1樓：炒蛋哥
長跑對心臟的血液迴圈系統有好處，加速新陳代謝，增強體魄，在跑的過耐卜程中要彎畝擾勻速跑，不要加速猛跑，跑完之後會氣喘埋旦吁吁，停下來就會感覺身體疲憊，想要馬上坐下休息，或者躺在地上全身放鬆，其實這樣做不能達到休息的效果，反而更加疲憊，而且影響血液迴圈，嚴重會導致昏迷，運動完後要慢走一會，然後再去休息。
2樓：遇勳鬥
因為運動完渾身很熱，就會想要吃些冷飲降低溫態閉粗度，為了爽快吃大量的冷飲，就會引發胃病，腹瀉等症狀，冰鎮的水和帶有冰塊的水都不能飲用，吃冰冷的食物並不能達到解渴的態銷目的，喝7℃～10℃的水是最好的，解渴而且不會引發疾病，身帆鎮體會感到舒適。
3樓：猴42026潛秦
習慣早晨運動的人，皮首運動完就馬上飲食，運動時神經中樞處在興奮狀態，造成腸胃的功能減弱，橋拍消化腺的分泌會減少，在運動後半小時後才回恢復正常，如果運動完馬上吃飯，腸胃就會增添負擔燃消數，引發各種疾病，所以運動完半小時之內不要飲食，如果需要趕時間，就早點起床或者改變運動時間。
4樓：舒爽又爽快丶君子蘭
不要馬上坐下來，應散步和薯盯納簡單的活動一會，不要暴飲冰數沒涼則襲水，稍休息後可補充淡鹽水（溫水）。儘量深呼吸也有好處。
5樓：回憶
長跑的過程中，因為大量的出汗，導致身體中的水分降低，所以會覺得口渴，運動完後，就迫不及待的喝水，這時候喝水會閉伍則對消化系統產生損傷，運動完轎棚大腦會供血不足，喝水也會對心臟造橘仿成負擔，而且會越喝越渴，喝水並不等於補充了水分，大量喝水對身體也不好，應該等會先喝點淡鹽水。
6樓：峰佘無敵
運動完一身的乎基汗，身體的血管擴張，很多人就會去洗澡，降溫，衝個冷水澡，渾身舒坦，這時候洗冷水澡就會讓身體溫度失衡，免疫力低，容易感冒、哮喘等疾病，運動完在空調下乘涼也是不可取的，同樣容易得病，最好歲圓謹用溫腔螞熱或者乾燥的毛巾擦拭身體，或者等一會兒再去洗澡。
7樓：猴06126暮詵
男性運動完習慣抽支菸，來緩解疲憊，都知道抽菸有害健康，特別是在長跑完之後，抽支菸會減少氧氣的含量，對人體內氣體的交換造成阻礙，而且缺少氧氣就會胸悶，氣短，頭暈臘賣等問題，在健身的過程中也不要抽菸，對身體各液乎個部位都有些損傷，生活中還是減少抽菸的次數吧輪埋逗。
8樓：巫新菱
我從小就是長跑選手，跑步方面特別有優勢，我們世含班同學就沒有乙個能夠比得過我的，在我們班舉辦運動會的時候，大家都推選我做長跑運動員，我都沒讓大家失望滑返敏過。但是長跑後有些事不能馬上做的，有一次我長跑完了之後馬上就開始大量的喝水了，然後不一會就難受了，感覺心臟特別不舒信枝服，有點漲疼。就馬上去醫務室檢查了一下，還好醫生說沒什麼大礙，從那以後可算是記住了，醫生還說了很多長跑後不能馬上就做的行為。
比如運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
9樓：南腔調調調音
我們初中舉行運動會的時候，我作為我們班裡唯一的一名長跑運動員也是準備了很久，在跑步的時候真的是使出毀嫌哪了渾身的力氣，用力衝刺，在最後衝鋒爆發的時候沒有讓大家失望，最後為我們班取得了不錯的榮譽，還拿下了長跑男子組第一的好成績，跑完後身上熱的不行了，當時大汗淋漓的，實在是不舒服太難受了回宿舍我就洗了乙個冷水澡，這下可算是舒服了，可是麻煩也找上門來了。我榮幸地感冒了，這纖碼病一生就是乙個月起者殲步，打針吃藥都好不了，急的我媽也不行，去醫院的時候還被醫生訓斥了，說我跑完步絕對不能馬上就洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
我真是狠狠長了個教訓了。
我們在長跑的時候，應該注意哪些不良行為呢？
10樓：魏金鵬歷史講解
我們在長跑的時候，應該注意哪些不良行為呢？今天，老魏就和大家談談長跑應該怎麼做吧。
