1樓：始雨梅封壁
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
2樓：懷香蓮雪畫
乙個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃差搭點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離虛悄拿的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高運團興。
3樓：始莊介旋
少吃多動，還是符合早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，晚餐一般在6點左右，超過7點不要吃任何東西，(如果實在餓，就吃點熱量低的水果)9點後不宜喝水(第2天容易水腫),還要多運動，每天保證1小時運動，多做有氧運動(比如爬樓梯，跳舞，游泳等，游泳也最消耗熱量又不很讓人討厭的，讓人討厭的運動比如跑步)還有吃的東西一般清談為主，少吃油弊棗炸，崦制食品等等。吃好飯後要站立30分鐘，如果沒有意志力就打電動，如果以上的做不到，我自己研究了2個方法，本人10個月瘦了30斤，不騙人，一切在於意志力和耐心，**不是扮團2,3天可租缺拆以完成的，要有耐心，最好1周稱一次體重，再有一本記錄每天吃食物的卡路里的本子，自己去網上看記下食物的卡路里和運動消耗的卡路里，這樣自己就清楚了，嘿嘿，說了這個忘了前面的2個了，前面說到如果沒有意志力，第1個方法，就是讓自己生病，這裡的生病指感冒，拉肚子只類的小毛病哦，不要理解錯誤了，第2個就是讓自己喜歡上1個人，不管真的還是虛擬的，讓自己喜歡上他(她),想象為了心愛的他(她),要努力**。
身上肌肉多怎麼**身上肌肉多，但脂肪也多，肚子上的腹肌被脂肪蓋住。我想知道我這種肌肉多脂肪也多的人怎麼減掉脂肪呢？本人 身高：192 體重97千克
4樓：
摘要。肌肉型肥胖該如何**。
1、改變自己的飲食習慣。將每天攝入的食量減少30%，而且儘量杜絕一切高油高鹽的零食。同時肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。
2、增加大肌群的訓練量，比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數和組數，重量可以保持不變，次數往上增加，同時組數也要相應增加。這能在雕刻線條的同時，進一步提高訓練後脂肪的消耗量。
3、保持有氧訓練的頻率和長度。有氧訓練對於肌肉型人說可能會比較辛苦，但是這是你通往好身材的必經一步。在開始的前4周頻率可以保持在一週4-5次，每次20-30分鐘，然後變為一週2-3次，每次40-50分鐘。
對於減脂有很大的幫助。
身上肌肉多怎麼**身上肌肉多，但脂肪也多，肚子上的腹肌被脂肪蓋住。我想知道我這舉洞種肌肉多脂肪也多檔兆的人怎麼減掉脂肪呢？本人 身高正蠢枯：192 體重97千克。
肌肉型肥胖該如何**1、改變自己的飲食習慣。將每天攝入姿老老的食量減少30%，而且儘量杜絕一切高油高鹽的零食。同時肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。
2、增加大肌群的訓練量，比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數和組數，重量可以保持不變，次數往上增加，同時組數也要相應增加。這能在雕刻線條的同時，進一步提高訓練後脂肪的消耗量。 3、保持有氧訓練的頻率和長度。
有氧訓練對於肌肉型人說可能會比較辛苦，但是這是你跡公升通往好身材的含瞎必經一步。在開始的前4周頻率可以保持在一週4-5次，每次20-30分鐘，然後變為一週2-3次，每次40-50分鐘。對於減脂有很大的幫助。
這有用嗎？鍛鍊+飲食就可以了。
17年畢業，但是已經有一年多的工作經驗了，才進公司的時候覺得
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練腹肌的時候上腹已經有了 怎麼肚子上還有肉
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