1樓：網友
上肢：啞鈴，槓鈴，俯臥撐。
腿部橘橋大：蛙跳，縱跳，圓豎高抬腿。
耐力：堅持每天長跑，折返跑。
還可以練習百公尺衝刺，都可以鍛鍊。
你可以結合自己的實際情況合理制定計劃！
希望能對你有所幫消含助！
求高三體育生訓練計劃
2樓：匿名使用者
內容：速度， 耐力。
一 跑的基本性訓練—— 高抬腿、跨步跳 （30公尺×3組）側踢腿、分腿跳 （）
二 蹲距式起跑 （30公尺×6趟） 強度：90---95％加速跑 （60公尺×3趟） 強度：95---100﹪加速跑 （100公尺×2趟） 強度：
90---95﹪放鬆彈腿踢 （60公尺×2趟 ）
轉髖練習 （60公尺×2趟）
擺臂練習 3分鐘。
三 彈跳練習 ——左右腳單足跳＋跨步跳＋蛙跳 各50公尺×2組。
四 反覆跑——150公尺×4---6趟 強度 85---90﹪五 柔韌練習——劈叉、倒立。
六 放鬆活動 ：兩人一組相互按摩放鬆或者繞田徑場放鬆慢跑一週 。
高三體育周訓練計劃。
時 間：星期二。
訓練內容：1、起跑的靈敏素質練習。
公尺跑的加速跑練習 。
3、鉛球技術的學習與鞏固。
一 靈敏素質練習。
1、小步跑＋疾跑30公尺 兩趟。
2、高抬腿跑＋疾跑30公尺兩趟。
3、原地碎步跑或轉身＋疾跑30公尺 兩趟。
二 100公尺跑的加速跑練習。
4、加速跑50公尺 兩趟。
5、追逐跑50公尺 兩趟。
6、負重跑100公尺 兩趟。
三 爆發力練習。
1、挑起抱腿（大腿與胸接觸） 15次/組×2組。
2、快速做俯臥撐10×3組。（各組間隔1分鐘，女2組）3、擊掌俯臥撐10×2組（女1組不擊掌，但要將手推離地面）四 推鉛球技術練習。
1、徒手模仿練習。認真體會推鉛球七字訣。
2、指力和推撥鉛球練習（各20次/組×2組）。認真體會推的瞬間爆發力。
3、分組練習 （兩人一球對練，要注意體會動作要領及動作順序，每人投擲不低於30次）。
五 力量練習。
1、快速俯臥撐，10次/組×3組。
2、擊掌俯臥撐，10次/組×2組。
3、支撐後蹬跑，2組。
六 放鬆活動。
3樓：匿名使用者
那你要多練力量和速耐了。
體育生高考訓練計劃
4樓：旺仔小噴噴
你現在的成績可以說不是很理想，先說鉛球，鉛球主要是力量，爆發力和絕對力量的結合，條件允許的話建議你用槓鈴鍛鍊上肢力量，多用實心球鞏固鉛球的動作，如果沒有槓鈴可以做俯臥撐，做擊掌俯臥撐可以增強爆發力，立定跳遠和100公尺都是爆發力的體現，100公尺訓練就是步長、頻率，和腿部力量，立定跳遠大腿力量。
建議週一：練習速度，700公尺，6-10組（練習100公尺前程）週二：速度耐力，120公尺-150公尺，6-10組（100公尺後程）週三：爆發力訓練，小力量（快速力量訓練）
週四：絕對力量訓練。
5樓：小豆
多做仰臥起坐，引體向上。
6樓：網友
加練體能，下肢力量，臂力，爆發力：--起蹲槓鈴，蛙跳。
給我一套職業高中的體能訓練計劃要詳細。不要籃球。
7樓：寂寞的阿毛
高中幾乎都是在上課沒有時間去鍛鍊。高一和高二空餘時間只有體育課和活動課。在這個時候才能鍛鍊，還有就是晚上回家和週末。
這段時間才能鍛鍊。到了高三的時候每個同學都想考乙個很好的大學。幾乎都是在複習中度過的。
從目前的情況來看我給你的體能訓練計劃是這樣的。 我也不知道這個適不適合你，但是我給你的建議你可以去嘗試的用一下，如果效果不可以，不可以另做打算，希望我的計劃對您有所幫助，祝您好運。
第一點：高一和高二早上起床：每天早上起床後做30個俯臥撐和30個仰臥起坐。晚上做30個俯臥撐和30個仰臥起坐。每天晚上下自習之後跑步30分鐘。
第二點：如果有體育課的時候自己在操場跑步10分鐘。然後做做30個俯臥撐和30個仰臥起坐。
