1樓：範幼菱但勝
舉啞鈴清顫做動作就可以了，動作一定要做到位，配合正確的呼吸方式。用力不用力捏著啞鈴這個不埋正握重要。
注意事項：起始動作：兩手各握一啞鈴，拳眼相對，屈臂放在兩肩外側，使啞鈴處於肘關節的垂直線上。
過程動作：胸大肌收縮向上圓弧上推，保持好重心，平穩上推。
保護與幫助：同伴蹲在頭後位兩手託肘部。
錯誤動彎慶作：直線推舉是錯誤的，這也是很多人容易犯的錯誤，推直線的話，發力點是不一樣的。
基本呼吸方式。
順阻力方向吸氣，逆阻力方向呼氣，阻力包括重力、拉力等。
舉例來說，啞鈴彎舉，也就是我們常用來鍛鍊肱二頭肌的動作：放下過程吸氣，舉起過程呼氣。
再比如臥推時，放下吸氣，推起呼氣。其他動作以此類推。
2樓：鄔雨真殳智
你好！舉啞鈴做動作就可以了，用力不用力捏著啞鈴這不沾邊。
重量最關鍵。
要能毀孝檔讓你的肌肉在10-15次之後酸漲慎仿的重量。
然後就是數量。
每組8-12次。
至少坐5組。
可以每一組數量遞減（因為肌肉疲勞了）每組之間休息千萬不要超過一分鐘。
堅持下去。鍛纖亂煉一段時間之後適應了這個重量就可以繼續加重了。
如有疑問，請追問。
舉啞鈴是不是要舉到舉不動才有效果？
3樓：乾萊資訊諮詢
不畢或是的。
1：初學者，乙個動作最多練三組，多了就難以在第二天恢復過來，畢竟肌肉是在休息時長起來的。所謂舉不動是每一組要做到極限，不是每天要練到極限。
2：增肌需要分組做，組間休息時間1分鐘，這樣手清伍才能有更好的鍛鍊效果。
3：做一組不應該是舉到疲勞，而是充血感比較好的時候，就可以休息1分鐘，再繼續。
4：主要可以安排幾個組合鍛鍊，每組都有時間規定，不是無限制的正陪練到舉不動。還有就是要堅持，方能看出效果。
啞鈴應該怎麼使用呢？ 舉啞鈴的好處有什麼呢？舉啞鈴要注意什麼呢？
4樓：可樂
可以將兩隻手共同居住，然後向上推起，這就是正確的使用方式。好處就是可以鍛鍊自己的肌肉，也可以提高自己的身體協調能力，可以讓自己的身體肌肉得到鍛鍊，也可以讓自己的身體更加健康。要注意對肌肉的保護，也要注意鍛鍊的方式，注意自己的鍛鍊強度，還要注意對肌肉的維護。
5樓：生活事事小靈通
在使用啞鈴的過程中，一定要將力量集中在臂膀上；它的好處主要表現在可以鍛鍊手臂肌肉；舉啞鈴的過程中一定要注意不可逞強。
6樓：情感神仙諮詢師
就是直接的練習你的臂力。直接讓你雙手向上來回拉動。然後讓你的雙臂之間的力量更為強悍。
舉啞鈴是不是要舉到舉不動才有效果
7樓：零度無極
不用舉到舉不動的。舉到舉不起證明這啞鈴有那麼一點份量。想練二頭肌的啞鈴不必太重，我目前雖然是乙個二級殘疾人，但幾乎每天洗澡之前都做運動來熱身。
我冬季不能不做，因為我是洗冷水澡的。)現在是寬距俯臥撐6x,仰臥起坐8x,蹲下起立1x0(不要小看這動作，其實你可以馬上去扶穩固的物件來試試。做完100下我保證你腳發軟。
洗澡後在房間裡面啞鈴左右手各12x下(通常是125.如果舉到舉不動的話來兩個二十公斤的不是很快就會舉不動？)堅持的做比你靠重量還好。
練二頭肌的啞鈴推薦用十磅就足夠啦。你別以為十磅輕。你乙隻手能練哪麼100下比你用二十公斤舉十下的效果好。
不能光練二頭肌而忽略其它肌肉的，肌體要整體發展才好看的。不然你全身只有二頭肌發達也不好看。
8樓：陰陽人呆哥
舉啞鈴要練到實在沒力氣的時候才有增加手腕力氣的效果。我個人是舉到手筋快要爆出來的時候，才停止練習的，如果第二天還感到疼痛難忍，那就第三天練，總歸要量力而行。
舉啞鈴舉輕的有什麼用？
9樓：丿曉風殘月
舉啞鈴時選擇較輕的重量進行練習，有以下幾個好處：
幫助練習者掌握正確的動作技巧。選擇較輕的啞鈴進行練習，可以使練習者更加集中注意力，掌握正確的姿勢和動作技巧，從而減少受傷的風險。
適合初學者進行鍛鍊。對於沒有進行過啞鈴訓練的初學者來說，選擇較輕的啞鈴進行練習，可以逐漸適應和增強肌肉雹納，避免過度訓練導致肌肉疲勞和受傷。
提高肌肉耐力和代謝能力。長期持續地使用較輕的啞鈴進行練習，可以提高肌肉的耐力和代謝能力，從而幫助練習者更好地完成高強度訓練。
有助於燃燒脂肪和塑造身材。選擇較輕的啞鈴進行高重複次數的練源薯沒習，可以促進脂肪燃燒，塑造身材，從而達到健身減脂的目的。
需要注意的是，啞鈴的選擇應根據自己的身體狀況和健身目的進行合理的搭配和調整，以達到鍛鍊效果最大化。同時，為了避免受傷手稿和有效鍛鍊肌肉，應注意正確的姿勢和動作技巧，並逐漸增加重量和強度。
10樓：網友
在耐力訓練 健美跡卜指裡的代謝壓力輔助訓練 特定肌群的運動** 增加體能訓姿配練的負載 減載期維持訓練水平方面有弊嫌用。
5公斤啞鈴適合女生舉嗎？女生啞鈴多重合適
重量看個人情況，你試試在你用這個啞鈴舉15下後，如果還有一些餘力繼續舉，那說明這個重量可以練習你的耐力，會對緊實手臂有幫助但是不會特別隆起肌肉。如果你在做不到12個就竭力做不了了，說明目前這個重量太重了，會讓你的肌肉練出來。不過就我個人看，一上來練習5kg有點兒中，如果上舉或者動作允許的話，最好兩隻...
啞鈴什麼樣的好啊，什麼樣的啞鈴好？
樣式有固定重量和可調節重量兩種 一般做單一部位鍛鍊可以用固定重量的，如果練多個部位就用可調節重量的。小女生多用固定重量的，男生多用可調節重量的。材質有電鍍和包膠的 本人建議鑄鐵包膠的 優點有三，1.安全無論對地板，還是對你自己 2.長時間不用也不怕生鏽 3.相對電鍍的比較便宜 賣體育器械的地方一般都...
用什麼方式舉啞鈴能使受臂肌肉更健美
俯臥撐和舉啞鈴，哪個更能鍛鍊胳膊的力量？你怎麼看？啞鈴鍛鍊胳膊應該更好一點。原因是 在相同次數的運動下，啞鈴可以不斷增加重量，增加胳膊的力量和耐力。俯臥撐鍛鍊的強度受自身重量的影響不會突破力量極限，只能在乙個重量下運動，長時間運動只能增加胳膊肌肉的耐力無法突破胳膊肌肉力量上限。舉啞鈴 我認為舉啞鈴更...