1樓：手機使用者
為了徹底實行**，應該切實訂出最適合自己的**計劃表。
第一衝舉步�1～2周。
重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘後吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之後要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。
第二步�2～3周。
這期間，是飲食上的調整，少吃散罩碧油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料儘量少碰。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整。而運動上，伸展運動再加上各部位的區域性運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。
第三步�3～4周以悶頌上。
最後要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養上的均衡，內容、量的均衡，如蛋白質、澱粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。
2樓：匿名使用者
你早上是幾點上課的，如果是7點的話你可以早點起來去練晨跑，因為晨跑對我們身體有很好的幫祥孝助，還有你想鍛鍊腿部肌肉的話，你就多爬嫌公升爬山或多跑跑步，這樣就謹者稿會有很好的效果 ，但是你要堅持知道嗎？
3樓：網友
不要一味的讀書 該做的還是要做。
4樓：匿名使用者
放假的時候你可以去跳健美操。
高中生的健身計劃，達人請進！
5樓：
樓主的運動條件不錯！
先說說我的運動：早上7點起床，跑步15分鐘，然後就是做俯臥撐，適當就行。然後兩手舉啞鈴，乙個重為。
目前堅持有三四個月了。剛開始時體能跟不上，因為太久沒運動了，堅持一段時間後，這些對我來說很輕鬆，體重由150斤直線到138元左右，**效果明顯，肌肉發達了。
樓主的時間安排有點緊，早上可以跑下步，做俯臥撐，啞鈴，大約時間為20-30分鐘，晚上不建議跑步，因為你的時間 是晚上10點以後，這時間段不能自己太累或太興奮的，所以建議外出走走，或呼啦圈。
週末可以把運運動時間拉長，如果場地可以，打打沙袋。
如果堅持做到這些，不錯了！可以瘦下來，而且體能會完全上去！
6樓：網友
杆玲架其實就是一根鐵棍子，沒什麼好選擇的。但是如果要的話，很多都很實惠的，過幾天是國慶節，很多賣杆玲架的都打折銷售了，那天去買才叫優惠多多呢1
7樓：網友
不錯啊！
我也沒啥好說的！
我也不是很懂！ 可我的身體素質絕對過了軍校的！
我是射擊運動員！ 嘿嘿 當初跑步跟軍校的學院比！ 呵呵你可以每天跑個上千公尺 一禮拜加點 和我一樣上次跑個六千公尺沒感覺！
當等你跑萬公尺沒感覺的時候才差不多了1
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