第三道：如果家裡面有跑步機週末回家可以適當的鍛鍊一下。或者去一些健身房或者體能鍛鍊場所。 也可以做一些腹肌輪鍛鍊腹肌。。
8樓：匿名使用者
跑步，練長跑，把耐力練好。
9樓：陸程
田徑的嗎，還是什麼，關於訓練哪方面的。
求乙份高三體育考生訓練計劃。
10樓：匿名使用者
高中體育特長生訓練計劃：
一、訓練的任務：
發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
二、訓練內容：
基本思路：星期一速度練習、星期二彈跳練習、星期三耐力練習、星期四協調性練習、星期五力量練習、星期六調整性練習）
1、柔韌性的練習：
1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
1)各種徒手操，行進操練習。 (2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60公尺左右。
3)站立式起跑30-40公尺。 (4)各種快速反應練習。
5)30公尺、60公尺計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
1)各種跳躍練習。 (2)各種腰、背、腹機練習。
3)橡皮條。 (4)扛鈴等。
另外抽出時間要多做 仰臥起坐30次*4組，主要練習腹部肌肉，增強腹肌的強度。
臥推80斤15次*4組，主要練習上肢肌肉力量，為鉛球術科做準備。
蹲人10次*4組，有助於增強大腿爆發力，為百公尺爆發打基礎。
11樓：匿名使用者
一、一般素質提高期（9-10月）
1、 抓好一般素質的恢復和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、 注重運動後的放鬆和疲勞的恢復，預防運動損傷。
二、針對訓練期（10-12月）
1、 根據考生具體情況，對不同個體實行區別對待。
2、 對各考生的各項訓練水平進行分析，著重提高弱項。
3、 明確專項的訓練目標。
三、鞏固提高期（12-2月）
1、 使各項達到穩定的動力定型。
2、 加強專項成績。
3、 發掘可提公升的空間。
四、考前準備期（2-3月）
1、 有針對性地模擬考試情景，加強考試心理的適應。
2、 強化各個考生的考試專案，樹立應考信心。
3、 做好外出考試的準備工作，加強安全教育，制定安全措施，保證考試順利完成。
12樓：匿名使用者
去健身房，那裡有專業人士會教你的。
急求體能訓練計劃，體能訓練有哪些專案？
天的時間短了一點，不能魔鬼式急訓，不然到時腿腳痠痛更加不行。適當訓練，最後再全力完成測試才是高招。按照以下方式訓練 第一天 起床做個仰臥起坐，之後放鬆放鬆，最好能按摩一下腹部肌肉。以慢速跑公尺，跑前吃塊巧克力 之後做個蛙跳，注意暴發力 的訓練。完成後注意一定要按摩放鬆。下午重複一次公尺和蛙跳，完成後注意...
高中生，500左右，求,高中生，500800字左右，求範文
每個家庭都有自己的家風和家訓，家風對每個人都有著潛移默化而重要的影響。它就像春風吹人 下雨淋人一般滋潤，影響著人們。說起家風，我認為是家裡人的一種行為，對別人熱情爽快，做事遇到困難時有執著性 不食言，這些都能算得上是家風。一個家庭的興旺發達，不在於一時的富有，也不在於財產的多少，而在於家風的好壞。家...
高中生英才計劃申報理由怎樣填？
單位培養是好事，將有提公升的空哪信間。申報理由當然寫明本人的個人情況，原因可以結合現在的崗位，期待的空間，另外為企業做貢獻這些好話了。 自己現在班級，曾任職 李銷輪現任職。 在以前獲得的學校或者地區性的榮譽。申請理由 我努力學習，積極配合老師，按時完成作業，不缺課，學習成績優異，本專業學習成績名列前茅...