1樓：尐邒
請問是男還是女？
跑步，這個方法男女適用。在初三這種遊數時候，跑步不僅能夠解壓，同時也會鍛鍊到身體，減少贅肉。長跑是最好的鍛鍊方法——還可以**，每次要跑800~1200公尺，堅持跑完才停，不用跑太快。
這是我中學的體育老師告訴我們的，這可以**！！！還有鮮明的例子——我的乙個同學真的試了，乙個學期下來，那身材啊~~~
男：仰臥起坐是一種非常容易鍛鍊到腹肌的方法。不要以為這是女孩子的玩意兒，那些當兵的也得練這個，而且他們是快準狠。女的就不太建議這個。
女：跳繩。會跳舞就最好了，跳乙個鐘消耗的脂肪量比在跑步機上跑乙個鐘要多三分一！！！其實，一週找兩次踢足球，或者打羽慧消毛球之類的前磨知也就足夠了。
事實上，你這樣也不算很重，稍稍堅持做運動就好。
2樓：不離**
要肌肉的話 我自己的經驗是這樣的 不難 每天一次做100俯臥撐 100仰臥起坐就這樣 但是是一次做完中間不休息 。 時間一長手臂肌肉來了 腹肌也來了 6快 呵呵 不會變得像健美之類的皮凳肌肉 是李小龍那種的 但是沒他那麼好 我現在有3份之1以上了 你自己想吧 呵呵 祝你成功。
一定要堅持 腿部還是不要有肌肉的好燃塌旅 太難看了 腿的鍛鍊我就是跑步 腿不衫慶會粗。
3樓：小妖依依
這已經很好了，加上適當的運動就是很好的鍛鍊了，不需要刻意的強加的。
本人1公尺7.體重110斤。想練點肌肉。是初二的中學生。
4樓：壞蛋小小紀
不用刻意**。建議你每天堅持晨跑，這是塑造臘汪身材最好的方法備蘆。其他的可以適量的俯臥撐 仰臥起坐均可 。 也提醒你注意營養的補充，輪滾仔不要認為鍛鍊了少吃點可以**。
5樓：網友
仰臥起坐沒有俯臥撐來得虧讓效果好，如果想練肌肉的話，我建議有條件的話，可以推槓鈴。啞鈴也可以侍寬的，建議做的時候一組一組做，銷談局不要一次性做。有興趣的話進一步聊、
本人15歲 身高178cm 體重90kg 求乙個鍛鍊方案，請用心
6樓：網友
體重增長的最直接原因是能量的攝入大於能量的消耗所以體重才會增長。
1000公尺的慢跑對於減脂而言顯然是完全不夠的。況且你現在的體重太大，原則上體重超過75kg的話就不推薦跑步了。
減脂鍛鍊計劃。
運動頻率：每週至少5次，最好能每天一次。
運動專案：游泳或騎自行車。
運動強度：強度用心率反映，以減脂為目標的話，運動時的心率要保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%範圍效果最理想。
飲食方面的注意事項。飲食上首先你要控制總量的攝入，每餐只吃到7分飽。要少油脂類、肥肉類的食物。肉類可以吃雞胸肉、魚肉。主食的量要減半，不足的部分用蔬菜代替。
11歲，體重37kg，身高1.45，有什麼方法**
7樓：匿名使用者
建議運動**：
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
8樓：歐昆卉
咖啡純植物的，不會有***，三餐正常吃。
9樓：快樂你我他
你還小，不需要**。
10樓：網友
這麼小，正是生長的好年齡，不需要**的，傷身體。
我14歲、上初三了、才一公尺四多、有78斤了、怎樣才能長高**？
11樓：網友
首先不要吃零食 吃好飯就可以了 吃很多東西 身體不需要的 不會被吸收的便會變成脂肪的 長個子的話 多蹦一蹦 往上 打籃球也很有效果 這是很多人都再說的 打籃球可以長個哦 而且你現在還是未成年 多吃一切健康的東西 那樣會長個 至於那些吃了不往上長往旁邊發展的零食就不要吃啦 現在** 器官都沒有發育完全會有很大的影響的！ 所以 **的話成年之後再來吧 本人推薦的是 不吃晚飯 或者少吃 不吃當然更好 但是一定要成年之後**哦 不然會後悔的 現在就慢慢調節飲食不要繼續胖下去就可以啦 為以後的**做準備啊 希望我的答案對你有幫助。
12樓：網友
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
13樓：網友
孩子 乃真不胖 乃現在只要努力長高 然後保持就行。
零食別吃了 都是垃圾食品。
長高方法的話就是運動 像羽毛球之類的 我也初三 乙個盆友打羽毛球 現在166cm【女孩子】
本人16歲，173cm，酷愛籃球，請問我還長嗎？有什麼辦法長啊。謝謝各位嘍！ 20
本人歲，cm，酷愛籃球，請問我還長嗎？有什麼辦法長啊。謝謝各位嘍！絕對可以 打籃球本來就可以有助於長高 特別是跳的時候，注意飲食 多吃蔬菜水果和富含膳食纖維的食品 粗糧等等 注意補充鈣質 多喝牛奶 適當吃點善存也是可以的！運動，一定要堅持運動你今年才歲，還能繼續長高，平時注意飲食，注意各種微量元素的...
我初三身高173cm體重才100斤多一點小學時沒這麼瘦的，以後成年了會變壯嗎
初三的男生剛剛進入青春期，也是長身體比較快的時段。希望你在努力學習文化知識 增長本領的同時，不要忽略身體鍛鍊，如打打籃球?練練啞鈴，相信你一定會健壯的。供參考，望採納。瘦點不好嗎，不知道有多少人想瘦都瘦不下來的？男性一般在三十歲後就會發福的，不用擔心會不會變壯，現在生活水平提高了，健康最重要！如果想...
16歲男生身高173cm，還有以後還能長高嗎？謝謝各位了
長高是肯定的bai 你才16歲啊 剛剛進入人du體發育的黃zhi金時期 身體還沒有定型 dao你可以多打打籃版球 排球網球 這權些 都會對你有一定幫助 而且人體是有二次發育的 即使過了 發育期也還是會在20多歲的時候經歷二次發育的所以安啦 你要是很擔心的話 去打球鍛鍊吧 還有助於身體健康 男生18歲...