本人公升高180，體重將近140，現在正在鍛鍊肌肉，胸肌腹肌，和肩膀的一些。

1樓：網友

腹肌的突顯程度是由你的皮下脂肪厚度和肌肉的塊頭共同決定的。當你肌肉塊頭越大，皮下脂肪越薄你的腹肌線條就會越明顯。

想突顯腹肌的話，體脂率不能高於8% 。察顫歲看下圖。

腹部脂肪確實只有有氧運動才能被消耗。

想要更明顯的話，乙個是加強對腹肌的鍛鍊。敗睜可以通過增加每組個數來實現，另外就是要控制脂肪的攝入量了，油脂類的食物建議少吃些。你體重不大，有氧運動每天半個小時足夠了，繼續洞敗保持即可。

2樓：毓聽雲

這樣類似的問題有很多人問過前閉答過。如果你很在意讓肌肉看得見，根本問題答敗不是去練出肌肉(這也不壞)，而是**，而**的關鍵是少吃——相對運動量而言——否則吃得多，你就是練得累死也不會達到目的（不過確實更強壯了，可能就像蒙古慧舉裂摔跤手）。

3樓：側衛的光榮

每天半個小時就好，這個你自己定！既然你的腹肌明顯了，那就不需要太大的運動量，只要保持就好。（不管是有氧運動還是圓褲緩無氧運動，而且有氧運動有利於養生橘模，無氧運動有利於短時間裡提公升自己肌肉的力量！

想讓腹肌明顯的話，多做純知仰臥起坐！

4樓：專訫_獨戀彡

腹肌公升源撕裂者稿笑歲鍵睜。

本人今年20歲，身高170cm，體重58公斤。但上肢偏瘦，胸肌腹肌都不明顯。想請教各位健身大哥如何成為肌肉男

5樓：網友

有條件最好去健身房系統鍛鍊懶得去可以做些俯臥撐仰臥起坐但姿勢要標準網上有8分鐘訓練法動畫版可以嘗試跟著做效果很好鍛鍊只是一方面注意飲食多吃些蛋白質食物如蛋清牛肉雞胸牛奶豆漿有鱗魚類等可以快速恢復和增長肌肉初級鍛鍊最好三天休一天如果是鍛鍊胸和腹那就是一天一休堅持鍛鍊乙個月左右就會成效。

6樓：不知不明不了

早上和晚上都可以做一些運動！

可以制定為：早上的時候：上肢做俯臥撐？（10個/一組），腹部仰臥起坐（10個/一組），下肢做下蹲（10個/一組），晚上也可以這樣做。每次按順序做，一共做三次。

在運動的時候自身的身體姿態很重要：

俯臥撐：在做的時候儘量使身體與地面能夠平行，腳尖與地面接觸，但是儘量使身體的重量移到手臂上去，腳尖只是起乙個支撐作用，而且肩胛骨｛肩部後面的兩塊骨頭｝儘量先後縮。向下的時候吸氣，向上的時候呼氣。

仰臥起坐：在做仰臥起坐的時候，兩腳與地面接觸，下肢呈三角型立在地面上，兩腿間有一拳的距離，用力的部位在與腹部，在整個做的過程中背部不要與地面接觸，使腹部在持續的用力。起的時候呼氣，下的時候吸氣。

下蹲：在做的時候上身儘量保持直立，儘量是與地面保持垂直的關係上。向下做的時候膝蓋不要超過自己的腳尖但是方向與自己的腳尖在同一直線上，腹部收緊向下的時候吸氣，向上的時候呼氣。