一、學習正確的跑步動作
在長跑的時候，我們應該微提雙肩，兩臂呈90度擺動，而且要根據自己的步伐確定擺動頻率。同時，前後擺動的幅度不應過大。除此之外，前腿要抬高，後腿要蹬直，這樣可以使腰腹部肌肉縮緊。
腳尖要始終向前，後蹬要有力，落地的時候輕柔一點。
二、注意腳部的動作
長跑的時候應該採取前腳掌著地的方式。因為這種方式會使我們腿後部的肌肉處於放鬆狀態，我們的速度可能會變慢，卻能有效地提高我們的耐久度。因此很適合初學者長跑的時候運用。
三、控制腹肌收縮
長跑過程中，我們應該儘量做到收腹，這樣有利於提氣。同時，這也是對我們呼吸器官功能的訓練，以及腹肌的鍛鍊。在跑動時，如果腹肌的收縮力不夠，那麼你的腹部便會隨著奔跑下垂或突出，從而導致日後形體的**觀。
四、學會正確呼吸
隨著長跑距離的加深，我們的身體便會需要更多的氧氣，來提供能量支撐我們繼續跑下去。對於大部分人，可以採取兩步一吸或者三步一吸的呼吸方式，方正一定要找乙個自己適應的供氣點。當然，也不能光靠鼻子呼吸，因為到了後程你會明顯感覺全身乏力，這時你就需要採用鼻呼吸加上口鼻混合式呼吸。
同時在長跑時，可用舌頭抵住上顎，以防外部冷空氣進入口腔，導致口乾舌燥和胃疼。
五、跑前進行熱身
跑前進行一定的熱身運動是很有必要的，這可以提前使全身的肌肉活躍起來。尤其是對膝關節的熱身活動，可以很好的緩解長跑對膝關節的傷害。
11樓：大超說教育
我們在長跑的時候，應該注意跑步前喝水、選擇了不合腳的鞋子、不做熱身運動、跑後不拉伸、跑步姿勢不正確等不良行為。
12樓：小長學姐
要注意不能在跑步的時候說話，也要注意不能在跑步的時候喝水，不能在跑步之後喝水，也要注意不能在跑步之後坐下或者躺下，還要注意在跑步之前不能吃東西。
13樓：羅文
一定要注意跑步姿勢，不要空腹跑步，跑步時間不可以太長，跑步之前不要吃太多的食物，需要注意腳部的動作。
長跑後注意事項
14樓：馮蜜柚子茶
1跑完後，不要立即蹲坐休息。因為在跑步中人體全身上下都得到活動，跑完後應該讓身體各部位慢慢放鬆下來。因此可以在跑完後漫步或者慢跑幾百公尺，再做壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放鬆。
2因為長跑是項運動量特別大的運動，運動中腸胃的血流量很少，立馬喝水不易吸收，而且對胃腸功能有影響。因此在長跑完成後休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，分多次喝，不要一次喝太多。避免喝涼水或冰凍飲料。
這是由於長時間的跑步，身體心肺都處於高度活動後的疲憊高溫狀態，運動後人體消化系統也仍處於抑制狀態。如果這時體內突然進入涼水或者冷飲被降溫，血管收縮心跳減速，體內迴圈和微迴圈被打亂，嚴重影響內分秘活動，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
3在長跑之後，不要因為出了很多汗就不注意保暖的問題。要知道出汗之後被風吹是最容易感冒的，長跑過後最好能儘快的換掉汗溼的衣服。
4在長跑之後，由於體表的毛細血管擴張，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。長跑後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，導致抵抗力降低，從而引起疾病。同時也要注意長跑之後洗澡的時間。
長跑之後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
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