1樓：網友
俯臥撐，每天做幾個，堅持下去，或者舉啞鈴也許，我就是那樣練起來的。
2樓：葉開新羽
還是要健身器械才能鍛鍊的，既然在家裡，可以買個「握力棒」，「臂力器」，「啞鈴」，天天鍛鍊它們，一遊旦個星期鍛鍊不能少於三次襪滑，這樣才能快告磨臘速鍛鍊肌肉。
3樓：狗頭獸
拎啞鈴最容易，這噸位做俯臥撐是難為人。
怎麼練出一身好肌肉呢，我一公尺八，體重一百四看起來卻不壯怎麼辦
4樓：針秋靈裔彩
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
我想練肌肉，現在20歲，身高182.體75公斤，怎樣在最快的時間內練出好看的肌肉
5樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
6樓：網友
自己練白塔，不好堅持去健身房。
怎麼鍛鍊肌肉，然後我1.74m，56公斤是瘦了吧？怎麼長壯一點啊！ 俯臥撐現在20個可能都做不到了..怎麼練？
7樓：匿名使用者
首先，這不是短期能夠長壯的。建議用一年的時間，訂乙個一年的計劃。
想壯的話，去健身房，一年的時間差不多了，身上的肌肉沒人敢小看你了，但關鍵在於你能夠堅持下來。
8樓：匿名使用者
每天壓腿20下後，長跑10分鐘步，再堅持做自己能做到幾個的俯臥掌：每天按量吃些蛋白質高的食品，每星期加乙個俯臥掌，有空請教你的健身教練。
我身高178cm ，才60公斤， 怎樣才能練出肌肉 ，線條 要多久？ 平時也沒時間去健身房鍛鍊
9樓：網友
俯臥撐和仰臥起坐是在家鍛鍊的最好形式。鍛鍊時要掌握練習的姿勢和技巧，一般採用逆勢呼吸，即吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹自然均勻放鬆。
練習俯臥撐時，兩手平放於肩同寬，下時吸氣，起時呼氣，靠手臂的力量支撐，不要用腰或者靠臀部拱起來撐。練習時可根據自己的情況分組練習，慢慢增加。俯臥撐主要是鍛鍊手臂和胸部肌肉。
仰臥起坐的要領，平躺在地上，兩手抱頭，雙腿併攏伸直，起時吸氣，回時呼氣，也可以分組做。它主要是鍛鍊腹部肌肉。
鍛鍊來說挺好，但是塑身作用大於**。還必須節食。如果吃的很多，就算在運動也消耗不了的，最終只是變成脂肪囤積。
真想**的話，只能做有氧運動，這樣才能減脂，但是會比較痛苦。慢跑\快走\騎自行車\游泳\跳繩都不錯，但是都要堅持連續性，至少要20分鐘以上(連續的)才能真正減到脂肪，堅持時間越長效果越好。
10樓：網友
呵呵！越瘦的人脂肪越少，線條越好練出來，但是必須勞逸結合，儘量避免熬夜，少吃多餐為妙，每天堅持鍛鍊，至於運動量多少根據個人體能來完成，可分為若干次完成，逐漸增加次數或負重直至達到自己極限（本人開始做俯臥撐每次一組做20個分5組完成該運動），介紹以下幾個最有效的運動方式：仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、蛙跳這幾個動作不比在健身房鍛鍊的效果差，就看你能否堅持下來了。
11樓：瑞鑲煒
在家慢慢練吧 時間不好說見效果三個月吧。
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