1樓：類傅香歧璧
跑樓梯和跳樓梯都可以練腿部肌肉。
跑步速度和彈跳，但一次不可以超過20分鐘，超過會對膝關節造成傷害。由於知歷你沒有提供身高體重，我就先說一下練腹肌的首要注意的不是怎麼練肌肉，而是怎麼減脂，因為腹肌必須腹部沒有多少贅肉才能練出來，不減脂肪練不出腹肌-這是練腹肌的先決條件。
每天都這樣那就不合理了，首先，肌肉需要休息，乙個部位的鍛鍊中間至少需要休息一皮兆天，一般2-3天，腹肌例外，可以一週練3-5次。再者，減脂一開始的有氧運動，如跳繩，要按時間來計算，20-30分鐘，如燃猛租果沒有這麼多時間，就用強度大一點的，10秒或20秒極速跳繩，中間休息30秒，這樣來幾組。仰臥起坐並不是乙個練腹肌的好動作，用卷腹代替。
等你提供身高體重之後，再給你乙個徒手的全身鍛鍊計劃。
2樓：雀增嶽章胭
您好，看了您的描述後，我來幫你疑問，首喊敏粗先，女性的體脂含量天生要比男性的高，其次，人的腹部的脂肪基本屬於最後才會消耗的地方，也就是說，你在運鄭鎮動的時候，脂肪燃燒是在別的部位，最後才會輪到腹部，這個跟你先去鍛鍊那個部位沒關係。
另外，我不知道你的腹肌鍛鍊是什麼內容，要知道，你的腹肌分為上腹、下腹、側腹部。看你自己的描述，你的上腹能隱約看到，說明你可能平時的鍛鍊就是上腹偏多，下腹和側面基本沒有涉及到，你可以把自己的腹肌改上腹4*25
下腹4*25
側腹肌2*40，一天練一天休。友情提示你，有氧運動才是能讓你腹肌更清晰的關鍵，你的有氧運動太少，時間太短，有氧運動比拿昌如跑步需要慢跑在30分鐘以上才會開始消耗你的脂肪，如果你實在跑步下來，那麼買個跑步機或者去健身房吧，飲食的話，我覺得少吃多餐，避免油炸、甜食等就夠了，也沒必要多苟刻。
希望我的答案能對你有所幫助。
3樓：段廷謙劇戊
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想敬喊冊要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種亮巨集情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了滲豎，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
怎麼感覺腹肌越練越小呢
4樓：yy_佰渡尐訪客
以本人多年的經驗來看，並不是肌肉變小，而是變精了，應該是看上去肚子變瘦了（脂肪少了），肌肉上帶點脂肪看上去會顯得更大一些，肚子瘦了看上去會顯得變小了，而實際上肌肉本身不會無端變小，是脂肪少了，舉個例子，你看李小龍精瘦吧！可純是肌肉啊。。。
還有眼睛看不那麼準，不要有不良的心理暗示。
5樓：猛虎細xiu薔薇
可能是反傷，等一段時間後在鍛鍊，或者是方法不對。
6樓：匿名使用者
那是你感覺 肌肉不是看大小 是稱體重。
堅持練習腹肌還是不明顯怎麼辦，練腹肌一年了，可效果還是不明顯，怎麼辦
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...
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四個動作全方位打造腹肌馬甲線 鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。下個keep吧，真心好用，合理安排你的訓練 沒有條件或者不願意出門 平板支撐，每天五分鐘 如何鍛鍊腹肌?漂亮的腹肌取決於三個要素 合理的飲食 有氧訓練和經常的腹肌訓...
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