率】就行 偶爾的跑步可以修長身型（跑步時可以裹保險膜 但時間不宜過長）跑完拍打小腿鬆弛肌肉就行^__記得運動要超過20分鐘才有效 因為前20分鐘的熱量都是由葡萄糖供給的 接下來才是脂肪。
對於貪吃問題，建議你把食物藏好，至少不要在夜晚放在眼睛可以看到的地方，吃東西時也要記得多嚼分多次吃，可以加快飽足感(比如吃飯就是在20分鐘後大腦才會分析出飽足感)
希望你能早日成功！
2樓：匿名使用者
加強體育鍛煉，吃健康的食物。如果是病應上醫院就診。
3樓：匿名使用者
**要橋鄭多運動 還要每天晚上少吃 最好譁悔吃水果敏蘆頌。
減虛肉的好方法 怎麼減身上的虛肉
4樓：花為誰栽
1、每日吃水果和蔬菜，縮腹不可或缺全身的****，因而，控制攝取的總發熱量非常必要。多吃水果和蔬菜不但非常容易造成飽腹感，還能協助降低吃甜品的衝動。除此之外，多吃含有甲基纖維素的食材，可以合理**便秘，而便秘則是長小腹的罪魁禍首之一。
2、多飲水，少喝汽水，醒來時，喝一杯白開水、淡蜂蜜檸檬水或加了甲基纖維素的水，可以推動胃腸的腸蠕動，把身體的廢棄物、類化合物排出來身體之外，降低肚子贅肉出現的機遇。
平常人均值每日會耗費2000-2500ml的水，要立即給人體補充水份。但也不要在短期內持續喝過多的水，不然會因為滲透作用，稀釋液血液，造成血液中常含的氧及營養元素濃度值降低。除此之外，要儘量避免喝汽水和糖份高的飲品。
3、杜絕酒水，不論是葡萄酒、伏特加、純糧酒，還是別的方式的酒精飲料，都可能是導致腹部長墜肉的**。儘管酒沒有人體脂肪，但熱量卻很高。一杯200ml的酒精飲料，含有的發熱量克做到100大卡。
除此之外，宴會提公升人體的醛固酮水準，而醛固酮這類雄性荷爾蒙會使腹部儲存大量的人體脂肪。
腿部是虛肉怎麼減？
5樓：網友
1.高熱量的碳酸飲料和膨化食品這些垃圾食品是一些人腿部有贅肉的主因，畢竟那些無營養只有熱量的食物不能帶來營養，只會帶來脂肪，要想完美的腿型就一定要摒棄這些食物哦！
2.跳繩運動。跳繩不需要很大的場地，經濟實惠，具體的方法想必大家都知道，但是在鍛鍊的時候一定要堅持下去，當感覺腿部痠痛的時候才達到了**的目的。
3.此外你還可以採用跑步或者快速走的方法來實現，但在跑步或者快速走的時候一定要步伐加大，這樣大腿根部的贅肉得到很好的燃燒和運動，最好腿部要繃直，這樣鍛煉出來的腿型才好看哦！
怎樣把身上的肉給減掉
6樓：網友
注意飲食，適量運動。
簡單就說就是管好你的嘴，三餐定時定量，每頓只吃7份飽，不要吃零食，容易發胖。
葷菜少吃，炒菜油要少，有些人說不吃葷菜還會胖，結果是家裡老人燒菜放太多菜油了。
運動要適量，不要劇烈運動，那樣會讓你餓得快，就會管不住嘴。
7樓：龐學斌
跑步！最科學健康的**方法！建議早上跑【不吃早餐跑，雙消耗，瘦得快！
中午可以多吃點菜，少少肉！下午約朋友出來運動，晚上別吃宵夜！把宵夜的慾望轉為**的動力！
8樓：網友
多運動，早上吃好，中午吃飽，晚上可以儘量吃少點，吃水果之類的，人體到下午4點之新陳代謝變慢，再就是多運動。
9樓：網友
控制飲食，加鍛鍊！有能力就去健身房請教練帶著效果好，**這個主要看毅力。
10樓：阿
合理飲食加運動最重要還是堅持。
怎麼瘦腿上虛肉
11樓：匿名使用者
**建議運動和飲食相結合。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜。除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻。它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉。雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜。它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜。它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚。大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻。
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜。
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹。
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生。
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果。
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿。
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
12樓：匿名使用者
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多。
練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。
若你覺得這樣子可能自己無法堅持多久或者效果呢不是很明顯，那建議你考慮做抽脂或打瘦腿針效果比較明顯。
13樓：kay影子熊
做深蹲，跑步，各種訓練腿部的運動啊，把腿上的脂肪都收緊~
14樓：匿名使用者
練瑜伽，網上有些瘦腿的動作也可以學習一下。千萬不要跑步，跑步會使腿越來越粗。
15樓：知書百曉生
每天晚上睡覺前做30個上下蹲，堅持乙個月。
16樓：粉紅鳳凰
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
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