1樓：icsa龍
400公尺跑得快技巧。
如果是正規的400公尺跑道那起跑得快一些，也就是再第乙個彎道快一些！然後在直道保持速度！第二彎道可以多按慣性、少加力，當然也不要給速度降太多！
到直道，也就是最後100公尺就盡情地衝刺吧！
答：當然是開始的時候慢一點，然後慢慢慢慢加速到最後， 我的短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可者塌提高秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力晌信量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般宴嫌輪人跑主要是體力分配不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。
m和800m是兩個不同的分類專案，400是短跑，800公尺是中跑，如果你是400公尺短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600公尺（專項距離）。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。
速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？
13、 最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後公尺處，而不是終點線。
2、找個好教練。
3、制定系統的計劃。
祝：健康！愉快！ 因為專業需要，但是自己覺得自己不是太知道怎樣跑才會跑出好成績。
2樓：a王啊者
這容易，你每天都要進行這樣的訓練：敗李先熱熱身，然後跑五組四百公尺，再跑五組八百公尺，最後跑五組四百公尺。這些是練體力的，然後再來跑十爛枯衝次一百公尺練習飢殲起跑時的速度和衝刺時的速度。望。
3樓：涼系
我和你一樣大，我1分3，我每天拉上幾個同學晚自習之後練習1200到1600公尺。
4樓：網友
天天跑吧，我是乙個初中生，參加了籃球隊，最近逗好都在做素質訓練，每天跑2000公尺，就覺得一天比一天跑得快點，然後再做點提高爆發力的脊指橋訓練就可櫻猛以了。
5樓：網友
我把訓練計劃發給你參考下，你提公升的空間還是很大的。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3到4個100公尺，跑2個400公尺，最後跑3個150公尺。每個星期最少跑3次1500公尺一次。 腳尖跑樓梯6層上下10次。
臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐乙個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺練習彎道技術，和蹲踞式技術。腳尖跑要領。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
6樓：silence路過
想增強就練150公尺 200公尺 300公尺 400公尺 跑彎道。
跑 400公尺(國標跑道） 剛開始的是彎道，一開始就全力衝出去，差不多衝完彎道，準備進第乙個直道就要調整步伐開始跨大點步伐保持速度，（直道很少有人能超越別人 的除非他實力比你強很多）保持跨大步到第二個彎道，進入彎道後就開始調整步伐，要是你給力的話最後150公尺就要加速了。要是實力一般的話就最後120公尺再加速。一進入最後的100公尺直道就要開足馬力了。
7樓：過五關躺六次
冬訓很挺好成績，主要指的是力量方面，但是你才15歲，不太好上好強度力量，影響發育。還是以爆發和耐力為核心訓練。跑三百公尺的中途跑每天4組，在就是素質練習。
8樓：網友
太牛了，身體素質訓練是關鍵，耐力、衝刺也要練。
9樓：塔吉克都
常做深蹲，負重深蹲，負重跑，提高腿部肌肉力量，另外練練長跑，提高肺活量跟耐力。
我今年15週歲，如何在寒假提高400公尺成績呢？
10樓：網友
其實 想跑到這個成績並不難， 早晨多晨練， 儘量跑長點， 下午訓練時一定要把身體活動開。 壓腿也很重要， 只有把腿上的大筋拉開 才能開啟步子，第一天200 300 400 500, 跑兩組， 注意間歇時間， 可以稍微長點， 但是跑時必須全力。
第二天蛙跳 單腿跳 跨步跳 後蹬跑， 有槓鈴上力量最好， 力量是一切的源泉。
第三天100 200 300 跑三組 全力。
第四天 600 800 跑三組，第五天 主要抓技術動作， 可以上網查查短跑的動作， 把自己的動作糾正過來， 還有試跑幾個四百合理分配體力， 那樣才能跑出好成績。 切記不要整個四百公尺逐漸減速跑， 那樣是不行的。
11樓：超愛
大致說一下昂。
1、準備活動兩公里。
2、之後做點踢腿、小步跑、高抬腿、跨步跑、加速跑等等練習防止受傷星期一全速跑3組，每個之間要有間歇，最好要計一下時，3組完事後1000公尺放鬆慢跑，放鬆練習。
星期二，20圈彎道快直道慢的變速跑，加速時80%的力，直道時不要走著，要慢跑，完事要放鬆。
星期三，耐力訓練，400公尺操場20--30圈星期四，上力量。
星期五，反應練習。
星期六，有條可以跑跑山。
星期日，休息。
12樓：網友
有乙個合理的飲食，不吃油炸等不健康食品，注意訓練時的方法，如果你這樣還不行，那就是你訓練的方法不得當。
我今年15週歲，如何在寒假提高400公尺成績呢？
13樓：櫟v芋
我不是專業練400的。我是鉛球的。。。
但是我們體育場總是有短跑的在一起。。。
大致就是冬天主要突出爆發力的練習。
還有就是冬天可以多做一些腿部力量。
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